No więc na początku- witam wszystkich. Mam 14 lat. 168 cm wzrostu i około 56-57 kg. Biceps- 27 cm Klata- 87 cm Udo- 43 cm Posiadam hantle 5 kg (właściwie to jeden, bo drugi gdzieś się zapodział ). Mam również ekspander. Robię brzuszki, pompki i podnoszę ww. hantle. Ale bez jakiegoś sensownego planu. Na siłownię zdecydowałem, że jeszcze za [...]
[...] mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i zrzuceniu troche tluszczu(ale priorytetem jest sila) oraz poprawie kondycji biegowej. -przed treningiem pelnowartosciowy posilek -rozgrzewkowo 10minut biegu i porzadne rozciaganie -trening silowy metoda jednej serii oparty na podstawowych cwiczeniach(na mnie ten [...]
[...] Waga : 66kg Doświadczenie : 2dni ;p http://img31.imageshack.us/gal.php?g=zdjcie064.jpg Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: Priorytet : Klata, ręce i brzuch reszta też ważna ale mniej Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Trochę rower i piłka nożna poza tym dużo [...]
[...] moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie [...]
[...] 32 w bicu %-), 98~ w klacie 8-) itd, ale mi to wystarcza. Od dawna podobały mi się dobrze rozbudowany i wyrzeźbione nogi, zwłaszcza czworogłowy uda i tutaj pytanie jaki trening obrać na same nogi? W ten sposób oszczędzałbym energii, które spalę na inne partię, a w ten sposób zapewne szybciej i lepiej rozbuduje nogi. Ćwiczyłbym 2-3 razy w [...]
Witam! Nie wiedzialem w jakim miejscu zamiescic temat bo mam pytanie dotyczace glownie diety , poniewaz trening raczej bedzie dla mnie dobry ale przejde do rzeczy. Mam 24 lata,jestem ektomorfikiem oraz od niedawna zaczalem trenowac boks. Waze 64kg i mam okolo 177 cm wzrostu. Planuje zapisac sie na silownie i przytyc okolo 10 kg chociaz chocby [...]
[...] rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę :-P PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: Wtorek: (Rozgrzewka/trening siłowy/zwis na drążku) Rozgrzewka - wiadomo jak rozgrzewka, porządna 5-10 minutowa ;-) FBW - oczywiście ułożony, za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych [...]
Witam. Nastały wakacje. Nie chce przez ten czas zaniedbać siłowni. Zdecydowałem się na trening FBW. Poddaje ocenie 1 zestaw treningu, który chce wykonywać przez okres wakacji. A może rozdzielić trening na 2 zestawy? Tu już chcę się was poradzić. Oto trening, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6 [...]
[...] niego. Zakupił sobie San Tight i zaczął biegać, jeździć rowerem itd. Znaczy się wcześniej też to robił, bo jeździł, co drugi dzień ok. 40-50 km. No i mam pytanko odnośnie treningu: czy katować go na siłę czy dać lżejszy plan?? A i pytanko odnośnie San Tighta: czy senność jest efektem ubocznym ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ok. 90 [...]
Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i waze 62kg, poniżej przedtawiam wam plan treningowy w domowych warunkach, proszę o ocenę i o jakies poprawki: PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS, KAPTURY KLATA: pompki płasko 4 serie x max z różnym rozstawem dłoni pompki na taborecie z głową w dól 4 seriex max pompki na taborecie z głową w górę 4s x max BICEPS: uginanie [...]
Witam. To mój pierwszy post, po przeczytaniu tematów innych użytkowników zamierzam stosować trening Mawashiego. Mam parę pytań co ćwiczeń. Wspomnę, że ćwiczyłem już w warunkach domowych robiłem a6w tzw. Szóstkę Weidera. Mam 22 lata, 182 cm wzrostu ( tak mniej więcej ), 87 kg, nie jestem pewny czy jestem EKTO czy ENDO - zawsze byłem szczupły ale od [...]
[...] czy posiadam dobry gainer, aminokwasy i glutamine i jakie powinno być dawkowanie aminokwasów i glutaminy. Również proszę o odpowiedź czy mam dobrą diete i czy mój plan treningowy jest dobry. Mam 18 lat, ważę tylko 65kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na zbudowaniu szybkiej masy :) . Posiadam: Gainer Activlab 5kg Glutamina Olimp 1400 [...]
Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]
Witam, Trenuje SW 5-6 razy w tygodniu i chciałbym dorzucić do tego treningi na siłowni 2x w tygodniu i ułożyłem poniższy plan: Trening A Przysiad ze sztangą na karku 5x5-6 Spacer farmera 3x OHP [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps [...]
Zamieszczam dobry trening na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem [...]
[...] nóg 10/8/6 Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10/8/6/6/3 Arnoldki 10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: [...]
[...] w ciągu dnia zjeść nieczysto. Dodam że ćwicze 17miesięcy bez przerw, początki jak to początki bez diety, teraz jest ok tylko z tą klatką problem bo genetycznie jest mała, po treningu jest fajnie, ale to "pompa". Ogólnie nie jest tak źle ale chciałbym żeby ktoś mi doradził. Plan treningowy mój wygląda tak: od ponad miesiąca. Ogólnie partie w dany [...]
