Witam, po ostatnim treningu K1 wyszedł mi siniak na udzie 2x10cm, nawet spory, bo ćwiczyliśmy low kicki na tych tarczach takich. Trening kolejny mam we wtorek, więc pewnie jeszcze siniak nie zniknie. I moje pytanie jest następujące, czy mogę normalnie we wtorek iść na trening? Czy jak będziemy znowu ćwiczyć kopanie w udo i będe przyjmował ciosy w [...]
[...] + ławeczka do brzuszków/skos dolny, sztangielki, sztangi, atlas i różne takie pierdółki :P ale rzeczy w stylu twistera etc, nie posiadam więc proszę o nie sypanie mi takimi treningami czy coś ;) Dieta: 1. 5 jajek(40g szt.) + 3 kromki grahama(40g szt.) + ok 10g oliwy + cebula 2. 150g twarogu chudego + ok. 70g płatków owsianych + ok. 10g oliwy 3. [...]
Moja sytuacja wygląda tak, że chodzę 2x w tygodniu na hale pograć w piłkę, nie jest to pełnoprawny trening, tylko bardziej zabawa, jednak wciąż to trening (po prostu gramy all time). Do tego mam 3x w tygodniu FBW i czy mogę do tego wszystkiego dorzucić interwały/aeroby? Jeśli tak, to jak to zrobić aby nie popalić mięśni, dodam, że zależy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. CZY DUŻO GORZEJ będzie jeżeleli będę miał trening siłowy (na całe ciało żeby pozbyc sie tłuszczu i troszkę mięśnie wyrobic) np. 2x w tyg taki naprawdę ciężki, czy lepiej co dwa dni coś lekkiego ?? Bo tylko to mam do wyboru jednak wolał bym 1. wersję (aeroby też bd. oczywiście). 2. Czy aeroby + trening dadzą sensowne efekty, jeżeli będę starał [...]
Mój biceps i klata nie rośnie...jest to olbrzymi prolem z którym nie umiem sobie poradzić. Natomiast tric i plecy rosną w oczach z treningu na trening. Czy jest to związane z tym że mój plan na te partie wygląda tak: Klatka - tric Plecy - bic Wogóle chciałbym przez wakacje maksymalnie zwiększyć obwód ramienia i podpompować bicepsy. Może ktoś ma [...]
[...] Staram sie miec wolne tylko w Niedziele. Oczywiscie dieta jest i staram sie podtrzymac jak tylko moge. Zakupilem sobie Epistane z mysla o podbudowaniu sily w treningach silowo/wyczynowych, niestety nie przeczytalem wielu forum na temat tego jak zle to moze wplynac na jadra, sutki itd...A przez ostatnie pare dni czytam i czytam i [...]
za dwa tygodnie mam egzamin na ratownika, musze poprawic czasowke i ogolnie wytrzymalosc, mam taki plan, zeby rano jezdzic na basen, a po poludniu trening na silowni, myslalem o ACT, ale moze to byc troche ciezszy trening, taki, zeby poprawila mi sie wytrzymalosc i tu wlasnie jest zadanie dla was, pomozcie mi ulozyc taki plan :) mam do [...]
Jestem po treningu na mase i nie obylo sie bez zgromadzenia tkanki tluszczowej zwlaszcza na brzuchu nie jest tego duzo ale teraz chce zaczac trening na rzeżbe i nie chce przy tym stracic mięsni jedynie pozbyc sie tluszczu jakie odrzywki doradzacie bo trening juz mam gotowy. tylko tak na miesiac do 100zł zebym sie zmiescil. Nigdy nie kupowalem [...]
[...] zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete już [...]
[...] Od jakiegoś czasu odzwyczajam się od słodyczy i fast foodów i innego niezdrowego jedzenia i idzie mi całkiem nieźle. Niestety też aktualnie nie mam czasu na aktywne treningi itp. ze względu na nadchodzącą sesję, ale od połowy lutego zapisuje się na treningi bokserskie 2x w tygodniu i 1x w tygodniu będę grał w squasha. Chciałbym szybko [...]
Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]
Witam! Zaczynam brać się za siebie - planuję rozpocząć trening dla początkujących Mawashiego. Jako, że mam zbędny tłuszcz, chciałbym go spalić Czy trening aerobowy trwający około 40-60 minut w dni beztreningowe będzie wystarczający? Jakie aeroby są efektywne? Planowałem rowerek stacjonarny / skakankę / czasem basen. Proszę o pomoc :)
Witam, oto moja ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej a najlepiej jej wzrostu Staż treningowy na siłowni : 20 lat temu coś tam , gdzieś tam Uprawiane inne sporty : będzi rowerek Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : ustalona, zaczne od 2700 kcal i zobaczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie doradźcie, czy trening FBW robiony 2x w tygodniu ( piątek, niedziela) wystarczy zeby jakoś budować mase? Niestety ze względu na prace od pon do czwartku moge chodzić na siłownie tylko w wyzej wymienione dni. Dodam ze cwicze już około 1,5 roku. Myslałem nad tym zeby w piatek zrobić najzwyklejszy trening, a w niedziele z racji tego ze bedzie [...]
Witam Mam pytanie kiedy moge zaczac trening na rzezbe (chciałbym wygladac tak jak na zdjeciu ale bez napinki) i to jest moj cel . Waze 76 kg mam 172cm . Chciałbym ze byscie podsuneli jakis fajny trening na wszystkie parte , co i ile powtorzen , najlepsze suple zwiazane z rzezba ... Z gory dziekuje i pozdrawiam Najlepsze forum dyskusyjne ! [...]
[...] znalazłem robote, jednak robie na zmiany. 6-14 - tutaj na lajcie i 14-22, tutaj gorzej. Chodzi o to, że jak robie na popołudnie nie zawsze uda mi sie wygospodarować czas na trening, różnie to bywa. I w takim razie czy jest sens brania kreatyny mono? Przez tydzien brać potem tydzien nie brac?Czy brac przez cały ten czas, nawet jeśli nie zawsze [...]
[...] tłuszcze-41 węglowodany-67 2 Śniadanie: 200 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oliwy z oliwek + warzywa Kcal:463 białko-43 tłuszcze-32 węglowodany-0 Posiłek przed treningowy: 100g piersi z kurczaka bez skory 50 g ryżu brązowego Kcal:260 białko-25 tłuszcze-2 węglowodany-34 Posiłek po treningowy: 100g piersi z kurczaka bez skory 50 g [...]
witam, mam pytanko, stosuje diete na masę, bardzo dobrze się sprawuje, trening hst, wszystko wporządku idzie...natomiast na brzuch jadę abs II pytanie, czy koliduję ten cykl z abs , kaloryfer musi być ;) czy nie zaleje się tłuszczem? czy można spokojnie jechać abs.... i drugie pytanie, na trening ubieram sie grubiej zeby dobrze spocic, chce miec [...]
[...] Jako ze to mój pierwszy post chciałem z góry podziękować za cierpliwość przy odpowiadaniu na moje pytanie ;) po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałki - Taekwondo Wtorek - 1km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] " Skoro mogę więcej, to chyba znaczy, że powinienem więcej? W takim razie co zrobić? Dodać dodatkowe 2 dni do planu, żeby lepiej spożytkować tą energię, czy robić dłuższe treningi? Jeśli tak to ile serii? Większy ciężar? 3. Gdyby ktoś zalecał trening 5-dniowy, to jakieś pomysły co do wypełnienia planu? Od dawna noszę się z tym zamiarem, bo po [...]