Witam Wymyśliłem takie coś ponieważ robie już 2 lata pompki na klatkę i inne ćwiczenia i uważam że nie ma sensu dalej przez kilka lat robić te pompki na klatkę i wymyśliłem bo mam 15 lat i nie chce jeszcze za bardzo stawów obciążać i żeby pójść na siłownię i ćwiczyć klatkę na siłowni A reszte trenując Street workout I czy jak bym zrobił tak to [...]
[...] dziś jakiś artykoł,Był to mały wicinek,bylo tak ze koles sobie cwiczył jakieś cwiczonko po 4 serie po 12-10-8-6 powt. dokładając przy tym coraz wieksze obciązęnie.Na co to jest trening ??Jeden z qumpli upierał sie ze to jest na mase ale ja wole zasiegnąć opinni fachowców z góry ThX* Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema .....
Witam Szukam czegos dobrego do wpomagania spalenia tkanki tluszczowej na brzuchu.Oraz jakichs pobudzaczy przed treningiem tylko dzialajacych.Jesli ktos moglby pomoc bede wdzieczny. ps.Nie szukam diety tylko preparatu jakiegos dobrego. thx i pozdr
mam do was prosbe: jak rozplanowac trening aby prawie kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg?? chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ew. nogi; plecy, barki tylko raz gdyz mam teraz jeden nadwerezony... pewnie zapytacie czemu dwa razy w tyg? otoz dlatego ze dobrze mi wchodzi, cwicze ponad 2lata... pomozecie??
Witam! Ćwiczę już kilka lat ale przyznam że nogi ćwiczyłem bardzo rzadko ostatnio postanowiłem nadrobić zaległości i dołożyłem do mojego treningu nogi o to mój plan: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4/ 16,16,15,15 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4/ 16,16,15,15 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/ 17,17,16,16 4.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ(NA MASZYNIE) [...]
Siemka. Mam 14 lat i gram w kosza. Gram na pozycji rozgrywającego. Ułożyłem sobie plan treningowy do zrobienia w domowym zaciszu. 7 serii: 1 seria-30 pompek i 40 brzuszków 5 serii:1 seria-2x15 wspięć na place (jedna noga-15 razy) 5 serii:1 seria-20 przysiadów. Niestety nie mogę ćwiczyć w chłodne dni na dworze ze względu na słabą odporność. Jeśli [...]
[...] zawsze splitem. Teraz zastanawiam się nad redukcją i proszę o poradę: Wersja A: split cykliczny (np. 2 tyg. 15 powt. w serii, 2 tyg. 10powt. 2 tyg. 5 powt. - i od nowa). Wersja B: trening FBW 3 x w tygodniu (również cyklicznie co 2 tyg. 15-10-5 powt.). Pomijam w tym poście dietę i aeroby 3 x w DNT - więc proszę nie odnosić się do tych aspektów.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] zacząłem właśnie mój pierwszy cykl na SAA (prop 300mg/week). mój priorytet to góra i środek klatki żeby było wyraźne wcięcie. co byście mi polecili? i co powiecie na taki trening: Poniedziałek: 5 serii wyciskania na skosie w górę sztangą i co serię coraz węższy chwyt i 5 serii wyciskania hantlami również na skosie w górę. A w czwartek 4 serie [...]
[...] systemem 2 tygodnie na wodzie 2 tyg na ladzie.kiedy jestem na statku nie mam mozliwosci z korzystania z silowni i cwiczenia. mam wiec problem z ulozeniem sensownego planu treningowego ktorego celem bylaby tzw. masa. prosze o pomoc. nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. czy cwiczyc jakis split czy moze korzystniej byloby cwiczyc 4 razy w [...]
Witam wszystkich! Zwracam się do was uprzejmie z pytaniem dotyczącym treningów przed zawodami. Za około miesiąc, góra dwa mam wystartować w licealiadzie, nic specjalnego ale warto pokusić się o wysokie miejsce. Startuje kraulem na 50m + sztafeta 25m dowolnym. Jak trenować na basenie 3x45min w tygodniu i jak przygotowywać się do zawodów w domu?
Witam. Daję wam do oceny mój trening FBW. Zależy mi na przybyciu siły i masy. Wiek: 19, Waga 63, Wzrost 181. A) Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Dipy 3x8 + Wznosy w bok 3x10 Sztanga prosta biceps 3x8 B) Suwnica lub przysiady frontalne 4x8 / 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]
[...] laweczka+ sztanga i opcją na nogi i rozpietki, ciezary (75kg), potrzebuje dobry plan tygodniowy zeby poszczegolne partie miesni nie kolidowaly ze soba, tzn co kiedy i po ile w jak dzien, moj starz treningowy to okolo 6 miechow, prosze o plan wlasnei pod kierunkiem tych w/w przyrzadow cwiczeniowych... "Nie myśl. Działaj, pomyslisz po śmierci..."
Witam. Proszę o ułożenie planu treningowego FBW na zrzucenie tłuszczu i przybranie masy mięśniowej. Wiek :16 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia: redukcja+masa coś a'la Jason Statham Staż : 3 miesiące z 2 miesięczną przerwą Aktywność fizyczna: WF w szkole, rower i deskorolka(jak jest cieplej ;)) Posiadam -worek treningowy, -2 sztangielki [...]
Cześć.Postanowiłem trochę potrenować w domu;) Prosze was o opinie Oto co robie w poniedziałek 5min rozgrzewki 3min bije worek 5 różnych kombinacji na worku każda po 3min x2 gruszka refleksowa 3x po 5 min 5x20 pompek dynamicznie walenie w opone 5x 10 na każdą ręke dynamiczne wypychanie sztangi 5x 10 każda ręka(nie wiem jak to wytłumaczyć)
Witam, chciałbym dowiedzieć się jak można w miarę szybko wyrzeźbić klatkę piersiową hantlami. Mam za sobą 6 miesięcy nieudanych prób wyrzeźbienia klatki piersiowej. ćwiczyłem co dwa dni po 6 serii i 14 powtórzeń z wagą po 5kg na hantlach robiąc rozpiętki. Za pomoc z góry dziękuję i proszę o dokładne wytłumaczenie co mam zrobić żeby szybko [...]
Witam Od PN. zaczynam z kreatyna i chce dobra jak nejlepszy trening do kreatyny.. i tu sie zwracam do was.. Chodzi Mi dokladniej o to ktore partie miesni z ktorymi łączyliscie? Jaki polecacie wedlug swojego doswiadczenia z kreatyna.. Ja sie zastnawiam nad takim: -barki + przedramie -plecy + biceps -klata + triceps Co wy byscie polecili.. [...]
witam mam pytanie: czy są jakieś przeciwskazania do treningu jeśli miało się żylaki? pytam bo moja mama miała kiedyś żylaki, miała operację na nie(usuneli jej chyba te żyłki) i ma sporą nadwagę. zalecam jej jakiś trening, ale ona się boi że zbyt intensywny może źle wpłynąć na jej nogi. dlatego chciałbym się dowiedzieć czy czegoś powinno się [...]
