[...] z czego nie zdawałem sobie do końca sprawy. Co prawda nie schudłem ani kilograma, ale również nie było żadnego progresu, więc zacząłem robić 5x5 100% obciążenia w na każdym treningu (w każdy dzień treningowy). Robiłem mniej więcej tak na końcu (+ dodatki): Poniedziałek: (100% dla 5 reps) Przysiad 5 x 5 -- 70kg Wyciskanie 5 x 5 --60kg Wiosłowanie [...]
witam! po wakacyjnej przerwie zabralem sie do treningow. postanowilem w tym roku akademickim solidniej podejsc do spraw teoretycznych treningu. zaczalem od treningu wytrzymalosciowego podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo [...]
[...] w stanie zjeść jego tyle w pożywieniu więc szukam jakiegoś suplementu. Mam 19 lat , 180cm , 85kg. Ćwicze na mase i przy okazji chce sie pozbać troche tkanki tłuszczowej. Mój trening wygląda tak : Poniedziałek BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 (boczne) 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (przód i tył + triceps) [...]
[...] tzn A,W,B,W,A... Czy byłoby dobre od czasu do czasu podwoić liczbę serii z jednoczesnym podwojeniem czasu na regenerację? Czyli zamiast znowu ćwiczyć po dwóch dniach to trening po 4 dniach. PS. Dodam że robię nieczęsto stosowane ćwiczenie; przenoszenie sztangi lub sztangielki wzduż tułowia gdyż zależy mi na mocnym uderzeniu grając w [...]
Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.Byc moze jest za duzo kcal ale prowadze bardzo intensywny tryb codziennie praca na budowie a wieczorem trening do tego musze dolozyc bieganie Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom [...]
[...] tego co dobrze pamiętam). Zjechałem do 71 kg i 79 w pasie, lecz ostatnimi czasy folgowałem sobie z ~~1,5 miesiąca i obecnie weszło 74,5kg przy 84 cm w pasie. Obecnie diete+trening mam wykupiony na portalu potreningu.pl Cel jaki sobie postawiłem jest to 68kg w pasie ok. 78 max Dlaczego IF? Pamiętam że miesiąc redukowałem na if i spadło ok. 3kg [...]
Witam wszystkich! Jestem tu swiezynka, ale czytuje was juz ok miesiaca. Wiele sie dowiedzialam co nalezy robic, jesc itp oraz dzieki temu staram sie eliminowac bledy treningowe i zywieniowe ktore popelnialam. Zakladam BLOG by w miare na biezaco spisywac moje postepy, upadki, oraz czerpac wiedze z waszych rad! INFO o mnie: Wiek 24 lata Wzrost: 168 [...]
[...] wróćmy to nie ich wina... ale z nimi było by mi łatwiej... lecz teraz muszę wziąć się w garść i dotrzeć do mojej upragnionej wagi... Czytałem ostatnio sporo na temat treningów i diet, ale nie wiem jak trening poskładać ciężko mi się do tego zabrać... Co do diety masakra nie dość że jestem nie jadek praktycznie co dzień ograniczam się do [...]
[...] założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany:-). Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie trudno się domyślić brak efektów doprowadził do zawieszenia treningów w czerwcu. Do powrotu na siłownie [...]
[...] : TAK Stosowane wcześniej diety : nic w ciągu ostatniego pół roku. Witam serdecznie,od marca chciałbym rozpocząć redukcję na IF,więc potrzebowałbym drobnej pomocy. Planuję trening siłowy 3 dni w tygodniu - 5x5 MAD COW - trenowałem nim w wakacje i fajnie wchodził. Aero/interwałów póki co nie planuję,pewnie dołożę po czasie ;-) Odnośnie diety: [...]
[...] adaptacyjny-zaznajomienie się z ćwiczeniami i techniką, moim celem jest stówka na klatę, chodzi o rozbudowę siły. Początkowo chciałem robić FBW jednak nie mam tyle czasu na trening, udaje mi się ledwo zrobić jedną partię.-lepiej to niż nic. Poza tym słyszałem że FBW głównie do masy-osobiście nie chcę przybrać ani kilograma więcej, [...]
[...] razu mowie ze jestem zielony jesli chodzi o trenowanie w wlasciwym tego slowa znaczeniu...ALE poswiecilem troche czasu zeby przyswoic sobie glowne reguly i zalozenia treningowe publikowane na forum SFD... gdzie tkwi problem zapyta pewine ktos... problem polega na tym ze po przeczytaniu tak duzej liczby artykulow na temat /a czasem i [...]
Cześć wszystkim. Mój staż 2,5 roku. Po 3 tygodniowej przerwie od siłowni przez nadwyrężenie obu stawów barkowych postanowiłem zaplanować treningi na cały rok pomagając sobie podwieszonym artykułem MASA z tego działu. Zaczynam jutro, prosiłbym przede wszystkim o ocenę planu treningowego oraz zakresu powtórzeń bo z tymi mikrocyklami nie będę się [...]
[...] w coś między podejściem Doriana a JP, zalezy mi na zwiększeniu masy i o ile sie da nie siedzieć na siłownie po 1.5h jak do tej pory tylko zrobić możliwie szybki i mocny trening. Myślałem jeszcze o dodaniu ćwiczeń serii back off na większej liczbie powt. Co myślicie o tym co do tej pory wytworzyłem ? Zmieniony przez - weit w dniu 2020-02-07 [...]
[...] za przeproszeniem w ****u:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem zdesperowany totalnie:) Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu. Pozdrawiam Alek Dzień nietreningowy: białko - 188 tłuszcze - 132 węgle - 40 b/t/w posiłek 1-31/26/8 posiłek 2-31/26/8 posiłek 3-31/26/8 posiłek 4-31/26/8 posiłek [...]
[...] kiedyś tam dostałem) - Drążek HD2 Kelton - Rower stacjonarny kupiony kiedyś w biedronce Z tego wszystkiego używałem tylko drążka i rowerku. Od roku ćwiczę ze skazanym na trening i chciałbym zacząć ćwiczyć z ciężarem. Robić dwa tygodnie z ciężarem i dwa tygodnie z masą ciała, tak na zmianę. Chciałbym żeby ktoś mi polecił trening z taką ilością [...]
[...] kalorie w granicach utrzymania i staram się powoli wrócić do rozmiarów i siły z przed kontuzji, obecnie silowo jestem na 70 % swoich maksow. Chciałem sobie urozmaicic trening i zacząć trenować 3-4 razy w tygodniu systemem push pull, stąd trening do oceny poniżej. Pull Wiosło 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Wyciąg górny za głowę [...]
Oreamnos/Dziennik- the appetite grows with what it feeds on(Bezpieczna MASA)
