[...] niestety przez zime i lenistwo :( Teraz postanowilam osiagnac moja wymazona sylwetke do wakacji ( a w praktyce jak najszybciej sie da). Moj plan wyglada nastepujaco: trening: bieganie 5-7 dni w tygodniu po 45 min na czczo (joggin, potem moze i hiit-jak wroce do dobrej kondycji), silownia 2-3 razy w tygodniu-trening na cale cialo np ACT, [...]
Witam, mam 15 lat i szukam dobrego planu treningowego dla mnie. Mam problem z prawym barkiem, wystaje on trochę do przodu i przez to wydaje się bardzo krótki. W ogóle barki mam bardzo wąskie ehh. Cwiczę już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje [...]
[...] zacząłem trenować karate po kilku miesięcznej przerwie i niestety zauważyłem ogólny spadek wydajnościowy i siłowy. Tak naprawde nigdy nie interesowałem się jakimikolwiek treningiem ciała (no może raz kiedy poszedłem do siłowni kolegi który ustalił mi plan ćwiczeń co niestety skończyło się niezbyt przyjemnie ponieważ przez następny tydzień w [...]
Witam. Otóż dostałem od Trenera taki oto plan na trening nóg w "domowych warunkach" czyli bez sprzętu. Bardzo polepsza wyskok (główne do technik specjalnych Taekwon-do) i zwiększa siłę głównie kopnięcia dollyo chagi (boczne, tak jak low kick ale w tors). 1. Ćwierć skok - 2 serie po 100 powtórzeń 2. Wzniosy łydek - 2 serie po 50 powtórzeń (na [...]
Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]
[...] sie tak przeplata to Organizm nie wie co ma rosnać i w efekcie nic nie rośnie. Biceps z klatką i Triceps z Plecami też tak przeplatam. Trochę kondycyjnie bardziej wymagający trening,ale juz się przyzwyczaiłem. CO o tym myślicie? Dobry jest ten trening? czy warto zmienić żeby osobno partie miesni robic? różne rzecyz cyztałem w gazetach i ksiażach [...]
Witam! Mam 16 lat 185 Cm wzrostu 74 KG punkt docelowy rzezba/przyrost siły oto mój trening: Wtorek (klatka piersiowa, triceps) 3 serie ławka pozioma wyciskanie 3 serie ławka głową w góre wyciskanie 3 serie rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 3 serie hantlami za głową prostowanie ręki 3 serie przenoszenie sztangi na ławce poziomej Środa [...]
[...] Jakis rok temu wykonywałem proste ćwiczenia typu: brzuszki i wznosy na drążku.Ale większej uwagi nie przywiązywałem do tego.Teraz planuje się zmobilizować i zacząć konkretny trening. Miałem teraz 4miesięczną przerwę od siłowni i zacząłem wykonywać a6w i muszę powiedzieć, ze jestem zadowolony jako tako;] Ale teraz wracam na siłkę i chce jakieś [...]
witam Dzis chciałbym odac moj plan treningowy do oceny i dopytac o pare zeczy. Ale najpierw sam plan Pon-klatka,bic,nogi Wt-Odpoczynek Sr-brzuch,plecy,tric Czw-odpoczynek Pt-plecy,klatka,brzuch Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zrobić porządek z brzuchem i klatką piersiową,ogólnie poprawić sylwetkę Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chodzę na siłownię Zażywane suplementy : białko Siemanko dziki :P Nie [...]
Witam, jak pewnie wiecie w necie można znaleźć wiele faktów na temat treningu Arnolda, ale też i mitów. Dlatego najlepszym źródłem jest sam Arni, a konkretnie chodzi mi o ten wywiad z nim: https://www.youtube.com/watch?v=o9zCgPtsups Niestety całość jest tylko po Angielsku, tłumacz z YouTub-a jest nie najlepszy jak i moja znajomość Angielskiego. A [...]
[...] kolan na poręczach 15/15 3. allachy z obciążeniem 12/12/10/8 4. superseria spięcia dokładne leżąc 25/30/35 + unoszenie nóg na poręczach 10/15/20 5. spięcia z przytrzymaniem (napięcie mięśni) 12-10/12-10/10-8 czy ten trening jest dobry? myślę robić to 3x w tyg po treningu. Pozdr DEEP Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-07 20:55:12
Mój cykl na FBW składa się z 6 tygodni , przerwy między ćwiczeniami około 1minuta , Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : ronad rok Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! chciałbym posłuchać waszych porad na temat jaką metodą treningową powinienem ćwiczyć. Chcę zwiększyć wagę. Wiek : 14 Waga : 47 Wzrost : 160 Staż treningowy: 3,5 miesiące tj. 1 miesiąc złego ćwiczenia treningiem ACT, potem 1 miesiąc złego ćwiczenia metodą fbw 15-10-5, następnie 1 miesiąc ćwiczenia fbw 15-10-5 Wodyna, a teraz [...]
witam .. rozpisałem sobie trening ww metoda .. wyglada on mniej wieej tak ; dzien 1 klatka metoda 5x5 aktywne opuszczanie 2x1 100-105%cm skos gorny 8.8.8 ze zmiana ciezaru skos dolny 8.8.8 ze zmiana ciezaru dzien 2 pelcy mc 12.10.8 wisoslwanie sztanga 12.10.8 wyciag 12.10.8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.10.8 uginanie [...]
Witam! Cwicze 3 razy w tygodniu.o to moj trening(chodzi mi o rzeźbe): 1.podciaganie na drazku 14 razy 2.podciagabie nog do brzucha 35razy 3.Wyciskanie rozstaw rąk ok 40cm. sztanka 40kg 16 razy 4.zwykłe brzuszki 80 razy 5.sztanga 25kg za głowa 16razy 6.scyzoryki 30 razy 7.sztanga 25kg przed soba 16razy 8.rowerek 5minut 9.hantle 5kg za głowa 35 [...]
Witam czy mógłby mi ktoś pomóc w przetłumaczeniu tego treningu ponieważ nie do końca go rozumiem mimo znajomości angielskiego. Workout A * 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Barbell Shoulder Press Sets: 5 Reps: 10 using 50%-60% of your max Rest: 60-90 sec. * 3 Chinup Sets: 5 Reps: As many as possible Rest: 60-90 sec. [...]
Witam. Jako że treningi ze sztangą nie są moim konikiem i średnio sie na nich znam. Chciałem prosić o poprawę tego planu. 1) Front przysiad rampa 6 2) MC rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Podciąganie na drążku 3 serie 5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie Cel: To zwiększenie siły w TSie, do około 300kg z jednoczesnym zachowaniem hipertrofii [...]
[...] ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, [...]
cel: standardowo w tym okresie rzeźba waga: ~75kg, poziom fatu na oko 12-15% trening: 3x w tygodniu, masowy+dojdzie jakies izolowane na kazda grupe I - klata, triceps, barki lekko, brzuch II - nogi, plecy, brzuch III - barki ciezko, biceps (aeroby 2-3x tyg rano naczczo) nie bede opisywal szczegolowo, bo staram sie na [...]
