c trening

Witam. Mam do was pytanie, jak uważacie, lepiej jest ćwiczyc (4 razy w tygodniu ) dzieląc ćwiczenia na partie - po 2 partie na trening, 3 ćwiczenia na partie- czy po 1 ćwiczeniu z każdej partii 4 razy w tygodniu( co trening inny ćwiczenie na dana partie)? Ćwiczenia które wykonuje to głownie ćwiczenia mające na celu poprawić moja sile tj ćwiczenia [...]

Ostatnio pojawiły się buty Kangoo Jumps i to w dobrej cenie (kiedys cena była tragiczna!), czy ktos może więcej napisać o ćwiczenia i efektach ? (szczególnie w przpypadku fitnessu) pozdr gosia

Od pól roku cwicze trening domatora i zatrzymalem sie na tej samej wadze. Znacie może jakies ciekawe plany treningowe ktore z polaczeniu z kreatyna pomoga mi przytyc? Nie piszcie zebym sie zapisal na silownie bo poprostu nie chce. http://www.sfd.pl/Trening_DOMATORA_a_KREATYNA__-t202177.html Przegladalem ten temat lecz link na koncu juz nie dziala. [...]

Witajcie. Od dawna cwicze na worku co jakis czas. Ten filmik akurat byl nagrywany po treningu siłowym, dlatego to nie byl moj max. ciosow i unikow, ale mniej wiecej mam taka technike. Prosze o porade, co zle robie czego powininenem unikac itp. Oto link do filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=08ZvQjmuGlY

Witam was,od jutra zaczynam 3 miesiac stalych treningow i sie zastanawiam nad zmiana treningu :) gdyz przez 2 miesiac cwiczylem w ten sposob Poniedzialek: klata nogi Wtorek: plecy kaptory Sroroda wolne Czwartek : barki przedramie pitek bic tric Brzucha nie ododalem bo robie dzien w dzien Dodam ze jestem osoba otylal i zaczolem z tym walczyc [...]

Witam. Mam pytanko dotyczące treningu na klatę. Czy konieczne dla dobrego efektu klatki piersiowej jest wykonywanie wyciskania sztangielek na skośnej głową w dół? Chodzi mi o to czy jeśli ułożę sobie Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo [...]

WITAM, MAM 15 LAT, CWICZE OD TYGODNIA, MIERZE 174, WAZE 52 KG. CHCIALBYM PRZYTYC DO 65-70KG, ALE, ZEBY TA MASA NIE WESZLA W BRZUCH I TYLEK TYLKO W MIESNIE Wink BIORE ODZYWKI ACTIVITA Massive Gainer, DO 30 MINUT PO TRENINGU. TYLKO WLASNIE NIE WIEM JAK MAM CWICZYC I JAKIE PARTIE MIESNIOWE. DIETY NIE STOSUJE, PONIEWAZ NIE WIEM JAKA MAM MIEC. PORSZE [...]

Witam. Mam 17 lat i chodzile 2 miesiace na MT ale z powodu kontuzji (skręcenie nogi) przerwałem treningi. Ale chcialbym sam w domu trenowac poniewaz mam zawieszony worek w pokoju :] Czy sa jakies skuteczne cwiczenia do rozwijania szybkosci ciosow na worku ? Prosze o konkretne odpowiedzi.

Witam.Chciałem zacząć sie "rzeźbić" tydzien temu zacząłem A6W i robic dziennie po 100 pompek.Strasznie mnie plecy bola i nie czuje jakis rezultatow po tym A6W, i chciałbym zebyście mi cos poradzili jak cwiczyc i co cwiczyc na miesnie brzucha i w ogóle.ABS odpada bo nie mam w domu drązka :) natomiast Mam w domu taką ławkę [...]

Witam. Mam pewnien problem w ustaleniu treningu na klate. Mój plan jest taki ze w danym treningu chce sobie zrobic np.skos w gore .Wiec zaczyn od rozgrzewki i robie kilka seri na plaskiej,nastepnie przechodze na skos w gore i tam tyle samo serii .No i jak skonczylem to nie wiem czy zrobic rozpietki czy wejsc na brame czy skatowac sie na masszynie [...]

Witam, mam 16 lat, mam swoją siłownię ćwiczyłem już jakiś czas lecz nie regularnie (poćwiczyłem dwa miesiące przestałem itd. Poszukuje jakiejś dobrej rozpiski na masę chciał bym jeszcze przytyć z 5kg potem zrobić siłę i zacząć robić rzeźbę. Jednak prosił bym o poradę czy to jest jednak najlepsze rozwiązanie. Nie posiadam za dużo " sprzętów " na [...]

Witajcie Dopiero zaczynam treningi z użyciem rowerka stacjonarnego i mam pytanie początkowo planuję zacząć od 30-60min 5x w tygodniu i tak się zastanawiam czy jest różnica czy będzie to 4x dziennie po 15min czy 2x po 30min czy całościowo 1godzina? czy uzyskam takie same rezultaty? cel - stracenie na wadze obecnie 20-30min na rowerku i jestem [...]

Zaczynam ćwiczyć na drążku rozporowym no i chciałbym usłyszeć kilka rad. Czy to prawda ze ćwiczenia na drążku wpływają na motyle? Chciałbym ćwiczyć na siłe a nie na mięśnie więc doradźcie czy mam ćwiczyć np mniej podciągnieć i więcej seryjek czy jedna i sporo podciągnięć. z góry dzięki pozdroo

Witam. Wiek: 18 lat Staż: 4 miesiące Wzrost: 184 cm Waga: 73kg Cel: Poprawa siły i masy. Przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu, na treningu tym domowym z małą ilością sprzętu. Teraz zaczynam chodzić na siłownię i bym był wdzięczny za pomoc, tzn chodzi o plan treningowy. Na siłownię będe chodził 3 razy w tygodniu. PS. Czy warto brać jakieś odżywki na [...]

Witam, odnosze sie do artykulu: http://www.sfd.pl/_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html a konkretnie do Treningu Joe Weidera przeznaczonego dla bokserow. Czy np. takie cwiczenia jak przysiady i wspiecia na palce wykonujemy z ciezarem? Jak pisze np. 12 powtorzen, to mam zrobic te 12 powtorzen z takim obciazeniem zeby moc [...]

[...] witam wszystkich, od razu przejdę do rzeczy, mam 15 lat, wzrost 178, waga 68, chciałbym, żeby ktoś w miarę doświadczony i rozgarnięty pomógł mi ułożyć jakąś dietę i plan treningowy, od podstaw, wiecie sami o co chodzi, podstawy. I pytanie co do odżywek, czy w moim wieku odpowiednie są jakieś gainiery, kreatyna? Ogólnie to chodzi mi o to, żeby [...]

Hej, jestem ogórkiem w sprawach siłowni. Mam już rozpisaną dietę, ćwiczenia, suple - ale mam pytanie. Trening chce robic zawsze z rana, przed pracą - tj. 6:30 śniadanie, i o 07:15 na siłownie (i siła, i cardio). Pytanie moje jest takie - mam pod ręką kreatyne, bcaa, spalacz i tabletki omega. Brać to w trakcie śniadania, czy na czczo - np. 15-30 [...]

Witam wszystkich serdecznie! Widze, ze jest tutaj wielu specow ktorzy na pewno mi pomoga :) Do rzeczy. Wiec szukam odpowiedniego dla mnie treningu. 1.Nie, i jesli dobrze zrozumialem to chodzi tutaj odstepy miedzy treningami, a wiec 1 dzien odpoczynku. 2.- 3.chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę 4.czasu mam duzo, sprzet: [...]

Witam wszystkich :) mam pytanie do Was :), o tuż posiadam małą siłownie, w której mam worek, ławeczkę, obciążenia, drążek, 3x w tygodniu robię trening FBW,a do tego od 4lat ćwiczę karate. Chciałbym w pozostałe dni ćwiczyć trening ogólnorozwojowy na poprawę kondycji i ogólnej wydolności tylko, że nie wiem od czego zacząć :D i co robić by miało to [...]

Witam wszystkich serdecznie prosze o rade w sprawie treningu w warunkach domowych z uzyciem pary hantli do 10kg na jedna sztuke nie posiadam laweczki ani ekspandera ani zadnego innego sprzetu silownia odpada bo niemam na nia czasu. Niewiem jak ulozyc trening tylko z hantlami i czy w ogole jest to mozliwe.Mam 20 lat 183 wzrostu 80kg wagi Niemam [...]