TO NIE JEST ZADEN WALEK! ja tak mam powaznie mam pulsometr ss pc1600 wiec calkiem niezly sprzęt.... dobrze sie sprawdza i wogóle... ale jak sobie tak sade przed kompem i nic nie robie to tentno spada mi do przedziału 35-50 uderzen na minute?? czy to mozliwe... moze sprzęt zle mierzy?? wydaje mi sie ze mole serce ledwo bije:OOO teraz koncze pisac [...]
Witam , niedawno skonczylem 14 lat . Od 2 miesiecy chodze na kick-box . Postanowilem takze trenowac w domu (biceps,triceps,klatka oraz brzuch . Niestety nie wiem jak dobrze pogodzic oby dwa zajecie aby miesnie byly wypoczete i molgy sie rozwijac . Oto moj plan Pon - KB technika Wt- Wolne Sr- Kb technika Czw- wolne Piatek - KB sparingi Sob i [...]
Witam, za miesiąc mam sparing, nic nie ćwiczę(ze sztuk walki) tylko sobie mykam na siłownie i czasami sobie wale w worek za miesiąc cieka mnie dość ciężki sparing, co polecacie aby przez miesiąc zdobyć trochę siły, kondycji i być bardziej przygotowanym na walkę z wyższym o kilka cm/cięższym o kilka kg przeciwnikiem z trochę większym [...]
[...] domową siłownię ławkę, sztangę hantle itp. Moim celem jest głównie rzeźba brzucha oraz klatki. mam 183cm i 70kg.Z tego powodu że zbliża się okres plażowy chcę zwiększyć swój trening oraz zakupić jakąś kreatyne, aminokwasy,HMB i różne tego typu suplementy.Mój budżet to 350zł. Czy mógłby ktoś mi je dobrać ?Potrzebuje również jakiejś diety oraz plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń w domu? Moim celem jest budowa dobrej muskulatury jak bardziej się da domowymi sposobami. Mam drążek, drabinkę, 2x8kg hantle, mogę robić też dipsy. Obecnie ćwiczę co 2 dzień, po prostu robiąc po 2 serie każdego ćwiczenia maksymalną ilość razy. Pompek zrobię 130, podciągnę się 25 razy, więc [...]
Witam, ten trening rozpisal mi trener, pytanie moje czy nie jest.on zbyt intensywny, dodam ze prace mam srednio fizyczna.lecz najbardziej dostaja po dupie wlasnie barki, spozywam okolo 3000 kcal, 50 g tluszczu, 317 g weglowowodanow, 343 g bialka, zalezalo mi na czystej masie miesniowej, Trening Wyciskanie sztangi zza karku 20, 12, 12, 10, 10 [...]
[...] nowy na forum. Chciałbym się ostro za siebie wziąć, tzn. zacząłem już delikatnie ćwiczyć, biegać ale wiem że to wszystko bez sensu jeśli nie mam odpowiedniej diety i planu treningowego. Chciałbym zacząć od podstawowej kwestii, którą jest wzrost i waga. Mam 177cm wzrostu i ważę 67kg. Mam dobrą budowę ciała i wiem, że przybierając na masie i [...]
Witam ! Ma ktoś takowy? Ile godzin dziennie boxuje. Ile biega. Kiedy i jakie ćwiczenia siłowe, ulubione ćw. specjalistyczne i inne takie ******ły... H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country
witam chciałbym aby ktoś kto może pomógł mi ułożyć jak trenować na mase tym sprzętem któy posiadam: pozioma ławka drążek(między futrynami : ) 2 krótkie sztangielki 3 sztangi (długa,krótka,łamana) prosłiłbym o jakieś rozplanowanie tego kiedy czym i ile na co trenować oczywiście do tego mam jeszcze prawie 100 kilo obciążenia.diety się trzymam [...]
Witam, mam takie pytanie czy jak będe 3 razy w tygodniu po treningu sobie uderzał powiedzmy 30 minut do godzinki w worek treningowy to czy nie zmęcze za bardzo niektórych mięśni i nie będa miały one gorszej regeneracji po treningu czy coś ?? Pytam bo wole być pewny, że jak se będe w worek pykał to nie zmniejszy mi się przyrost masy Pozdrawiam, [...]
[...] troche masy, wiec postanowilem zaczac cwiczyc, ale niestety nie mam dostepu do silki... zostaja mi wiec cwiczenia domowe, poczytalem troche na ten temat i ulożylem swoj plan treningowy: 1.Klatka(raz w tygodniu): 1 pompki plasko na podlodze: -wasko 15powt. 1 min odp. -szeroko 20X 1min -srednio szeroko 20X 3min 2 pompki z nogami wyzej -wasko 15x [...]
Siema... Mam ułożony plan treningowy dla domatora, bez konieczności używania profesjonalnych przyrządów do ćwiczeń. Chciałbym go poddać waszej ocenie. Dodam, iż jestem początkującym. 1. 4x30 pajacyki 2. 4x20 hantle 3. pompki: A. 4x20 pompki z głową w dół B. 4x20 pompki na podwyższeniu C. 4x20 pompki triceps 4. 4x20 triceps 5. 4x20 hantle barki [...]
Witam! Niedługo mam zamiar rozpocząć trening z hantlami. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Na początku chciałbym się upewnić, że ten plan jest dobry. http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html 2. Jakie obciążenie na początek będzie dobre dla takiego treningu jak powyżej. Czy potem dobrze by było je zwiększać? 3. [...]
Witam! Znalazłem ciekawe wideo z treningiem dla zapaśników. http://www.dailymotion.pl/swf/x27krr Czy taki trening powinien być robiony codziennie? Czy może 3 razy w tygodniu i coś do tego dorzucić? Dodam że treningi BJJ będę miał codziennie. Za wyjątkiem niedzieli Pozdro
Witam. Niedawno czytałem artykuł o metodzie Body Building i postanowiłem zastosować tę metodę, ułożyłem plan którym już ćwiczę. Proszę o ocenę i komentarze. Pozdrawiam. Metoda body building 15x3, 12x3, 8x3, 4x3, 15x4, 12x4 itd. 1. przysiady ze sztangą 15x3-53kg 2. wyciskanie sztangą w leżeniu-15x3-59kg 3. wiosłowanie sztangą 15x3-40kg 4. [...]
[...] i jeszcze do tego biegi i rower. Pogadałem na siłce i wyszło że niszcze sobie mieśnie bo za długo trenuję. Zgadzam sie z tym trochę ale lubie to co robię i nie chcę skrócić treningu. PO czytaniu forum doszedłem do wniosku że moge długo trenować ale zrobię tak: 1. 40 min przed treningiem biore BCAA 2. 20 min po treningu biorę BCAA i kreatyne 3. [...]
Mam w tygodniu 7-8 treningow 3-4 razy silka(w zaleznosci od czasu) 2 razy basen w szkole( razcej lightowo,30 dl na treningu) 2 razy tajski boks (uprawiam raczej jako aeroby,ale coby nie mowic za******l niezly jest) OD stycznia zamierzam zapodac deke,wino,tesc(cykl rozpisany na sfd w zwiazku z tym mam pytanie czy taka ilsoc treningow nie ograniczy [...]
[...] bedzie ogolny a po silowni odrazu chce robic Aeroby lub HIIT aby spalic troche tluszczu. Czy taki uklad bedzie dawal efekty? Teraz pytanie nr 2, prace koncze ok 16 wiec trening zaczac moge ok 1630, koniec ok 18-1830, no i czy po treningu powinienem jesc posilek i ewentualnie jaki, majac na uwadze chec zrzucenia tluszczu przy ochronie miesni. [...]
Witam, słyszałem dużo pozytywnych opinii na temat tego forum i jego specjalistów, dlatego chciałbym prosić o ułożenie treningu wytrzymałościowego. Mogę biegać 5x w tygodniu i mam do dyspozycji bieżnię 250m. Obecnie mam 19lat i 3lata przerwy. W gimnazjum byłem w klasie sportowej, więc jakiś kontakt ze sportem był (10h/tydz). Od tamtej pory [...]
