[...] Clever_eva potrzebuje pomocy !!!!! Sprawa jest taka. Sie dziewczynka redukuje i to na calego, bo z celem zejscia ponizej setpointu. Dieta sie dopracowuje, pozostalo ustalic trening. Pojecie o treningu mam rzeklabym wieksze niz przecietna kobieta takze prosze mnie nie odsylac do 'atlasu cwiczen' itp. Zanim skoncentruje sie na treningu chcialam [...]
Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem [...]
[...] pizze, śniadania w hotelu z białym pieczywem niskiej jakości. Lody, desery. Mam wzrost 176cm / 73 kg, mało mięśni, natomiast wygląda to już całkiem nieźle, siła rośnie z treningu na trening. Za jakieś dwa miesiąc planowałem wejść na masę, na której nigdy ŚWIADOMIE nie byłem. Pytania: 1. Jak myślicie starać się w miarę racjonalnie ten czas [...]
[...] „Będę ciężko trenował w styczniu i myślę, że koniec marca, początek kwietnia jest realistyczny. Mój lekarz uważa, że to realny termin na powrót. W styczniu rozpocznę ciężki trening, a w rzeczywistości będę w dobrej formie przez cały grudzień. Właściwie to miałem dietę składającą się głównie z produktów pochodzenia roślinnego, żeby się wyleczyć. [...]
[...] (tyle ile lat zaborów ) WAGA- 75KG WZROST- 185CM DLACZEGO???- Chcę poprawić swoje samopoczucie, zwiększyć siłe i wyrzeźbić ciało. Piszę to tu na FORUM aby się zmusić do treningu (jestem troszkę leniwy) FOTKA(pierwsza przed treningami): OD RAZU PISZĘ ŻE NIE MAM SPECJALISTYCZNEGO SPRZĘTU ANI KASY NA NIEGO WIĘC POZOSTAJE TRENING DOMOWY. DNI [...]
[...] Mr OLYMPIA z Olimpu - Sterydy tak to się zaczęło - Siła i sprawność w MMA - Skuteczne obniżanie kortyzolu - HMB załóż się że działa - Trening brzucha na lato - Wakacyjny trening - Tak czy Nie? I wiele, wiele innych ciekawych artykułów! AŻ 140 stron 230 mm x 295 mm! Cena: 7,99zł Śledź NAS na facebooku: [...]
Witam chciałbym poprosic was o pomoc. O tóż problemem jest klatka jest mała i niejest zbyt silna do reszty ciała. Chodzi o trening który jest w stanie zwiększyc przedewszystkim jej siłe. Na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: Wyciskanie Poziome 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wyciskanie sztangielek w skosie 10x18kg(jeden hantel) 8x22kg 6x26kg [...]
Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]
Witam wszystkich. I proszę o pomoc małą... Chodzi mi o trening rąk całych... Trenuje ok 2 lata lecz nie systematycznie i tylko czasami tak żeby dobrze się czuć, Chodzi mi o trening rąg chce troszke poprawić wygląd bicepsów i przedramion. Szukałem sporo na Wyszukiwarce ale nie za dużo jest takich postów. Jak trenować aby w jak najszybszym czasie [...]
Witam Mój staż to 3 lata (za 4 dni). Wiek 18 Wzrost 184 Waga 78+ Dostępny osprzęt - W pełni wyposażona siłownia Aktualny trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=137 Myślę nad nowym treningiem na masę, w którym priorytetami były by klatka, biceps i triceps. Mam zamiar trenować w ten sposób: Pon Grzbiet, bicepsy, [...]
[...] jakas dobra diete na początek to bylbym wdzieczny .. najwyzej bede szame bral do szkoly jestem raczej mezomorfikiem bo trenuje kosza i wogule na WF trzeba być kumatym :) trening mam dość intensywny ... 4x w tygodniu pon wotrek czwartek piatek na kalk. wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2499,3848 Kcal Trening Siłowy 2850,7449 ... [...]
[...] wszystkich! Zacząłem kolejny rok studiów i niestety trafił mi się paskudny podział zajęć, gdzie po głębszym przeanalizowaniu dni tygodnia, znalazłbym maksymalnie 2 dni na trening... Wcześniej ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pon-śr-pt. Teraz trening mógłbym zrobić w piątek i niedziele, i może co dwa-trzy tygodnie dodatkowo we wtorek, ale to [...]
witam, zaczynam nowy trening za kilka dni i chcialem glownie skoncentrowac sie na mojej nieszczęsnej klatce, dlatego postawilem ją na treningu srodowym jako jedyną trenowaną partie + brzuch. jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w cwiczeniach?? Pon. Nogi: Przysiad 3s Uginanie podudzi 2s Plecy: Rzymska 2s Wiosłowanie na maszynie 3s [...]
[...] ale od zawsze za wyznacznik "siłacza" bierze sie jego biceps ;) i tu własnie sie zaczynaja schody .Wszystko u mnie w pozadku mam dobra diete dobre cykle suplementacyjne trening tez ustalałem na forum wszystko konsultowane i potwierdzane. Kazdy mienscien rozwija sie tak jak powinien powoli ale widac efekty proporcjonalnie i wogole ok, ale [...]
[...] 20gram przed t cm3 w dt caps po trenie w dnt 4 caps bo bieganiu venom 1 caps kazdego dnia dieta +500 kcal wartosc 3050 ma kg masy ciala bialko 2,3 tluszcz 1,2 ww 4,6 A oto trening ktory chce stosowac podczas tego cyklu tydzien 1 2 poniedzialek a b wtorek hit hiit sroda b a czwartek hiit hiit piatek a b sobota niedziela [...]
Plan treningowy na tydzien (5 dni treningu): Tak wiem ze było dużo tematów ale wolałbym odpowiedzi na swoje pytania i temat ten może sie przydac innym :) Poniedziałek- trening klatki piersiowej i brzuch Wtorek-plecy Sroda-barki i brzuch Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) [...]
[...] ale to w sumie nic wobec tego co chce osiagnac kiedys .. Od jakiegos roku gdzies co 2 dni jadam po 3 surowe jajka co prawda nie widze roznicy no ale jem teraz dzienny trening w dni szkolne wyglada tak 2x50 brzuszkow bez odrywania dolnej czesci plecow , 50 normalnych , 2x po 70 pompek , 2x po 130 hantlem 8 kg na Reke , 1x50 1x30 1x30 [...]
Witam wszystkich znowu zastanawiam się przy dobraniu supli....Narazie napisze cos o sobie moj trening opiera sie głownie na robiieniu masu teraz wlasnie chce jeszcze troche nabrac masy a pozniej troszke definicje....Przy braniu supli planuje trening 4 dniowy....obecnie mam 3 dni.Mój staż ok 3,5 roku.Diete staram się trzymać o ile jest mozliwe.Mam [...]
[...] 12% w wyciskaniu na ławce, 16% w martwym ciągu (łącznie w trzech bojach 77 ±18kg), podczas gdy grupa placebo odpowiednio 5%, 3% i 9% (łącznie 25 ± 22kg). Rozpiska treningowa Ilość BF w grupie HMB-FA zmniejszyła się o -5,4 ± 1,6kg, natomiast w grupie placebo o -1,7 ± 2,7kg. Korzystniej wypadło także HMB-FA w przypadku zwiększenia LBM [...]
