Wiecie może jak można było to trochę zmienić bo coś mi w tym treningu nie odpowiada. Jeżeli można wogule coś zmienić. Jest to 4 cykl z treningu Michaila gr2 *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) nie pasuje mi rozkład grup w poniedziałek za dużo mi sie wydaje. Oraz troche ten cały rozkład: nogi dzień po oraz plecy. A [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć siłowy trening hantlami, drążkiem ławką i sztangą. To właśnie sprzęt którym dysponuje, i na nim chciałbym uzyskać przyrosty siły. Chodzi mi o trening największej możliwie grupy mięśni nie licząc nóg (nie moge robić przysiadów ze sztangą ze względu na kłopoty zdrowotne). Ostatnio czytałem o treningu 5x5 (5 [...]
Witam! Od początku lipca prowadziłem redukcję tkanki tłuszczowej.Dieta i trening.Dużo biegałem, robiłem różne obwodówki wszystko przebiegało prawidłowo.W ciągu 4 miesięcy straciłem 9 kg. Obecnie kończę redukcję i jestem na bardzo małych kaloriach. Problem tkwi w tym że trochę body fatu jeszcze zostało. Mam zamiar zwiększyć kalorie i wziąć się za [...]
Zaczalem cwiczyc kick boxing 3 razy w tygodniu. Duzo daje treningi sa ciezkie ale raczej rosnie najbardziej kondycja, wytrzymalosc, szybkosc no i tez sila. Ale chcialbym jeszcze zrobic troszke masy jesli to mozliwe przy czasie jakim dysponuje (sobota i niedziela). bo w tygodniu to poki co nie ma szans. Wiec prosilbym o rozpisanie jakiegos treningu [...]
Trenuje od czerwca ubiegłego roku . Ćwiczyłem takim planem Poniedziałek robiłek klatke z tricepsem . Wtorek Plecy , środa barki , czwartek biceps triceps , Piątek klatka / Takim planem ćwiczyłem do grudnia potem miałem przerwe do lutego 2004 . Teraz trenuje lekko ale chciałebym aby ułożyliście mi jakiś plan na mase ćwicząc 4 x w tygodniu . Na [...]
Mam pytanie czy wymienil ktos pkt olimp na"2-dniowy trening z Piotrem Głuchowskim lub Mariuszem Strzelińskim /pobyt w hotelu + wyżywienie, trening i porady" Bo bylbym zainterosowany, tylko wlasnie jak ktos byl to moglby opowiedziec, jak bylo? Czy warto? I pytanie do nutrifarm w jakich miastach to jest organizowane? Bo dla mnie bez sensu jechac pol [...]
Daję też tutaj, bo niekórzy nie zaglądają do działu MMA. a trening jest głównie bokserski jednak http://www.youtube.com/watch?v=jb0Q4oXwXkU Znam tą salkę, przelewałem tam pot
Witam. Mam 17 lat, ważę jakieś 58kg i mam 170cm wzrostu... Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i poprawić kondycję... Trochę poczytałem i zdecydowałem się na trening ACT i teraz moje pytanie: Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby nie nabawić się kontuzji, mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, może są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to [...]
[...] + chodzić na basen jak najczęściej. Wiem, że było dużo takich tematów, problem w tym że w każdym z planów pojawiają się ćwiczenia na nogi. Czy dałoby sie je zamienić na wzocnienie bicepsu lub ewentualnie klaty? Przykładowy plan treningowy z neta: http://forum-kulturystyka.pl/topic/10890-trening-na-wielkie-ramiona-bicepsy-i-tricepsy/ Pozdrawiam
Za tydzień będę miał pierwszy trening Krav Magi. Wie ktoś co na nim może być? Będą testować moją kondycję, szybkość, siłę czy cokolwiek? Jestem też ciekawy czy tam zawsze na treningach trenują w koszulkach? Mam bliznę na brzuchu której dosyć się wstydzę i dlatego jest to dla mnie ważne. :/ Dzięki za wszystkie odpowiedzi.
[...] wyglądałem nieźle lecz niestety kiedy zacząłem pracować to odechciało mi się ćwiczyć i całą moja praca poszła w cholerę. Stąd teraz moje pytanie do specjalistów jaką dietę i trening obrać, żeby nie spaść z masy i wagi a żeby było widać mięśnie. Dodam iż popijam białko i jem kreatynę, nie chodzę też na zaawansowaną siłownie gdyż zrobiłem sobie [...]
Witam. Przeczytalem caly atlas - glownie interesowal mnie trening domatora, jednak mam pewne pytania. Jestem kompletnie zielony tak wiec prosze nie zrazajcie sie do mnie :). Z tego co wyczytalem ogolny zarys treningu na mase to duzo serii ok. 9-12 po 6-12 powtorzen, ale jak to sie ma w przypadku domowego treningu?? tzn. pompek, brzuszkow, mam [...]
[...] grałem w kosza. Obecnie mam 190 cm wzrostu i 90 kilo wagi. Ostatnio nabrałem kilka kilogramów ponieważ jestem po kontuzji barku i trochę się "zlałem":)) Chodzi mi głównie o trening na siłowni na rzeźbę, siłę i wytrzymałość oraz jaką wagę utrzymać przy moim wzroście żeby nie stracić dynamiki?? Jakie suplementy stosować o ile jest to potrzebne?? [...]
Witam od 2 tygodni się odchudzam . Mam ułożona diete .Pije dużo wody ok.5 litrów dziennie . Schudłem z 86 kg do 83 kg . Moim celem jest Waga 75 .Chcem to osiągnać przez 1, miesąca . Wczoraj kupiłem rowere stacjonarny i mam kilka pytań > Mam zamiar jezdzic 3 razy dziennie rano , po południu , i wieczorem po 45 min . Czy dobrze robie ze 3 razy [...]
Simano Potrzebuje pomocy w ustaleniu planu,doborze ćwiczeń itp. Chciał bym zacząć jakiś trening w domu ale niestety nie mam jeszcze o tym zielonego pojecia... chodzi mi o pompki,brzuszki,podciaganie na drazku itp. ... Mam 19 lat 180 wzrostu i 70kg robie: - popek 35x-40x - podciagnieś na drążku nachwytem ~10x mam chęci i determinacje myśle że za [...]
Witam, mam prawie 17 lat i chodzę już na siłownię ponad 2 lata, od niedawna chodzę też na kick boxing. Treningi niestety mam dwa dni z rzędu wtorek i środę. Wiem, że takie treningi raczej nie sprzyjają budowaniu masy ale mimo to nie chciałbym rezygnować ani z masy, ani z sztuk walki. Tak więc proszę o jakieś rady jak dostosować rodzaj treningu i [...]
[...] z deki + bialko i cwiczymy w pon- klata biceps, sroda-bary triceps, piatek - plecy przedramie.I teraz mam problem...czy nie robic czesciej klaty ? brzuszki na koniec kazdego treningu?cwiczyc 5 dni? czy na mase 3 dni wystarcza?czy to nie zamalo?Doradzcie cos...dodam ze cwiczymy w domu mamy lawki pozioma i skosna duzo ciezarow od 2.5 do 20kilo...w [...]
Witam planuje w następnym tygodniu rozpocząć trening domatora i chciałbym dodać też do mojego planu treningowego rozciąganie.Lecz nie wiem jak to podzielić ponieważ potrzebne w treningu są 2 dni na regenerację .A mój plan wygląda tak miej więcej : poniedziałek i wtorek t.domatora środa 1,5h na basenie czwartek wolne,piątek i sobota t.domatora [...]
