c trening

cześć, nie mam za bardzo sprzętu w domu, a chciałbym trochę poćwiczyć, co myślicie o tym żeby popodnosić sobie taką wersalkę początkowo obiema rękami, a później jedną? i np przysiady jeszcze z nią robić, miało by to jakiś sens? wzrosła by moja siła chociaż trochę? jakby nie patrzeć to troszkę jednak ona waży :p

Witam mistrzow i mistrzynie. Szukalem internety a nie znalazlem. Jestem po treningu HST. Przyrosty i sila na piec gwiazek. Zadowolony jestem nieziemsko.Pytanie jest- czy po skonczeniu HST-tygodniowej przerwie- mozna znow zaczac trening HST od poczatku? Dziekuje z gory za odpowiedzi. Zmieniony przez - Mat Adrenaline w dniu 2016-03-09 00:59:55

Mam pytanie. Planuje sobie zrobić trening 5 tygodniowy na basenie w poniedzialki srody i piatki i zażywać w tym czasie jabłczan kreatyny cm3. Jest to dobry pomysł? Prosze o dobre rady :)

witam prosze o sugestie co do planu treningow na silowni dla mnie, boks 5 razy tygodniu siownia 3-4 wzrost 201 cm waga 115 kg dieta jest, aktualnie biore tylko bialko staz na silowni okolo 2 lat, odrazu mowie ze jem mnowstwo kcal wiec nie mam zbytni problemow z przyrotem maly ale jest.

Witam, na siłowni trenuję około 6 miesięcy bez większych efektów( przytyłem 4kg, lekko wyrzeźbiłem sylwetkę). Prosiłbym bardzo o ułożenie diety i planu treningowego na 3 dni. Wiem, że jest już kilka podobnych tematów jednak nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedniej diety i ćwiczeń... Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu. Proszę o pomoc.

[...] Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i ważę 70 kg. Pracuję od poniedziałku do soboty po 12 godzin, od 8 do 20. Czy przy moim trybie życia w ogóle jest sens zabierania się za trening masowy? Mam pieniądze na profesjonalną dietę. W pracy mogę ją stosować gdzieś po kryjomu. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - zielonykojot w dniu 2013-08-25 16:15:25

Proszę pomóżcie cos mi rozpisać fajnego a nic wysiłkowego cos na ujędrnienie piersi pupy bóg i brzucha by miec plaski i żeby zniknęła dolna część brzucha i te cholerne boczki tzn nic wysiłkowego nie mogę szaleć ani dźwigać bo mam problemy zdrowotne i slabe ciśnienie w Oku Zmieniony przez - venus92 w dniu 2016-04-07 21:46:03

Witam! Czasami jak trenuję mam dni kiedy naprawdę wszystko dizie OK. jednak niekiedy mam tak że przyjdęna siłkę i nie mam wgl siły na robienie ncizego lub jestem takzniechęcony do ćwiczenia żę nie opłaa mi sięćwiczyć. O czym mogę zapominać?? Proszę o wszystkie teorie gdyż chcę wyłapaćgdzie jest bła w przygotowaniu do trenigu

Witam, Czy możecie polecić dobre lektury na temat treningu w ciąży? I nie mam tu na myśli Jogi i treningu oddechowego- a przynajmniej nie tylko :) Zależy mi na sprawdzonych lekturach, gdzie będzie opisany trening dla każdego trymestru. Forma lektury dowolna- strony www, artykuły zarówno Polskie jak i Angielskie, książki...itp itd. Z góry dzięki [...]

Witam dzis na silowni zobaczylem jak jak taki wielki kolo ciwczy klate: Rozpietki 4 serie (takie rozgrzewkowe chyba) Skos hantlami 4 serie skos sztanga 4 serie plaska 2 serie i na koniec rozpietki 4 serie mna plasko Czy to jest dobre? bo ja mam taki plasko sztanga 4 serie 10 8 8 6 skosk hantalmi 4 serie 10 8 8 6 rozpietki plasko 4 serie 10 8 8 [...]

Kolega poprosił mnie bym zapytał was na forum jaki bedzie dla niego najlepszy trening i suplementacja wszystkie dane poniżej Wiek: 28 lat Waga: 74 kg Staż 3,5 roku 100kg serią na klatka 10 powtórzeń 38 cm biceps Co chce osiągnąć 42/43 cm biceps , 140 na klatke minimalnie 7x Trening interesuję mnie na rzeźbę oraz na siłę Pozdrawiam.

Witam wszystkich. Znacie jakiś trening crossfit w którym nie ma rwania (brak możliwości wykonania) i podciągania na drążku(nie to że mało się podciągam tylko NIE UMIEM się podciągać - a robiłem już rok i uzyskalem tylko 5 powt.) ? Zależy mi na jakimś kompleksie sztangowym.

Siema chciał bym zapytać jaki proponujecie trening na barki czy ten bedzie dobry Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -4 x 14-12-10-8 Podnoszenie hantli na boki - 4 x 14-12-10-8 podnoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc - 4 x 14-12-10-8 Wyciskanie sztangi przodem siedząc - 3 x 14-12-10

Witam mam pytanie trzeba stosować progresję na masę, jeśli tak to jaka jest lepsza? np: wykonuje ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 i co mniej powtórzeń to większy ciężar dawać czy ćwiczyć 12/10/8/6 i co tydzień dołożyć parę kilo czy po prosty ćwiczyć np: 4x12 i duży ciężar ?

Czy majac raz w tygodniu wf a an tym wf-ie okolo 25 minut w miare inentyswnej pilki noznej . Moge potraktowac to jako aeroby? Diete mam kalorie mysle sa ok. tylko zawsze jak robie aeroby robie je na niskiej intensywnosci, a jak wiadomo pilka nozna to w polowie sprint. Nie ,,spale'' sobie miesni robiac takie aeroby? czy po prostu nie udzielac sie [...]

Witam mówiąc prosto chciałbym zacząć trening FBW, który znalazłem na owej stronie http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . Czy będzie on dla mnie odpowiedni? Dane: 15 lat, 58kg, 176 cm Oczywiście diete na mase mam;)

Cześć, aktualnie zaczynam cwiczyc planem phul, czyli gora/dol, gdzie kazda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu. W planie jest tak, ze cwicze gore raz silowo, a raz hipertroficznie. Co sadzicie, aby wykonywac dwa treningi typowo hipertroficzne w zakresie 8-14, a dac tylko jedno cwiczenie z mniejszym zakresem powtorzen. Pozdrawiam

Kiedyś podwieszony był post pt. "Zanim zapytasz o rade" Proponuje go znowu podwiesić, bo ostatnio posty typu: "mam 16 lat 165 wzrostu, ktoś może ułożyć mi trening" są ostatnio plagą działu. Proponuje je kasować odrazu albo niech post o którym mówiłem wcześniej wróci na podwieszenie

Witam. Trenuje ktoś poza siłownią? Jeśli tak to może polecicie jakieś ćwiczenia na motyle, które można na dworze wykonywać lub/i przy pomocy worka z piaskiem? Możecie podawać ćwiczenia nie tylko na najszersze;) Pozdrawiam!

wiek 16lat staz razem z 5 miesiecy ale z przerwami, prosze aby ktos napisal mi plan na plecy na jeden dzien, robie tak pon klata biceps wt plecy czw nogi pt barki triceps napiszecie jakie cwiczenia najlepiej robic na plecy, z gory dzieki