Witam, otóż ćwiczyłem przez ponad półroku z dietą. Ale moja mama mówi, że to zbyt dużo kosztuje. Czy waszym zdaniem naprawdę jest to bardzo duży wydatek? Odkąd jesteście na diecie dużo więcej kasy wydajecie na jedzenie? Bo widzicie jakby to ode mnie zależało to cały czas ciągnął bym dietę, ale nie mam na to za bardzo wpływu chyba już w tym [...]
Witam. Po 1,5 roku treningów na siłowni muszę przejść tymczasowo na trening w domowych warunkach. Urosłem parę kilo mięsa przez ten czas, teraz z racji przeprowadzki będę musiał 1-2 miesiące poćwiczyć w domu i nie chciałbym tej masy stracić. Czy istnieje jakieś plan treningowy bez użycia jakichkolwiek przedmiotów dzięki któremu będę mógł chociaż [...]
Witam. Zaczynam właśnie treningi na siłowni, chciałbym poprawić swoją siłę i rzeźbę. Mam 17 lat, ważę 70kg przy 176,5 cm. Myślałem nad 3 treningami na siłowni w tygodniu, w następujące dni planuję trenować te grupy mięśniowe: -PONIEDZIAŁEK-klata, biceps, ABS(ostro) -WTOREK-plecy, triceps, barki -PIĄTEK-nogi i ABS(raczej spokojnie ale bez [...]
Witam, mam jedno pytanie, od września zaczynam masówkę (carbo cycling), przy planie treningowym HST, ćwiczyć będę w poniedziałek, środę, piątek. Bardzo możliwe, że we wtorek, czwartek chodzić będę na muay thai. Czy trenowanie kalisteniki w sobotę (jestem pod wrażeniem możliwości ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, chciałbym wykorzystać ten [...]
Witam,nkopie troche w pilke zauważyłem ostatnio ze stracilem szybkość na rzecz siły, w przerwie miedzy koncem poprzedniego sezonu a poczatkiem nowego duzo pracowalen na siłowni i odbilo sie to na mojej szybkości, poleca ktos jakies ćwiczenia zeby udoskonalić swoja szybkość, która jest mi potrzebna na boisku :)
Witam. Potrzebuję pomocy w suplementacji przy następującym treningu: 1. 8.00 pływanie 2. 12.00 trening siłowy ma hali ( prawie crossfit) 3. 14.00 pływanie tak przez 5 dni w tygodniu. Treningi są intensywne Jakimi suplementami powinienem się wspomóc ? Obecnie biorę tylko isoplusa w trakcie treningu. Jakieś białko, BCAA itp ? Jeśli tak, to kiedy [...]
Witam!!! Poszukuje odpowiedniego treningu na skoczność myślałem o air alert 2 albo super dunks 3 ale skoro to takie kontuzjogenne to zrezygnowałem. Czekam na wasze propozycje Z góry dzięki za odpowiedż!!! P.S. Mam 14 lat 173 wzrostu 55 kg wagi
[...] mam problem połączyć to z siłownią. musze pilnować swojej wagi bo dużo kalorii tracę podczas biegania i nie chce ich tracić jeszcze na siłowni. zależy mi na mało intensywnym treningu z dużymi przerwami między seriami. myślałem o FBW 3-4 razy w tygodniu po 12-15 powtórzeń i zestaw A i B lub A B i C. jak myślicie sprawdzi sie to wszystko ?? z góry [...]
siemka chłopaki mozecie mi powiedziec co zlego grassik robi w zwiazku z kulturystyka ale nie jak pali sie codzien tylko raz na rok wogole chodzi oto po jednym razie co moze sie stac spadki sily masy czy cus z gory thx:)
[...] 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Czy w treningu B moge na koniec dodac jeszcze jakies cwiczenie na bicepsy?.Zalezy mi m.in na masie ramion.Na wszystkie cwiczenia robie progres (zwiekszam obciazenie i zmniejszam [...]
czesc....... trenuje na siłce 4 razy w tygodniu zalezy mi na dobrym wygladzie no to trzeba se brzuch troche poprawic obecnie jestem na masie brzuch trenuje 2 razy w tygogniu unoszenie nog w zwiesie na drazku 4 serie uginanie tłowia bokiem z hantelką allachy no i wszystko pieknie ale ostatnie cwiczenie mi nie idzie zbyt dobrze allachy moze mam [...]
Witam ,mam problem ze stawami kolanowymi i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających je w znaczny sposób. Np. przysiady odpadają całkowicie. Jedynie ćwiczenia wykonywane na siedząco lub leżąco. I teraz pytanie do was. Znacie może jakieś ćwiczenia na nogi ,które nie obciążą kolan? Na pewno coś na maszynie siedząc tak? Czy wykroki ze sztanga [...]
Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jestem prawie, że laikiem jeśli chodzi o trening ludzkiego organizmu. Mam pytanie jakie mam stosować ćwiczenia żeby zgubić 5-7kg tłuszczu. Wiem że dużo robią aeroby ale proszę wytłumaczyć mi na czym polega ile razy je robić i jak trenować na siłowni mam sztangę prostą czy robić dużo powtórzeń dużym ciężarem [...]
Od razu przyznam nienawidzę brzuszków. Trudno mi wyizolować mięśnie brzucha. Podczas ćwiczeń we łbie mi się kręci, jestem jakby zamroczony, zaraz jestem zmachany, ale brzucha i tak specjalnie nie czuję. Mam wrażenie, że ćwiczę całe ciało. Wiem na pewno technika słaba, ale i tak jakoś nie mogę się przemóc do tych brzuszków. Czy są jakieś inne [...]
jestem mlody i w miare miare niski (15 lat , 170cm). chce zaczac juz trenowac na silowni, ale chamuje mnie tylko jeden problem - wzrost. chce osiagnac okolo 180cm dlatego niewiem czy cwiczyc teraz. od wielu osob slyszalem zebym nie trenowal bo nie urosne, on niektorych ze to mi nic nie przeszkadza od innych zas slyszalem ze jezeli niebede robil [...]
[...] cm i 76 kg wagi. Mam zamiar zakupić Thermo Speeda Extreme 90 caps z Olimpu i WPC Ostrowia 1,8kg.Chodzi mi o to żeby stracić zbędny tłuszczyk i troszke przybrać na lato. Pierwsze pytanie czy nie będą się ze sobą "kłuciły" gdy będę to brał jednocześnie? Następnie pytanie: Jaki trening zastosować aby osiągnąć dobre rezultaty? Z góry dziękuje pozdro
trening FBW A przysiad ze sztanga na plecach 3s wyciskanie na ławeczce płaskiej w chwycie na szerokosci barków 3s pompki na poreczach 3s podciaganie na drążku 3s unoszenie tłowia z opadu 3s szrugsy 3s B martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s szrugsy 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 3s wspiecia na palce w siadzie 3s uginanie przedramion ze [...]
Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni. mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć chcę połączyć Pompki + drążek tylko jak to sobie ułożyć ? np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec? czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ? tak [...]
