[...] do obniżenia a nawet wypadnięcia macicy. Moja dziewczyna, która zrobiła trochę przysiadów z ciężarem 25kg wpadła po prostu w panikę jak to usłyszała.....Czy wiadomo jakie jest faktycznie zagrożenie przy typowym treningu siłowym dla kobiet,gdy nie schodzimy ponizej 10 powtórzeń w serii? Czy siłownie nie powinny przed tym ostrzegać? Pozdrawiam
Witam serdecznie, ostatnio po treningu siłowym dołożyłem sobie jeszcze godzinę aerobów. I tu mam pytanie. Biorę HMB, białko i L-glutaminę. O ile nie miałem wątpliwości jak to brać po treningu siłowym to teraz mam. Jest kilka możliwości: 1. Zaraz po siłowym a przed aerobami L-glutaminę i HMB a po skończeniu aerobów białko. 2. Wszystkie 3 suplementy [...]
Witam serdecznie przeszukalem forum w poszukiwaniu sensownego treningu na mase bez nóg i 4x w tygodniu. Czy ktos ma moze jakies gotowce albo sam mi napisze z regeneracją. Suplement jaki posiadam kre-alkalyn. Cwicze okolo 2 lat rok intensywnie. "Wyjzedzalem" z 60 KG teraz waże 84 KG do 2 miesięcy przed operacją wiezadla krzyzowego chce przybrac [...]
Proszę o ocenę i poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia_do_oceny-t462063.html Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: [...]
witam pisze z prosba o napisanie jakiegos sensownego treningu na mase na 3 dni treningu w tygodniu... ...jestem juz na odpowiedniej diecie, niedlugo zaczynam dodatkowo suplementacje bialkowo-kreatynowa a to reszta podstawowych informacji: 1. staz treningowy ok 2 lata ostatnie 5 miesiecy dosc intensywny trening ok 3 razy w tygodniu 2. cel na [...]
[...] mi Dietę lub suptelmety ?? Używam Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 3 kapsułki (proszek rozpuszczony w szklance wody ) Po Treningu moje wymiary .... wiek:13 Wzrost:160 Waga:45 (około) Biceps:35 Klata:83 Chciałbym się dowiedzeć czy taki trening wystarcza i jaką dietę trzymac Pozdrawiam XimCio
trening 3xtyg. pon, sro, pt . Klate robie co 2 trening. Moj max 80 Zaczelem taki trening. pon. 1 seria 15x45kg 2seria 10x55kg 3seria 5x65kg poszlo. następnie skos- serie i cięzar jak wyzej.-poszlo W piatek dolozylem 2kg. Serie oczywiscie takie same -poszlo. W środe znow dolozylem ale tylko 0,5 kg do ostatniego ciezaru czyli bylo tak: 1. seria [...]
Witam Zakładam tego posta z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego na mase i siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: kick box,MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: brak [...]
Witam , mój staż treningowy to rok ,ćwiczyłem na mase , dość wcześnie zacząłem ale widze że masa to nie wszystko i po przejściach chce zacząć ćwiczenia na siłe, nie nie jestem typem że ćwiczę tydzień i daje sobie siana , jak na czymś mi zależy to staram się do tego dążyć. Prosze was o rade jak ćwiczyć na siłe mam hantle 2 x 5 kg , gryf prosty, [...]
Witam, ma ktos jakis sprawdzony trening do rozbudowy miesni brzucha ? najlepiej nie na drazku ? robilem dotychczas wznosy nóg ( na stojaku do dipsow ale idzie juz zalatwo moge robic powoli po 20 powtorzen) plus rozne rodzaje brzuszkow na lawce skosnej w dol z obciazeniem. Teraz dieta na ostra mase... abs2 juz kiedys robilem i nie chce go [...]
Siema Zacząłem robić trening na mase i pytanie czy jest w miarę ok Rozgrzewka jakieś 15min Pompki 4serie 9/8/8/8 Przysiady z gumamą oporowa 4serie 12/12/12/12 Allahy 4serie 12/12/12/12 Dodam jeszcze podciaganie na drążku Przerwy pomiedzy seriami 1,5min Przy brzuchu 30 sekund Pompki robiłem po 8 powtórzeń ale dodaje po jednym bo ciężko mi [...]
Witam. Ukladam nowy plan i w zwiazku z tym mam kilka pytan. Najbardziej mnie interesuje jak duzo moge wykonac serii w treningu plecow na mase. Myslalem o takim treningu: 1. sciaganie grazka za kark 4 x 10-8 2. podciaganie sztangielek 4 x 10-8 3. szrugsy 4 10-8 4. wznosy z opadu tulowia 4 x 12 Ilosc serii dobra? Moze zmienic ilosc serii a dodac cos [...]
[...] swoje dane i prosze o pomoc w stworzeniu harmonogramu cwiczen oraz dobranie najlepszej dla mnie kreatyny oraz karbo, chyba ze macie dla mnie jakas lepsza alternatywe. + dawkowanie tych odzywek Wiek : 16 lat Masa : 66kg Wzrost : 185cm Staz : Pare miesiecy na sucho w domu Dni przeznaczone na trening : 3 dni w tygodniu 2-3h max. Prosze o pomoc. :D
prosze o jakiś trening piłkarski nie gram w klubie prosze o jakiś trening który mi pomoże podnieść swoje umiętność mam 15 lat trenuję sobie cały tydzień oprócz niedzieli mój przykładowy trening wygląda tak rozgrzewka 10 min lekkie rozciąganie robie interwały naprzeminnie z szybkośćią w jeden dzień szybkość w drugi dzień interwały troszke [...]
[...] i przetrenuje porządnie wszystkie partie mięsni to czy wystarczy to na podtrzymanie obecnego stanu . Niechciał bym aby przybyło mi tłuszczu z powodu zbyt małej ilosci treningu czy też żeby mi obwisły obecne mięśnie ale i większych już niepotrzebuje ,do tej pory cwiczyłem wszystkie partie mięsni raz też raz w tygodniu tyle ze było [...]
Witam. Potrzebuje opinni kogoś ogarnietego, odnośnie mojego treningu nóg. Wydaje mi się, że progres idzie jak krew z nosa w dodatku brak mi wytrzymałości, jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Trening: Siad ze sztanga na plecach Siad przedni Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu Siad bułgarski albo rdl na jednej nodze Uginanie nóg na maszynie w [...]
Witam, Zajechałem organizm na tegorocznym woodstocku i nabawiłem się infekcji wirusowej. Mam takie typowe przeziębienie, powiększone węzły chłonne na szyi, katar, stan podgorączkowy itp. Byłem u lekarza, zapytałem kiedy moge wracać na siłownie a on odpowiedział, że za 2 tygodnie. Czy serio aż tyle trzeba czekać po infekcji wirusowej? Kiedy [...]
[...] power masa poszła mega do góry na prawdę jestem zadowolony ale też poszedł fat do góry i chciałem teras zrobić cykl też jakieś 2 miesiące na redukcje ale nie wiem jak ułożyć trening ponieważ nie chce spalić mięśni a każdy mówi coś innego np. zrób trening FBW + aerobik albo rób 1h treningi na masę a potem aerobik. A wy co o tym myślicie ? Mam 17 [...]
Witam! Od Marca prawdopodobnie wyruszę na siłownie. Do tego czasu chciałbym trochę rozgrzać mięsnie. W domu mam hantle, brak ławeczki. Poniedziałek / Sroda / Piatek robie trening HIIT na rowerku, okazjonalnie biegam, zalezy od pogody. Chciałbym ten trening zmiescic w 40 minutach + rozgrzewka, max 60 min. Wiem ze krotki. Niestety, narazie brak [...]
mam prosbe.. czy moglby ktos : 1).rozpisac mi jakis trening na klate (do tej pory robie wyciskanie sztanga na pochylej 3 serie, wyciskanie na prostej 3 serie,rozpietki 3 serie, i battreflay takze 3 serie-a klata nic nierosnie ;(( 2).czy jest jakies cwiczenie na dolny brzuch prucz podciagania nog w zwisie.. w sumie fajne cwiczonko ale z [...]
