Wiekszosc ludzi mowi ze tluszcz spala sie po okolo 20 minutach. Moze mi ktos powiedziec dlaczego wiec robiac 6 weidera czyli bardzo efektywny trening na spalenie miesni brzucha nalezy robic go nie dluzej niz 25 minut (w koncowej fazie) bo na poczatku to duzo krocej. A trening ten jest przeciez glownie na spalanie a nie rozbudowe miesni. O co w tym [...]
Siema dziś robiłem trening ACT (przedostatni trening i potem masa!). No i postanowiłem zrobić troszkę inaczej (robię aktualnie 4 obwody), zacząłem przysiady zrobiłem 4 serie, potem martwy ciąg 4 serie, potem wyciskaskanie 4 serie itd. Zrobilem innym sposobem i ładnie weszło! (fakt słabszy byłem w 3 i 4 serii, ale czułem się bardziej zmęczony niż [...]
Witam planuje ulorzyc trening 3 dni w tyodniua mianowicie mysle nad takim rozwiazaniem poniedziałek klatka biceps sroda plecy nogi piatek barki triceps Dokładny trening ulorzylem narazie na poneidziałek jak myslicie o takim rozwiazaniu: 1 wyciskanei sztangi 3 x 10 2 rozpietki 3x 10 3 zapomnialem jak to cwiczenei sie nazywa ale to [...]
Witam, mam do was pytanie odnośnie tego treningu, wieksząść zrozumiałem o co w tym chodzi ale jest małe ale, Jak wiem trening polega na roztrenowaniu i przerwie 9-12 dni, po czym robimy 2 tygodnie 15/10/5 i 5 lub negatywy ok, ale ponoć co trening trzeba dokładać 2,5 kg więc jak dla mnie maksem dla 15 powtórzen będzie wyciskanie na klatke 95 kg, to [...]
Zastanawiam się czy nie zacząć ciężkiej pracy nad swoim ciałem w tym dziale. Jak dotąd trenowałam i dietkowałam w dziale ladies. Głównie trening siłowy i aero z piłką od obligues. Na początku szło dobrze, teraz mało ruchu , tylko trening siłowy i problemy z hormonami , więc redukcja kuleje. Potrzebuje jakiejś zmiany Czytam sobie i czytam i [...]
Witam już po około roku ćwiczeń zdecydowałem że wypadało by zmienić trening. Pomyślałem o FBW ponieważ juz mi sie szczerze nie chce ćwiczyć niekiedy i to opuszczam np trening nóg i pleców a tak to by były wszystkie grupy mięśni trenowane. Jakie najlepiej FBW cwiczyc? Może etap 4 w tym bedzie dobry? [...]
[...] się tłuszczu. Słodycze jem raz w tygodniu. Nie jem sosów, zawiesistych zup, smażonych produktów. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Mimo codziennych treningów utrzymuję wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE. Ćwiczę jedynie w domu. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, [...]
[...] jaka dawka bede w trakcie sie bawil 1-2 ECA 3-4 clen 5-6 ECA 7-8 clen 1-8 wino 50mg e2d 1-8 aga 50mg e2d (ew ed ale to juz za duza dawka do wycinki) i tu chce zastosowac trening HST do tego planu. aby zatrzymac ew podbic jeszcze mase miesniowa. 3x aeroby i 3xboks jako cardio wysilek. dieta z lekka nadwyzka energetyczna. co myslicie?? da rade? [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam pewien problem z okiem a konkretnie to po dużym wisiłku(trening na siłce z dużymi ciężarami, basen) wychodzą mi czasami takie dwa czerwone naczyńka, wtedy oko zaczyna mnie szczypać- to chyba nie jest normmalne?? powtarza mi sie tgo tak mniej więcej raz na tydzień czasami jest spokój tak ze dwa tygodnie, różnie. Mam [...]
[...] nazywam się Sebastian, mam 17 lat, 1997 rocznik, mieszkam w województwie Opolskim, ćwiczę już 2 lata, natomiast wydaje mi się, że jak na swój wiek, mam dosyć spore pojęcie o treningu, i rozwijaniu swojej sylwetki. Wymiary: -184 cm wzrostu -89 kg -pas 84 cm. -udo 66 cm -obwód ramienia 41 -klatka 114 cm -łydka 40cm Nie jest źle, prezentuje się to [...]
[...] planuje do końca kwietnia. Początkowa waga 70kg aktualnie 64kg. Celem moim pozbyć się tzw. "oponki" oraz wyeksponować mięśnie brzucha. Trening 3x w tygodniu SPLIT, po każdym treningu 40 minut cardio, dodatkowo 2x w tygodniu trening w piłkę, dodatkowo dziennie około 4km pokonuje dochodząc do szkoły. Pytanie odnośnie dalszego życia. Otóż gubiąc [...]
[...] kreatyna monohydrant Olimp+ tauryna Activ lab . Mój obecny cel to |sylwetka| oraz |siła| Staż na siłowni - około 3-4 lat Wiek - 18 Wzrost - 178 Waga - 79 Obecny trening na siłowni - 3 dni x 2 h (Poniedziałek,Środa,Piątek) + Trening Boksu 3 dni x 1h (Wtorek,Czwartek,Sobota) + Wieczorne Biegi x 5 dni x 1h (Pn-Pt) Dieta bardziej oparta [...]
[...] nożną, a na W-F również w inne sporty. Chciałbym się nieco wyrzeźbić, wiem, że nie będę jak Ci super bohaterzy itd. ale zawsze coś będzie. I moje główne pytanie. Czy taki trening mi wystarczy - http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ? I czy mam go robić codziennie czy kilka razy na tydzień? I myślę o [...]
[...] na masę wejdę za 1-2 miesiące, ale jeśli cokolwiek się zmieni, to podreguluje się makro. Kaloryczność b. wysoka gdyż pracuję na nocnych zmianach po 12godz, i doliczam 3-4x trening siłowy w ciągu tyg. Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 67kg (aktualnie) Aktywność: Praca na nocne zmiany, po 12 godz, 4-5 razy w tygodniu, nie zależnie ode mnie. Do tego 3x [...]
[...] oraz emocje jakie będą nam towarzyszyły przez te cięzkie miesiące;) Ćwiczymy już od roku (26 sierpnia rocznica;) 3 razy w tygodniu. Nie przestrzegaliśmy żadnych planów treningowych, zawsze coś nam w nich nie odpowiadalo. Teraz zamierzamy to zmienic i summienie spełniać postawione sobie cele;) To tyle na wstępie: barney501 (czyli ja;) wiek: [...]
Mam 16 lat 180 cm wzrostu 73 kg. Chcę wzmocnić atrybuty ,które przydają się na boisku.Czytałem że jest to trening na siłowni na siłę dynamiczną.I piłkarz powinien wykonywać ruchy dynamiczne w czasie 30 sekund. Więc chce wzmocnić strzał i szybkość.Czy taki trening będzie dobry? 1.Brzuch-Unoszenie nóg w leżeniu 2.Skośne-skłony w leżeniu głową w [...]
[...] z nadmiare tk. tłuszcz.bo jest z natury chudziutki.kumpel zaczoł ćwiczyć muay thay i tylko 1 dzień w tygodniu może poświęcić na siłkę (góra 2).jaki powinien zastosować trening żeby tylko utrzymać rzeźbe ,siłe mase żeby nie kolidowało to z m.t.(żeby się nie przetrenował bo ma treningi m.t.3-4razy na tydzień.dodam jeszcze że przez te 3 lata [...]
[...] jak byście widzieli solo test ze zmianą estrów przez np 6 miechów ? nie planuję bombić nie wiadomo jak, ta z 1 max 2 cykle w roku, ewentualnie ten na sprawdzenie, micha i trening dopięty, jestem zawodnikiem trójboju siłowego, wracam w ogóle do treningów siłka+mma po prawie 2 latach przerwy, kontuzję w miarę podleczone, jeszcze trwa rehab, [...]
Witam od tygodnia stosuje przedtreningówka plutonium 2 biorę zalecana porcje przez producenta 3 kapsułki i 37 g proszku, ważone waga. Działanie bardzo dobre trening zrobiony na 110% siła ruszyła, ciężaru dokładam z treningu na trening ale w nocy tragedia, co chwilę się budzę do łazienki to z 3-4 razy chodzę na siku, jakiś taki zlekany jestem, dziś [...]
barney & rafal/ Rzeźba w masie
