witam wszystkich serdecznie mam 13 lat i cwicze od 4 dni na silowni chcialbym sie zapytac czy moglibyscie mi powiedziec jak mam cwiczyc na sile zeby bardzo duzo sily przyszlo przewaznie zalezy mi na bicepsie tricepsie i przedramieniu cwicze je wtorek czwartek i sobote klate barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak [...]
siema chciałem podzielić sie i dać do opini plan który sobie dzisiaj ułozyłem pomijajoc oczywiscie inne partie bo to kazdy rozbi wedłóg uzania tyle ze z miejszą intesywnośćia wiec tak poniedziałek (klata) wyciskanie skos 8,6,4,3 chantle na skosie 8,6,4,3 wyciskanie leząc 8,6,4,3 wtorek (plecy,biceps,przedramie) sroda wolna cwartek (klata triceps) [...]
Witam. Ostatnio tak sobie ćwiczę, ale bez większych efektów HST. Zanim zdecydowałem się na niego byłem pewny że to odpowiedni trening w tej chwili dla mnie. Okazuje się jednak że efektów nie ma, i nie chodzi tu tym razem o odżywianie (które już opanowałem). Próbowałem jeszcze wcześniej spróbować FBW, 15-10-5, ale nie opanowałem go, i trening jest [...]
Witam, stworzyłem własny plan treningowy HST, chcę abyście go ocenili lub zmodyfikowali, a oto pierwsze 2 tygodnie planu: Poniedziałek, środa, piątek: -przysiady ze sztangą na barkach x15 -wykroki z hantlami x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x15 -pompki na poręczach 3x15 -wiosłowanie sztangą x15 -martwy ciąg x15 -wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] silownie odpuscilem sobie. Teraz mysle o powrocie ale tylko i wylacznie w weekendy tzn. sobota niedziela... Tyle jestem w stanie znalezc czasu. Teraz pytanie od jakiego treningu zaczac powrot. Piorytetem jest dla mnie klatka oraz plecy... o ile mozna miec jakis piorytet w treningu 2 razy w tygodniu. Pytanie co dalej ? Jakies FBW ? Czy [...]
Witam Na początku stycznia ułożyłem sobie 4dniowy trening na mase, wtorek klata tric środa bic przedramie piątek barki sobota motyl niedziela pon czwartek dni nietreningowe nóg nie ćwicze bo mam kontuzje przerwy między seriami od 2 do 3 min, ćwicze progresją ze zwiększ. cięzaru po 3 serie każde ćwiczenie ćwicze ponad rok ale ostatnio jakoś [...]
witam! niedawno mialem powazna kontuzje barku (zwichniety), na 4 tygodnie bylem wsadzony w gips. Wczesniej trenowalem system walki wrecz (krav Maga) przez ponad rok, i duzo cwiczylem na silowni. Chcialbym wrocic do tego jak najszybciej. I nie wiem jakie cwiczenia moge wykonywac zeby bark poraz kolejny mi nie wypadl!? Prosze o pomoc....
Witam. Mam 15 lat.... 3 gim czeka... i tak się sklada że w 1 i 2 gim NIE ĆWICZYŁEM NA WF. Na rowerze rzadko jeździłem a co dopiero bieg czy basen. W 2 gim przez pól roku mialem nauczanie indywidualne z powodu Jałowej Martwicy Guzków Piętowych która już mi się skończyła. Chciałbym prosić was o porady albo ROZKAZY :) Otóż chcę " biegac " i " ćwiczyć [...]
Cos takiego wyszlo mi z wlasnych wyliczen: 1.BMR=(9.99x78)+(6.25x181)-(4.92x21)+5=1812 kcal 2.TEA+3x60x9+EPOC(3x(7%z1812=127)=2000 kcal 3.Pkt.2 podzielony przez 7=2000/7=286 kcal 4.Suma pkt.1i3=1812+286=2098 kcal 5.NEAT=2098+800=2898 kcal 6.TEF=2898+289=3187 kcal Cos takiego wyszlo mi z obliczen kalkulatora Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać [...]
[...] (maly ciezar) Martwy 3x15 (m.c.) Wioslo 3x15 (m.c.) Przysiady 3x12 (m.c.) Leze bokiem i podpieram sie jednym przedramieniem 3x max Jak do pompek tylko na dwoch przedramionach sie trzymam 3x max W lezeniu podnoszenie nog do gory 2x25 Co moglbym tu zmienic lub dodac albo ujac aby trening pomoglby mi w uzyskaniu jak najszybszych efektow do flagi?
Witam Czytam sobie i czytam i jest kupa roznych opinii w tym temacie... jak to w koncu jest z posilkiem potreningowym poznym wieczorem a dieta na redukcje? Konkretnie chodzi o weglowodany, powinny byc w ostatnim posilku czy nie ? Kładę się spać o 23. Jestem endomorfikiem pod koniec redukcji. Dieta wyglada mniej wiecej tak 8.30 sniadanie ( BTW ) [...]
Witam, jak w temacie, zastanawiam sie czy sama dieta i trening wystarcza, czy dokupic cos aby miec lepsze przyrosty. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 179 Staz: 17 miesiecy ( bardzo duza czesc tego niestety zmarnowana ) Cel: Przede wszystkim masa i sila Dieta: 2,75g bialka 1,16g tluszczy 5,7g wegli i 3207kcal przy zapotrzebowaniu 3176kcal ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przymierzam się do treningu chcę ćwiczyć przez cały ten zimny okres roku, zależy mi na poprawie sylwetki + przybraniu trochę kg, tylko tak żeby móc chodzić do pracy a mam 2 zmianowy tryb pracy. 6-14, 14-22 czasem zdarzają mi się jakieś nad-godzinki ale przy treningu ciężko z nimi pewnie będzie. Co byście mi zaproponowali? Mój wzrost: 194 [...]
Cześć wszystkim jestem początkującym "kulturystą" i chciałbym sie spytać czy mój plan treningowy jest dobry. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki
mam pytanie dotyczące treningu nóg. Na jednej sesji treningowej trenuje czwórki, dwu głowe ud oraz łydki. Problem jest, ze po każdym treningu mam potworne zakwasy łydek oraz czworo głowych. Może jest cos nie tak z treningiem. Dodam, że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. [...]
Witam. Szukam dobrego treningu na wzrost siły rozpisanego przez kogoś kto się na tym zna, chciałbym żeby znalazły się tam konkretne ćwiczenia ilość seri, powtórzeń, czas na odpoczynek pomiędzy serią i powtrzeniem. Po powrocie na siłonie jakieś 3-4 miesiące temu robiłem trening masowy z tym że nie chce być wielki bo bliżej mi do fajtera niż [...]
[...] dalej chce poprawiac moj wyskok a przy okazji popracowac troche nad gorna cześcia ciala; zamierzam chodzic 3x w tyg na silke,2x w tyg na silce bede robil ten trening na wyskok http://www.sfd.pl/temat256484/ raz w tygodniu zamierzam na silowni cwiczyc gore,a do tego w domu 2x w tyg z hantelkami zakupilem juz jablczan kreatyny Olimp [...]
Witam, Otóż tak jak w temacie chciałbym trochę poprawić sylwetkę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i 63 kg wagi. Domyślacie się pewnie jak wyglądam? :D Otóż nieciekawie. Prowadzę raczej mało aktywny tryb życia, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Od jakichś dwóch tygodni tylko zacząłem robić sobie w domu mały rozruch podstawowymi ćwiczeniami. I chciałbym [...]
Mam pytanie, nigdy nie trenowałem mam 14 lat i chcę sobie kupić hantle. Ale znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i to jest dla początkujących. A czy ja mogę nie ćwiczyć tego co tam jest tylko ćwiczyć od razu z hantlami tak jak jest to napisane tutaj?: [...]
Witam wszystkich, Szukałem tematów na ten temat i coś tam znalazłem, ale w zasadzie nie pisało nic konkretnego. Chciałem zapytać kogoś, kto będzie miał coś do powiedzenia w tej kwestii.. mianowicie czy oddawanie krwi co 3 miesiące (jako honorowy krwiodawca) wpływa w jakiś sposób na utratę masy, siły bądź rzeźby? W zasadzie chodzi mi o to czy jest [...]
