SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • do oceny.. chyba jednak nowicjusza.. :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening budujący.. ?? poniedziałek 10 powtórzeń całość klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 x 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5 x biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkiem opartym o kolano 12 x 2. uginanie sztangi stojąc 8 x brzucha 1. zwykłe skłony na mięśnie brzucha nogi na ziemi do połowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2005-06-07 21:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bcaa??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):nie mam narazie Wiek :17 Waga :98 Wzrost :175 Staż treningowy:12 miesiecy lecz to taki lipa trening, teraz cwicze 1 miesiac z dieta i treningiem fbw+aeroby Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-01-16 20:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja na spalenie tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem to miesiąc. Drugi etap to wytrzymałość mięśni, męczę to już 2 miesiąc. Później są jeszcze 3 etapy następne, ale do nich póki co nie doszedłem :P 6 dni w tygodniu trening trwa. Moje pytanie dla osób ogarniętych to takie, co mi polecicie aby szybciej spalić tłuszcz ? Jakieś dobre spalację ? czy może jakaś kreatyna z pobudzaczem ? Albo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2013-03-11 13:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb + suplementacja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozdzielone na 6 posiłków, reszta tłuszcze. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby tuż po nim 25-30 min oraz w DNT około 60 min. Kilka ptań: 1. Jeżeli w DT trening mam o 19.10 a przed nim posiłek (5 posiłek o 18:00) to czy po treningu wystarczy jako szósty posiłek wypić białko kazeinowe ze źródłem tłuszczy? Jeżeli nie to co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2015-05-27 20:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceca treningu( eksperci)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema pisałem juz to do was kiedyś ale chcę jeszcze raz upewnić sie czy takie trening bedzie ok rozkład partii poniedziałek Klata (ponad 15 serii) wtorek plecy (ponad 15 serii) +biceps( ok 12serii) czwartek barki (ok 15serii) +triceps( ok 12 serii) piątek nogi (ponad 15 serii) jak bedzie trzeba rozpiszę trening dokładniej Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2010-08-31 11:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety - mezomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, Oto moje dane: waga: 77kg wiek: 26 wzrost: 171 trening siłowy: 3 x 65 min trening cardio: 4x35 min TDEE: 2715 kcal W załaczeniu rozpisana dieta. Kilka komentarzy/pytań: 1. Zrzut diety zaooktrąglił wszystkie poszczególne wartości. W oryginale było: Dodano: 2 234 kcal 198,5 g B 208,3 g WW 67,4 gT Pozostało: 481,0 kcal 1,6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2014-03-05 11:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do fachowcow:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem na masie, mam ulozony trening. Mam pytanko: czy jezeli mam np. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce to czy moge na jednym treningu uzywac sztangi a na drugim sztangielek??? Wyciskanie na barki tez mozna robic sztanga i sztangielkami. No i wlasnie nie wiem czy moge co drugi trening uzywac sztangielek. Z gory dziekuje za odpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2003-06-26 13:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ELo mam pytanie czy taki trening nadaje sie dla poczatkujacego, kumpel znalazł w jakiejs gazecie i prosił o porady?? Trening 3x w tyg. Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie po 8-12 powtorzen. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojac 1 seria po 8-12 powtorzen. Uginanie raminon naprzemianstronnie ze sztangielkami stojac 1 seria po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2006-04-16 14:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenign do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zacząłem trening fbw wg takiego planu poniżej. Co do poprawy ? Nie za dużo serii na każdym treningu ? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa tygodnie cyklu 15 powtórzeń, następne dwa 10, kolejne dwa 5. Przysiady 4 serie Wspięcia łydek 4 serie Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-07-06 14:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przednoworoczny start :-D Dużo do zrzucenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] równowagi i przybity nastrój poprawiałem sobie obżarstwem totalnym :p Teraz jest lepiej i mam zamiar wrócić i działać dalej. Próbowałem wskoczyć od razu w rozpiskę diety i treningu z maja (kożystałem z konsultacji onlie) ale niestety nie mogę jej utrzymać... Postanowiłem rozpisać dietę pod siebie i robić 2 treningi FBW w tygodniu. Poniżej menu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2014-12-08 17:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 300 metki na 1 cykl

    Temat
    Doping

    [...] pod zankiem zapytania bo dotychczas cwiczylismy 6 razy w tyg ale raczej w celu redukcji a teraz zalezy mu na masie ale czystej i nie wie czy nie lepiej sie nie przezucic na trening 3x w tyg? co do diety to mowi ze dolozy troche wiecej bialka do kazdego posilku i dodatkowo ostrowie 3xpo30 gram i pytanie czy to wystraczy czy nie trzeba dolozyc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2008-11-03 21:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 tyg plan masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam nie bede ankiety wstawial troszke juz przeszedlem staz 3 lata+ , 184cm , 95kg , b 2 w 4 t 2 , obecnie na cyklu SAA TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2011-03-15 20:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Mosto 'Po długiiiiiej przerwie'

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oliwy/15g orzechów, masła orzechowego - albo omlet/jajecznica z 2 całych jaj i 8 białek 2 posiłek (szkoła) 50g białka w prochu + 7 wafli ryżowych (70g) + 20g orzechów Przed treningiem 200g mięsa, 75g ryżu, 5g oliwy Po treningu 200g mięsa, 75g ryżu Przed snem Kazeina 40g / twaróg 200g + 20g orzechów b 200g t 50g ww 175g kcal 1950 + szejk [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2012-03-22 04:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta. Proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie: - wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 % - typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem ) - trening - split 2x partia na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-04-05 01:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe miasto, nowe możliwości, tylko co wybrać?

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] jak i siły, jestem chudy xD - i nie wiem od czego zacząć... docelowo chciałbym uprawiać MMA ale narazie jestem za słaby przynajmniej tak myślę, może narazie siłownia i jakiś trening areobowy, czy może jakość inaczej mam to rozplanować, co myślicie? Co do mojego stażu to miałem trochę zajęć z Jujutsu (ale przemilczę to bo to było w szkole [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2010-09-12 22:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból glowy przy cwiczeniach

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] samym gryfie znowu zaczela bolec mnie glowa, tym razem niemalże nie zemdlałem, dostałem zawrotów głowy i było mi niedobrze. Wczoraj spróbowałem po krótkiej przerwie zrobić trening nóg. Już po pierwszej serii przysiadów ból znów wystąpił nie umozliwiajac dalszy trening. Dodam, że wszystkie ćwiczenia robie prawidłowo, kontroluje oddech oraz nigdy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-12-08 14:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dni pod SW - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Od Nowego Roku ruszam z nowym planem treningowym ;) Waga: 88 kg Wzrost 184 cm rekord: wyciskanie leżąc 90 kg, zarzut siłowy: 70 kg Moim celem jest masa. Diete mam, wiele ostatnio eksperymentowałem z moim organizmem, więc myślę, że tym razem złapię trochę mięśnia bez dodatkowego fatu ;p Mój grafik przedstawia się tak : Poniedziałek : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2015-01-05 10:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fajny trening...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od 2 tygodni robie pewien trening i bardzo go chwale dobrze wchodzi i widac efekty jego stosowania "masa przedewszyskim"... nie wiem czy zostal poruszony taki temat z tym treningiem przynajmiej ja go nie widzialem(mam nadzieje ze sie nie powtarzam) A wiec wracajac do treningu mozna go stosowac przy tricepsie, bicepsie, klacie(sztanga, rozpietki) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2006-12-01 18:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiski...proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na każdą grupe, ewentualnie jakieś superserie. dzień2 - Biceps, triceps, przedramię. Równiez po 3 ćwiczenia na każdą grupę i obowiązkowo superserie. dzień3 - Nogi(cały trening poświęcony tylko na to) dzień4 - przerwa dzień5 - Biceps, triceps, przedramię. dzień6 - przerwa ROZPISKA 2 dzień1 - Klata, plecy. Po 3 ćwiczenia na każdą grupę, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-01-28 10:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] postanowiłem stworzyć nowy dziennik. Będzie on skupiał się głównie na TS i powinien trwać 28tygodni. Kilka słów o mnie: Wiek 21 (rocznikowo) Wzrost 173 Waga 75,6kg Staż treningowy: od 6 lutego 2007r. Wyniki siłowe (z ostatniej metody) Back Squat 160(RAW) 200kg Bench Press 107,5(RAW) 125kg Deadlift 190(RAW) 200kg Rwanie 2x70 Zarzut 95kg [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 15092 Data: 2010-05-23 12:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)