[...] czyli koło 19. A artykułach, które przeczytałem jedną z głównych zasad jest nie łączenie ww i tłuszczy. Na dole jest rozpiska, która skopiowałem z artykułu, gdzie przed treningiem nie bierze się ww. Czy tak powinno się robić? Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 [...]
Witam wszystkich specjalistów :) Wiem, że podobnych tematów jest mnóstwo, ale chciałbym by trening był przygotowany typowo pod moją osobę, więc wybaczcie, jeśli będziecie radzić to samo któryś raz z rzędu, ale dziękuję za to z góry... Do rzeczy.. mam 28 lat, 185cm wzrostu, 118 kg wagi. w wieku od 17-22 roku życia "tremowałem" na siłowni 4 razy w [...]
Siema, chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry. Ewentualnie jeśli zły to jakie powinny być poprawki. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół 4.Przenoszenie sztangielki [...]
[...] w jednym dniu czyli np.klata z plecami ,ale zbadalem sprawe na swoim przypadku i okazalo sie ze nie da rady :), dlatego tez zrobilem to w nieco innej formie.wracajac do treningu : -wyciskanie na plaskiej laweczce : 8-12 powtorzen w kazdej serii w zaleznosci od tego ile mam sily w danym dniu :).zaczynam tak jak w kazdym cwiczeniu od ciezaru [...]
Trening Anaerobowy - beztlenowy to np sprint Trening Aerobowy - tlenowy to np. jazda na rowerze w jednostajnym tępie Interwały - mieszany trening. np 30s sprint 2min trucht etc Pytanie: Trening sportów walki od 1h do 1,5h : Rozgrzewka(20min) + technika(30min) + rozciąganie(10min) ew dodatkowe 30min jako sparingi i zadaniówki - jaki to rodzaj [...]
Witam. Mam pytanie :) Od 4 miesięcy trenuję na siłowni. Prowadzę trening FBW 3x w tygodniu. Mój wzrost to 197 cm i ważę 85 kg, jestem ektomorfikiem więc cel jest wiadomy - masa. Mam rozpisaną dietę, nie wiem czy jest sens wypisywania jej tutaj bo trochę tego jest :P Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść 5 posiłków dziennie, jednak ze względu na mój [...]
Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
Mam dziwne pytanie... czy po aagk, kofce i l-karnitynie powinenem się czuć tak jak się czułem dziś po treningu? W sumie jakieś dopalacze przedtreningowe brałem już dość długo..a to 1 tabs kofeiny 200mg, a to kilka tabsów aakg, a to mocna kawa przynajmniej... Ale. Ale zachciało mi się zadbać o obwód mojego brzucha...tak więc w sklepie poprosiłem o [...]
[...] czyli koło 19. A artykułach, które przeczytałem jedną z głównych zasad jest nie łączenie ww i tłuszczy. Na dole jest rozpiska, która skopiowałem z artykułu, gdzie przed treningiem nie bierze się ww. Czy tak powinno się robić? Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 [...]
[...] około 1.5 roku zażywając kreatynę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6700b9a3fb2745b6a853e56a0cabe259.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3823d61129d4c8abc7313bf68e7ca38.JPG Przedstawię wam trening jaki chce wprowadzić od zaraz: PON Klatka+biceps Bieg po treningu Brzuch (ABSII) WT Trening na worku bokserskim minimum 30min ŚR Plecy+triceps Bieg po treningu [...]
[...] 16:28:08 Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-18 16:49:42 Tak mniej wiecej jem,nie wiem jaki rozkład byłby dla mnie dobry.Ogólne zalożenie mam takie,żeby dieta była czysta-udaje mi sie to już półtora miesiąca i wraz z przyjazdem do domu chce przeżucić sie z cardio na trening siłowy. Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-18 17:12:08
Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdały, bardzo dużo warzyw i owoców, przy redukcji liczona normalnie z kalkulatorem, teraz znam większość na pamięć choć dzienny bilans i tak robię w kalkulatorze na potreningu. 200-240 bialka, 500-600 wegli 80-120 tluszcz zalezy czy DT czy DNT. Obwody się nie zmieniają od 3 miesięcy, jedynie zrzuciłem 10cm brzucha (od pół roku nie jem [...]
Witam i proszę o ocenę mojego planu FBW . TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] artykule chciałbym bardzo prosty- wręcz łopatologicznym językiem przedstawić cały problem. Jeśli chodzi o wiek trzeba powiedzieć jasno- im później rozpoczynamy treningi boksu tym trudniej będzie nam konkurować na zawodach z ludźmi w naszym wieku. Oto przykład: Pewien chłopak o imieniu Jaś w wieku 20 lat postanowił zapisać się na [...]
[...] października 2011 jestem na diecie redukcyjnej, która wygląda mniej więcej tak ja na załączonym obrazku. Teraz dokładam do tego 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening interwałowy HIIT oraz trening siłowy (wtorek, czwartek, sobota): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na [...]
[...] w większości roślinny (olej lniany i oliwa z oliwek), a białko to białko :) (piersi z kurczaka, ser biały, może lekkie wspomaganie się odżywkami proteinowymi). 3. Wprowadzić trening siłowy nastawiony na reduckję/rzeźbę - 5-6 razy w tygodniu z odpowiednią intensywnością - tu w ogóle będą zapewne jaja, bo nigdy nie ćwiczyłem :) + trening aerobowy 2 [...]
[...] tego tłuszczu mam na torsie, w szególności na brzuchu, kończyny mam chude. Myślę że najlepszym pomysłem będzie zastosowanie takiej kombinacji: siłownia 4 razy w tygodniu (trening taki jak na masę) + dieta ( z ujemnym bilansem kalorycznym) + trening interwałowy w dni bez siłowni ( bieganie). Boję się tylko dużego ubytku mięśniowego, zwłaszcza [...]
Dziennik motywacyjny START
