Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening: Pon. Nogi, brzuch Wt. Klata, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może [...]
przyklad: silownia o godzinie 13-15 -> posilek itp -> trening koszykowki godz 17 Na silowni robie klatke triceps. W koszykowce jakby nie patrzec bardzo czesto pracuje klatka jak i triceps, wiec beda one prawie caly czas w ruchu. Czy trening koszykowki zle wplynie na mase/sile wyrobiona na silowni tego dnia? Pomijam tu sprawe techniki na treningu [...]
Proszę o przeczytanie wszystkiego, z góry dziękuję. Witam, zacznę od razu. Ćwiczę regularnie przez 5 miesięcy, zmieniałem 2 razy trening, czuje się tak jakby przetrenowany, pewnie wyśmiejecie mnie, jak osoba z takim stażem może czuć się przetrenowana, no ale takie mam uczucie, nie mam już sił na treningach, czuję że musiałbym w jakiś sposób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia (cały tydzień): Pobudka godzina 6. Od rana szkoła. Około 15 siłownia, o 18:30 godzinka boksu. 22 idę spać żeby się wyspać. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Boks(zaczynam), treningi 3x w tygodniu od 5 miesięcy, full osprzęt na siłowni. Stan zdrowia [...]
[...] mam pytanie do specjalistów. Mieszkam w górach i ostatnio jeżdżę trochę na rowerze. I chciałem zapytać jak dobierać prędkość i wysiłek do moich gabarytów żeby wykorzystać trening na jak największe spalanie tłuszczu. Jeżdżę ok. 20km w czasie 45min czyli mniej więcej 25km/h gdzie trasa jest podzielona na 3 części podjazdy/plaskie i zjazdy. [...]
o moim problemie pisałem już kilka razy, już nie bede sie rozpisywał jak idiota, powiem tyle - testosteron calk. mam przy dolnej granicy, wolny poniżej, reszta hormonów idealnie (LH, FSH, prolaktyna, itp...). Jedno jądro za małe i zawsze tak było, lekarze nic z tym nie robią, dostałem DHEA ale nie działa, ale niewazne.. moj staż to 1 rok, ale nic [...]
witam, trenuje muay thai od pół roku. chce zrobić teraz trening, który pomoże mi doszlifować kondycje, szybkość i wytrzymałość... myślałam o tygodniowym planie treningów, co dzień, może być nawet 2 razy dziennie dość mocno wysiłkowym, ale nie wiem jak to sobie poukładać. do tej pory robiłam 3 km rano jog, a wieczorem worek, albo seria brzuszków, [...]
[...] że mam je całkiem usunąć z diety na czas cyklu? 2. Jak zminimalizować spadki po cyklu na kreatynie. Czy po cyklu mam już trzymać normalną dietę z tłuszczami? 3. Czy na czas cyklu stosuje się normalny trening na masę, czy trzeba troszkę zwiększyć efektywność. Jaki trening po cyklu, aby nie było spadków? Pozdrawiam!!! i z góry dzięki za odp.
[...] Będziemy prowadzić ten dziennik wspólnie żeby motywować się nawzajem. Teraz trochę o mnie: Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2.5 roku temu ale jak wiadomo te pierwsze treningi były niezbyt dobre a o diecie w ogóle nie miałem pojęcia i tak ćwiczyłem przez jakiś rok z małymi postępami. Po roku nastała przerwa 2 miesięczna od treningów, po [...]
witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . ------------------------------- proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Oddaje plan do oceny, dodam, że chciałbym rozpocząć przygode z trójbojem siłowym i czy na tym zbudowałbym podstawy siłowe. Aktualne rekordy: Ławka 75kg, Martwy ciag 110kg, Przysiad 95kg, chciałbym zamienic je na 100/140/120 na początku. Plan: TRENING 1 1.Przysiad 5x3 2.Wyciskanie 3x3 2x2 3.Wioslowanie 5x5 4.Front 2x8 5.Dips 2x8 [...]
[...] plus oczywiscie bialeczko, kreatyna, bcaa przez caly czas trwania tego cyklu. Dieta, oczywiscie, low-carbo non stop, ladowanie tylko na sniadanie, przed i po treningu, potem carbo juz nie uzywam. I pytanie jedno 1. Czy trzeba bezwzlgednie ograczniczyc spozycie kofeiny na cyklu z epi(jestem mateista i kawoszem i 2-3 razy dziennie [...]
Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu [...]
[...] Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, tyle że szło dość długo. Jakoś na początku września po treningu/rehabilitacji nóg coś zaczęło mi dziwnie chrupać przy prostowaniu/zginaniu nogi. Nawet dziwnie mi było prostować nogę, ale jakoś mnie tam nic nie bolało. Pomyślałem, [...]
Cześć czy mogę stosować trening na gęstość mięśni przy rzeźbie? Chodzi mi o to aby ładnie zrobić brzuch (krata) i jednocześnie nie tracić zbyt wiele masy? Jaki trening zastosowac? Gęstośc,siła czy może jeszcze coś innego? Oczywiście do tego aeroby i dieta.
[...] Takim planem nie odniosłem kontuzji i nie byłem przetrenowany (tak mi się wydaję) Proszę was o jakieś rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: klata,biceps,brzuch Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] Nie robiłem sobie z tego większego problemu i normalnie trenowałem, aż do teraz. Wczoraj ćwicząc odczuwałem już nie tylko strzelanie, ale i lekki ból w barku, dokończyłem trening, ale było ciężko. Dzisiaj robiąc plecy musiałem mocno skrócić trening, bo przeszkadzał ten bolący bark ;/. Dam sobie teraz trochę wolnego i zoabcze jak się rozwinie [...]
hmm jest tak sprawa... po mimo iz stosuje suplementy i nie tylko...:) od jakiegos czasu mam zastoj bica i trica. reszta rosnie a te partie nie. moze mam jakis blad w treningu? albo z dlugo go stosuje? mianowicie: 1 trening to klata (plasko) + bic, 2 trening plecy, 3 tr. klata (skos) = tric, 4 tr. barki + nogi. mozecie cos na to poradzic? [...]
