[...] Wspięcia na palce siedząc TRENING „D" Czworogłowy Przysiad ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Dwugłowy 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami aeroby po kazdym treningu 40 min brzuch na maxa po kazdym treningu...bb Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 18 mies [...]
Rozpoczynam właśnie trening redukcyjny. Dieta jest w trakcie układania. Mam parę pytań, może ktoś z zaawansowanych mi odpowie. Chcę ćwiczyć takim treningiem: 1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 4 - aeroby [...]
[...] BLOKU MARMURU. Z rzeźbieniem sylwetki jest podobnie -możesz całymi dniami dźwigać sztangę, ale jeśli nie przygotujesz swojego organizmu do pracy, dostarczając mu przed i po treningu właściwego pożywienia, Twoje wysiłki pójdą na marne. Dowiedz się, co i kiedy powinieneś jeść, ćwicząc w siłowni, a wkrótce będziesz wyglądał tak jak potężny Atlas [...]
tak jak w temacie: celem jest zrzucenie paru kilogramow :) Dieta: naczczo aminokwasy cardio 1. 100g owsianki 50g bialka 2. 100g ryzu parabolicznego 200g piersi z kury 3,4 to samo co w 2 TRENING ainokwasy CARDIO carbo z aminokwasami 30 minut pozniej 50 g bialka 5. to samo co w 2 6.30 g bialka 7.200g piersi z kury zamiast piersi moze byc kazde [...]
[...] i co miesiac zdjecie i byly dosyc duze zmiany tak teraz wszystko stoi w miejscu: obwody, waga i wyglad. Moze powinienem zrobic sobie jakas przerwe? Dodac/odjac kcal, zmienic trening ? Potrzebuje waszej porady bo motywacja powoli spada jak nie widac efektow. Przy okazji kolejne pytanie : czy robiac pomiary mam napinac dany miesien(np. mierzac [...]
[...] Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany od tego co mam teraz: A1: [...]
Cześć, jestem Krzysztof, przede mną ostatnie 7 tygodni robienia masy, a potem "ubijanie" mięśni, myślę, że do połowy sierpnia. Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy [...]
Witam, chcę zrobić 2 rzeczy. Schudnąć i naprawić swoją postawę (powiększona lordoza i skolioza). No i zacząłem robić ten trening: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak dodatkowych suplementow Witam, Wracam po długiej przerwie od porządnych treningów. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem FBW z celem przybrania wagi ciała. Mam dietę zbilansowaną. Ogólnie z racji doświadczenia mam dobrą technikę ćwiczeń lecz na ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 [...]
[...] sztangielek przodem na przemian 3x12 „Triceps" 1. Ściąganie linki górnego wyciągu 4x12,20,8,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Cel: masa i siła Sprzęt: ławeczka + modlitewnik, wyciąg górny i dolny, drążek, drabinka, taka maszynka do robiebia nóg dołączana do ławki (wiecie o co chodzi, na łydki i uda) Dajcie jakiś trening na nogi i brzuch.
[...] Od razu mówie, że opisane metody oraz suplementy są kierowane do zaawansowanych sprtowców, czli takich, którzy wyczuli już swój organizm i mają takową wiedze na temat treningu, odżywiania i suplementacji ! Niefrasobliwe odwadnianie może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia jak i życia ! Jak już przeczytaliście to wyżej to teraz zabieramy [...]
[...] do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny split w domowej siłowni.Takim oto sposobem doszedłem do wagi 82 kg.Po zakończeniu zeszłego lata postanowiłem odpocząć sobie [...]
[...] ( wiem iz od tego powinienem zacząć moj wstep) wiek 19 lat o diecie sie nierospisiuje ale zbilansowana dieta z ujemnym bilansem 200 a co 3 dzien 400 kalorii jezeli chodzi o trening to pon - piłka nożna w klubie ( trening taki lajtowy jak to po meczu ) Wto - trening interwalowy (planowo miał byc trening kondycyjny w klubie ale szkola niepozwala) [...]
[...] Czwartek: Wolne Piątek: Klatka + Nogi Sobota: Barki Niedziela: Sporadycznie basen ps. nie zrezygnuje z robienia klatki 2 razy w tygodniu poniewaz pod to mam przygotowany trening:) Do Tego treningu dochodzi trening brzucha ABS - codziennie wieczorem okolo godziny 21:30 jężeli komuś to potrzebne Zrzuciłem z 87kg (92 w pasie) na 81-82kg (87 w [...]
[...] na opiekę nad dzieckiem, musimy się z mężem wymieniać na siłowni. Wczoraj ok. 17 zjedliśmy obiad (ryba na parze, ryż, sałata z jogurtem). Dla niego był to posiłek przedtreningowy, po 1h poszedł ćwiczyć. Moja kolej przyszła ok. 20, czyli 3h po posiłku. Powinnam w międzyczasie coś przegryźć? Mój wczorajszy trening to był bieg (na razie tylko [...]
[...] mocno zastanawiam się nad crossfitem. jeżeli chodzi o postępy to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. aktualnie trening wygląda tak (małe zmiany co do ćwiczeń w stosunku do poprzednich makrocyklów): trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na [...]
Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]
Olilas_redukcja
