c trening

Mam prośbe!!! prosze byscie napisali dobre programy treningowe, ale zeby nie było w nich martwych ciagów i wyciskania na barki itd (chodzi tu o hormon wzrostu) oraz o odpowiednia diete!!

Czy mógłby mi ktoś napisać jak trenowali: Grimek, Reevs,, zane, columbu

Mam prośbę. Czy ktos może napisać czy taki rozkład jest dobry : Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramie Piątek - bary, łydki, brzuch Sobota - plecy, nogi

witam wszystkich ,pomoze mi ktos ułozyc trening,:) napiszcie co jest potrzebne do ułożenia dobrego treningu na domowe warunki ,

Chciałem prosic o jedna radę. Ćwiczyłem kiedys przez pare miesięcy i miałem przerwę. Teraz znów chce wrocic do cwiczen. Zaczynam od treningu ACT, bede tak trenowac przez 1 miesiąc. Chciałem wiedziec ile mi moga mięsnie urosnąć po takim treningu 3x w tygodniu przez 2h.

witam wlasnie skonczylem cykl na NOKO, czy mam jakos specjalnie zmieniac moja diate? cykl trwal ok 2 miesiące, robilem spilta, teraz chyba wroce dio FBW, czy to dobry pomysł?Może kilkudniowa przerwe od silki? w okresie przedswiątecznym ne mam niestety czasu trzymac dobrze dietyy mam duze braki, a chyba tuz po zakonczeniu cyklu to nie najlepiej...

Witam, mam takie pytanka; 1.Czy jak chcę się uczyć trików i zwodów (trening na trawie) to uczyć się od razu w korkach czy w halówkach żeby nie niszczyć tak stóp ? 2.Jak już powiecie że w halówkach to ciężko mi będzie przenieść umiejętności z halówek na korki ? :) z góry dzięki.

Siema koksy%-) Moim celem jest redukcja wagi i utrata tluszczu w szczegulnosci na brzuchu zaczynam cwiczyc po 6 letniej przerwie przez ten czas praktycznie wogole nie cwiczyłem i moje pytanie jest takie jaki trening mam stosowac ? Waze 98 kg przy 183 cm wzrostu. Zmieniony przez - kipek w dniu 2013-05-30 19:27:05

3 lata temu zerwałem dwugłowy mięsień nogi .... kiedyś byłem bardzo szybki i wytrzymały na długie biegi .. a teraz i wolno bieg (jakbym kulał) oraz jak biegnę dłuższy dystans to zaczyna mnie strasznie kłóć ... Jest jakiś trening w domowych warunkach , żeby temu zaradzić ?... Proszę was o skuteczną pomoc :)

Nie mogłem znaleźć na wyszukiwarce wiec zakładam temat. Chciałem się dowiedzieć jak wygląda podział treningów grup mięśniowych ilość serii i powtórzeń tak a żeby ketoza była jak najbardziej efektywna. Jężeli schemat treningów różni sie na low carb to też bym prosił kogoś życzliwego o podanie.

Cześć Biegamy z żoną ultramaratony po górach (od 70km do 180 km) Szukamy treningu siłowego dla biegaczy (2 razy w tygodniu) Obecnie ćwiczymy 1 trening z kettlebells i 1 trening na siłowni oraz 4 razy w tygodniu bieganie. Treningi biegowe rozpisuje nam trener, natomiast szukamy zestawu ćwiczeń na pozostałe 2 treningi. Wspomoże ktoś dobrą radą? [...]

[...] Miałem zamykaną niewydolną żyłę odpiszczelową na prawej nodze... dowiedziałem się, że siłownia nie jest wskazana natomiast bardzo lubię ćwiczyć. Zastanawiam się jak można rozwiązać kwestię treningów. Może coś w stylu street workout byłoby lepszym rozwiązaniem zamiast żelastwa? Jest tutaj ktoś taki, kto ma żylaki, a mimo to ćwiczy na siłowni?

Siema mam pytanie.Koncze trening o 22:00 a jak wiadomo przed snem nie sporzywa sie carbo ale trzeba je uzupelnic po treningu.po silce pije gainer i i widze ze troche tluszczu lapie co robic? moze poprostu same bialko? dodam ze gainer dobry Bsn True Mass (50g bialka 80g Carbo). Co radzicie?

Jestem początkującym graczem tenisa stołowego i mam pytanie bo niezbyt dobrze wychodzą mi tzn. ściny i tu moje pytanie jak nauczyć sie robić fajne ściny żeby trafiały w stół jak to trenować?????????Oraz jeszcze chciałbym się dowiedzieć jak to trenować??????????????????????????????Pozdrowienia

Witam, niedawno mialem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego po rehabilitacji zaczynam ostrzej cwiczyc na poczatku basen potem chce isc na silownie jakie suple sobie kupic na poczatek chodzi głownie o wzmocnienie miesni co polecacie w takiej sytuacji ? Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg wagi

Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem sily, poniewaz jestem obronca i duzo jej potrzebuje. Jaki jest najlepszy sposob aby miesnie brzucha sie ukazaly? W jaki sposob mozna polebszyc swoja szybkosc oraz skocznosc? Z gory dziekuje za pomoc.

czy zażywanie tabaki może mi zaszkodzić i wpłynąć negatywnie na trening siłowy ? Nie mówię tu o dużych ilościach pudełko starczy mi na ponad 2 tygodnie. zaczęło się od 1 dziennie do kawy rano a teraz co 3-4h muszę se pociągnąć bo mnie zatyka.

Mam pytanie ile powinny trwac przerwy miedzy cwiczeniami jezeli chce wyrobic rzezbe. Chodzi mi miedzy cwiczeniami (np miedzy brzuszkami a rowerkiem;p Przykald) i (miedzy przerwami w danym cwiczeniu.. ;p np.. 10 brzuszków przerwa.. 10 brzuszków.. przerwa) Z góry THX

Witam, szukam jakiegos treningu na masę, chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, generalnie zaczynam od nowa kiedys chodziłem przez 4 miesiące, mam 17 lat 184cm wzrostu i 68kg wagi, pomożecie Towarzyszu? (zaznaczam pierwszy temat i post na forum, sorry jak już było coś takiego i jak umieszczam to w złym dziale)

Witam was... wzrost 184 waga 77 66 kg mięśni 8 kg tłuszczu chodzi mi o trening na wzrost masy mięśniowej czyli np jadę ogólnię jakaś daną partie mięśni to jak radzicie 3 serie ,4 ? i po ile ?... i np mam teraz wyciskanie wycisnę jedną serie czekam i ide robić 2 ćwiczenie ? czy czekam i robię dalej to samo ?