SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • Zamieniam sie w potwora pomozcie...14 lat 95 kg !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lat 181 cm wzrostu waze 94 KG :( I moja sylwetka jest przerazajaca , wiekszsoc tkanki tluszczowej mam na brzuchu i udach . Wlasnie dlatego prosze was o uloznie diety oraz treningu. W tym temacie jestem kompletnie zielony i nie wiem co robic :( Prosil bym tez aby dieta byla jakas w miare tania bo obecnei kasy nie mam wogole...I aby trening byl [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4627 Data: 2007-08-05 18:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganiew FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Forumowiczów. Właśnie zacząłem nowy trening FBW, który przedstawia się nastęująco: A Podciąganie 3s. MC 3s. Wykroki 3s. Wyciskanie hantli na skosie 3s. Wyciskanie hantli na barki 3s. Uginanie ze sztanga na biceps 2s. Pompki tricepsowe 2s. B Podciąganie 3s. Inwerted raws 3s. Przysiad 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. Military press 3s. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2011-02-01 14:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na hantlach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym, że mieszkam spory kawałek od miasta i nie specjalnie mam możliwość uczęszczania na siłownie. Z racji tego, że jestem entuzjastą szkoły wysokich ciężarów na masie to czy trening z hantlami ma racje bytu ? Wiadomo, że obciążenie nie jest zbyt tanie a narazie dysponuje tylko hantlami 2x15. Może o się wydawać nie dużo, ale moja pierwsza dieta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-11-15 18:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wstępny mi na to pozwoli;p). Dziennik zakładam, aby mieć motywację do trenowania przez wakacje ponieważ to był zawsze mój odwieczny problem oraz dlatego, iż sam robię treningi crossfit przez co nie ma takiej determinacji jak w grupie. Płeć - mężczyzna Wiek - 23 Waga - 77 Wzrost - 180 Obwód pasa - 88 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3981 Data: 2014-07-20 22:13:59 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] To be stronger and in good health

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O mnie Rocznik 1986 1999-2002 pierwsze treningi w garażowej siłowni za czasów gimnazjum 2006 wyjazd na studia i powrót do treningów 2007-2010 szczyt formy, 200kg w martwym, 140 na ławie, 160 w siadzie, krótka kariera trenera oraz na forum sfd.pl pod nickiem DUDEK 2011 - koniec studiów, koniec treningów siłowych, koniec kariery sportowej 2011 - [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 17207 Data: 2017-10-01 09:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia dal poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w rugby Od około 3 miesięcy zaczołem chodzić na siłownie w ramach zadbania o swoje zdrowie zeby troche zrzucic kg. i ogulnie polepszyć samopoczucie pierwszy miesiac mialem trening ogólny a teraz mam taki co sądzicie o nim trening rozlozozny na dwa; 1; Wyciskanie sztangi; 2R 10,10,8 Wyciskanie Hantli skos; 10,8,8 Motylek lub rozpiętki; 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-12-17 11:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa w treningach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, To mój pierwszy post na tym forum :) Mój problem jest raczej natury psychicznej - ćwiczę prawie 5 lat, ale nigdy nie miałem przerwy od treningów dłuższej niż 2 tygodnie. W tym roku wyszło tak, że ostatni trening miał miejsce przed świętami, no i od tamtej pory odpoczywam - ponad 2 tygodnie. W wakacje czy ferie w latach ubiegłych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-01-07 11:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobię dość z niezdrowym jedzeniem. Prowadząc dziennik zapewne łatwiej będzie z walką z samym sobą. Licze na porady innych jeśli będą jakieś straszne błedy. Staż 10 miesięcy treningu, z czego może 3 miesiące diety jako takiej reszta szkoda gadać. Jestem nieco zalany fatem. Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 78 Pas: 86 Udo: 62 Biceps: 37 Klatka: 100 [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 02:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + redukcja. potrzebne wskazówki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a jako, ze zlamalem palca, postanowilem zrobic miesiac redukcji :) waga 86kg, wzrost 183cm Dotychczas wykonywałem 30minutowe biegi z predkoscia 8km/h, od kilku dni wykonuje trening interwalowy, dzisiaj zrobilem trening Tabata. i tu rodzi sie pytanie. Jak wiele bledow popelniam? Co robie zle, a czego nie robie wcale? Za kazda odpowiedz bede [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-05-12 20:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w sosie własnym, 10 ml oliwy z oliwek 18:00 - IV posiłek • 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, warzywa na parze 19:00 – 20:00 – trening siłowy + banan 20:30 - V posiłek • 3 jajka na twardo, 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 23:00 - VI posiłek • 100g makreli wędzonej Trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2013-02-23 01:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl FBW zakończony - co teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    po 6 tygodniach FBW chcę zmienić trening. przy treningu 2x tygodniowo co byście radzili? zrobić tydzień-dwa tygodnie roztrenowania i potem dalej FBW? czy jakiśinny? dzielony? podzielić ciało na górę i dół? czy może: A- nogi + plecy + bic B- klata + barki + tric ? na brzuch robię ABS II. cel: redukcja - więc jeżdżę aerobowo na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2008-01-07 16:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba czy Sila - rozterkaaa , co po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] silowni, mam troche wolnego czasu i wzialem se za cel cwiczyc regularnie. Tylko nie wieem lod czego znow zaczac. z cwiczeniami jestem zapoznany mysle o jakims 3-4 tyg. treningu rozgrzewkowym a pozniej mam rozterke bo chociaz miesnie mam widoczne to ostatnio schowaly sie troche pod tluszczem , wiec przydal by sie jakis trening na rzezbe . z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-12-12 23:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zbytnio dostępu do internetu, mianowicie trenuje już grappling 2 miesiące 3x w tygodniu - rozkład poniedziałek, środa, piątek. We wtorek i czwartek chciałby wykonywać jakieś treningi które pomogą mu zrzucić sadło i poprawią wydolność . Kolega ma do użytkowania drążek, kilka starych rosyjskich odważników, no i wagę swojego ciała . Jak mu to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2012-07-28 05:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki 3) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15 powtórzeń 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2008-12-29 23:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dosyc no ale 6-paka nie moge odslonic a forme plazowa trzeba miec Tak wiec kminie co tu jescze zrobic. Narazie obnizylem troche wegle(byly 3,5), i dodalem porcje bialka po treningu. Wiec kcal zostaja w okolicy 3k. Aero robie od poczatku cyklu 30-40min po kazdym treningu na rowerze stacjonarnym, dodaje co jakis czas tabate/hiit no i jak mi sie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2011-06-29 20:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błonnik w tabletkach redukcja do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na poddaszu wiec wbieganie po schodach:)/jak się zrobi cieplej to bieganie/ćwiczenia siłowe / aeroby w domu. Aeroby codziennie oprócz niedzieli a siłowe co 2 dzień VI *Po treningu/3h od ost. jedzenia:): Tuńczyk w wodzie czy sosie własnym. "/" - oznacza lub. W ciągu dnia popijam pu erh i staram się zjeść kilka orzechów czy słonecznik(ale [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 14745 Data: 2007-01-04 15:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!!!! Co mam zrobic?!?!?!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6578 Data: 2010-04-25 19:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Za mną już prawie rok stażu na siłowni. Ze względu na trenowanie w tym czasie innych sportów musiałem zmieniać swoje plany treningowe tak, by wszystko ze sobą pogodzić. Były już różne splity, FBW. Teraz zamierzam wrócić do splita, bo się trochę luźniej zrobiło. W tym miesiącu kończę redukcję - rozpoczęta w celu poprawienia wydolności - i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-06-21 15:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - świeżak

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 14-20. Mam nieregularny tryb życia, dlatego tak się może czasem zdarzyć. 2. Trening na czczo. Co z suplementami? BCAA w ilości ok 20g nie będzie się gryzło z postem? Przedtreningówki (śladowe ilośći ww) 3. Post -> trening siłowy + cardio/interwały -> ile czasu do I posiłku? 4. Przeważnie piję ww na treningu. Zostawić? Wrzucić po? Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2014-05-17 10:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSTAWY TRENINGU-POLECAM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM WSZYSTKICH Oto post priorytetowy, czyli taki, w którym chcę przekazać niejako stale podstawowe informacje dotyczące treningu. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-04 14:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)