Rower - trening w domu

Witajcie
Dopiero zaczynam treningi z użyciem rowerka stacjonarnego i mam pytanie
początkowo planuję zacząć od 30-60min 5x w tygodniu
i tak się zastanawiam czy jest różnica czy będzie to 4x dziennie po 15min czy 2x po 30min czy całościowo 1godzina?
czy uzyskam takie same rezultaty?
cel - stracenie na wadze
obecnie 20-30min na rowerku i jestem wypompowany a tętno w granicach 140-160



Zmieniony przez - marp w dniu 2022-05-03 14:07:44

Zmieniony przez - marp w dniu 2022-05-03 14:11:41

Siemka, wiesz co trzeba zacząć od tego że bez deficytu kcal to w ogóle nie schudniesz nawet jak 2h dziennie będzie kręcił na tym rowerku ;)
Wylicz sobie na start zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiednie makro pod siebie i swoje cele a następnie wejdź na to zero i zacznij od treningów na rowerku po przykładowo 25min dziennie bo tutaj nie widzę że chcesz do tego wpleść jakiś trening siłowy, i patrz co się dzieje z wagą, jeżeli będzie stała w miejscu a sylwetka nie będzie się poprawiała to trzeba wygenerowac głębszy deficyt więc albo dodajesz więcej cardio na rowerku ale stopniowo nie na raz albo ucinasz tez lekko kaloryczność diety ;)

dietę już wprowadziłem, głównie mniej i więcej warzyw/owoców i 0 smażonego, jadałem fileta z kurczaka w panierce smażonego na oleju, teraz taki sam filet z tym że gotowany na parze
Jak wyliczyć pod siebie to zapotrzebowanie kcal i makro?
Do tego ostatnie dużo chodzę po 4-7km dziennie, schudłem od początku kwietnia 10kg... ale nadal pozostało ponad 120kg...

Oo widzisz, ładnie gratulacje z mojej strony bo to dobry wynik, nawet bardzo ;p
Tylko właśnie ja tutaj wolałbym mieć wszystko pod kontrolą bo wiadomo że organizm się później zaadaptuje do tej kaloryczności, jest takie coś jak adaptacje metaboliczne i póxniej może się okazać że zjedziesz do tych 110kg przykładowo będziesz jadł "liść sałaty" na posiłek (to też tak w przenośni) no i nie będziesz miał już żadnego pola manewtu jak tylko dodawac jeszcze więcej cardio no a kto ma czas kręcić 5-6h cardio dziennie xD hehe
O to mi tylko chodziło ;p

Ale skoro waga cały czas Ci teraz spada to ja bym jeszcze rowerka nie dodawał albo lekko 3x20min dla wprawienia się i dopiero w chwili jak waga rpzestanie spadać to dodawał lekko tej aktywności ;)