c trening

[...] może coś o nogach: jako iż długo biegałem to mam na piszczelu 44cm obwodu a na udzie 54 cm obwodu i na nogach mam 0 tłuszczu. chciał bym dopalić tą oponę z brzuszka i zacząć trening na budowę mięśni (Na domatora) teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni ostatnio nawet 200 [...]

[...] klawiature. Nie zmieniam bo sie do tego przyzwyczilem. Przechodzac do rzeczy: Plec: mezczyzna Wiek: 25 Wzrost: 196 cm Waga: 110 kg Budowa: endomorfik Brak chorob, treningi ok. 4 razy w tyg (10 min orbitrek, wiosla, rower; 120 min trening silowy), ok. 5 razy w tym (niezawsze) rower +/- 35 km z predkoscia 30 - 35 km/h Generalnie udalo mi [...]

Siemanko Po 5 miesiącach przerwy (urodziło mi się dziecko) chce wrócić do treningów i chciałbym zacząć FBW. Czy może ktoś zobaczyć czy dobrze ułożony mam plan czy może coś trzeba zmienić. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy- wiosłowania sztangą Barki- wyciskanie hantelkami Triceps- wyciskanie [...]

[...] dietę już mam i się zapisuje na siłownie, i tutaj mam problem. Nie mam jeszcze prawka, a pks pozwala mi na spędzenie na siłowni 60 minut. Czy w tym czasie darady wykonać trening na masę/siłę. Trenowałbym 3 razy w tygodniu, ewentualnie w sobotę jakiś trening typu podciąganie, wyciskanie, jakieś martwe ciągi na sprzęcie domowym, mieszkam na wsi [...]

[...] ale później zaczął mi ciś kity że bede fess napakowany tak jak on , no i wkońcu się zgodziłem. Zapłaciłem ile trzeba i miałem już sterydy w łapie ,teraz tylko trzebabyło zacząć ćwiczyć ,no i po paru dniach zacząłem trening i nie uwierzycie co się stało ,wziąłem 3 tabletki przed ćwiczeniem ,poćwiczyłem jakąś godzine i uz miałem rozstępy "

[...] pierś drobiowa (100 g) 0 21,5 1,3 warzywa (100 g) 6 2 0,2 oliwa z oliwek (15 g) 0,03 0 14,94 SUMA 79,53 36,4 18,3 podwieczorek - posiłek przedtreningowy - 16.00 ryż brązowy (100 g) 76,8 7,1 1,9 tuńczyk w sosie własnym (120 g) 0 25,8 1,56 warzywa (100 g) 6 2 0,2 oliwa z oliwek (15 g) 0,03 0 14,94 SUMA [...]

"hej gajs" skończyłem niedawno "cykl" na mono, i razem z tym pomyslałem, że sobie zmienie trening. Ostatnio robiłem 4dniowy z takim jakby priorytetem na barki- 2 razy w tyg. Teraz poczaiłem coś takiego, za bardzo mi sie te plecy z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na [...]

siema to ma byc sila z wycinkom co wy na to deca1-6 200 e7d prop1-9 100 e2d wino5-10 100 ed clen trapem 40/160 caly cykl t3 7-10 25 ed po cyklu clomid2 paki/nolwa2 paki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 175 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 108 Obwód uda: 63 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4,5 r [...]

Witam. Tak jak w temacie. Dobry trening czy do poprawy coś. 3 dni w tygodniu + aeoroby po treningu Trening redukcyjny B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]

[...] z kumplem na domowej siłce. Do dyspozycji mamy atlas wielofunkcyjny,ławeczkę regulowana ze sztanga i modlitewnikiem oraz. Mój staż jest zerowy jak dotychczas ćwiczę abs2 i trening 100 pompek.Za specjalnej diety nie mam ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. I tu mam kilka problemów. 1.Czy przy tej wadze i wzroście powinienem [...]

[...] 1. czy w ćwiczeniu nr5 wykonujemy nożyce czy rowerek, bo różnica chyba jest istotna.... 2. na jaką wysokośc unosimy nogi w ćwiczeniu szóstym 3. co zrobić jeśli wypadło sie z treningu, chodzi o to że np przez 2-3 dni nie mogłem z jakiś powodów ćwiczyć? zaczynać od początku? 4. jeśli dojde np do 27 dnia (3serie 18powt) i z jakis powodow przerwe [...]

[...] OPERE i zaczeło mi sie takie cos dziac, iz co chwile musze dawac odswiez, zeby zobaczyc ostanio napisane posty, tzn. opisze to na przykłądzie, wchodze na SFD i przy. np. trening pisze :ostatni post XXX okey, to wchodze w dział trening i ok sgadza sie jest ostatni XXX, ale jak dam odswiez to wyskakuje mi kilka nowych postów, których wtedy nie [...]

Witka! Panowie, planuje swój pierwszy cykl. Miałem w planach swój pierwszy rok temu, ale postanowiłem trochę poczekać i jakiś tam minimalny progres odnotowałem od tamtego czasu. Zacznę prawdopodobnie na jesieni bo jak Bóg da wyskoczę na saksy do Włoch po świętach. Piszę o tym wyjeździe bo pewnie nie będę miał tam netu i dlatego już teraz chce [...]

Po siłowych w posiłku potreningowym unikamy tłuszczy - ba, wiem nawet już dlaczego , ale... co z treningiem aerobowym... Kilka przypadków: 1. Trening aerobowy intensywny - białko + węgle (wysoki IG)? 2. Trening aerobowy - mało intensywny - wystarczy białko (+ warzywa), czy dodawać także węgle jw. ? 3. Co z tłuszczem w tych posiłkach? Unikać [...]

[...] na poziomie 4x15 Plecy; podcioganie sie na drążku podchwytem rece na szerokosći barków 1x15(rozgrzewka)4x10 +obciożenie 2,5kg Wiosłowanie 4x12 Wiosłownie do klatki 3x15 Na Atlasie sciąganie drażka za karku 5x10 Wiosłownie jedną sztangielką 2xMAX Taki trening robie od 2 miesiecy i jak dla mnie jest dobry,co o tym treningu myślicie??

Witam, pomoglibyście mi ogarnąć dietę ? Mam 15 Lat, ważę 60 kg i mam 170 cm wzrostu. Oto diet, trzeba mi ją ogarnąć bo na trening mogę chodzić o 16 bądz 17.. 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Siema mój plan tygodniowy wygląda tak: PON:siłownia WT: trening K-1 ŚR:siłownia CZW: trening K-1 PT:siłownia I tutaj pytanie bo wiem ,że renegeracja jest ważna i wychodzi na to ,ze czas na regeneracje bede miał tylko w sobote oraz niedziele.Wiem,że masy nie zrobie ponieważ nie powinno się przy robieniu masy za bardzo ruszać a na treningu daje z [...]

[...] 6 SW5 6.DIETA :2000-2500 BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:~200-300 TLUSZCZ:0,7/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa, prop,t3 clen 8.TRENING:6-8 trn w tyg siłka/cross biegi treningi SW 9.CEL CYKLU:regeneracja poprawa parametrów wysiłkowych 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ON pół roku 11.POZIOM BF% 8-10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 6-8x 100 kg czy robię 5 serii po 6-8 powtórzeń stałym ciężarem np. 5 serii po 6-8 powtórzeń ciężarem 100 kg? Drugie pytanie odnośnie kolejnego tygodnia. Ciężar zwiększam z treningu na trening? Przykład: I tydzień: 6-8x 60 kg 6-8x 70 kg 6-8x 80 kg 6-8x 90 kg 6-8x 100 kg II tydzień: 6-8x 65 kg 6-8x 75 kg 6-8x 85 kg 6-8x 95 kg 6-8x 105 kg Z góry [...]

Cześć, Rozpoczynam ostatni etap redukcji w warunkach domowych po kilkunastu dniach przerwy na zerze kalorycznym, jest dopięta miska oraz trening FBW 3x w tygodniu z użyciem hantli, gum oraz drążka. Dotychczas do aktywności dorzucałem również 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie) i teraz planowałem rozpocząć interwały w formie biegania. [...]