c trening

Witam, mogłby ktos napisac mi jakis dobry trening na sile. Cwicze na silowni ponad 2 lata. Cwicze na sucho jedynie kilka razy cykl z kreatyny. Waga 77 kg wzrost 180 cm wiek 22 lata Wyciskanie plaskie 100 kg Zalezy mi na wzrosicie sily bo dotychczasowy trening na mase przestaje byc skuteczny i sila powoli staje w miejscu

Czy dobry jest trening w którym ćwiczy się każdą partię mięśniową raz w tygodniu. np PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne

Siema. Szukam diety i programu treningowego(na początek najlepiej w domu), żeby zrzucić ok. 10kg i poprawić ogólną sprawność. Chciałbym, aby treningi nie obciążały za bardzo kolan, bo przez zbyt szybki wzrost mam z nimi małe problemy. Mam 191cm wzrostu i ważę 87kg. Zmieniony przez - matiw11 w dniu 2012-07-24 16:38:37

Witam. Gram w siatkówkę. Nie wiem za bardzo za co się wziąć, aby wzmocnić siłę ataku a także siłę wyskoku. Mam 177cm wzrostu, a zasięg z w ataku to 315cm. Dawniej byłem sprinterem i byłem na finałach polski. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń, które pomogą mi zwiększyć siłę wyskoku i ataku. Z gry dziękuję za odpowiedź :)

witam forumowiczów mam prośbę bo już raz korzystałem z waszej pomocy i sienei zawiodłem chłopaki ma ktoś może trening szamana mój adres to [email protected] byłbym wdzięczny szukałem na forum ale nie mogłem znalezdz więc jak ktoś by mógł

Koledzy mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń w domowych warunkach,posiadam ławke sztange hantle, mam16 lat waże 80kg 186cm wzrostu i chciałbym też żeby ktoś powiedział mi jakie odrzywki brac jak i ile, ale prosze aby oferty z odżywkami były stosunkowo tanie

Panowie z treningu gzie cwiczylem 4 razy w tygodniu-pon,wt,-,czw,pia,-,- plecy,barki biceps,-klatka triceps,nogi,-,- chce sie przezucic na trening gdzie bede chodzil 3 razy w tygodniu...jak teraz ploaczyc grupy miesniowe?? czekam na opd..Z gory dzieki

Witam mam pytanie bo robie Sb trening 2 dniowy poniewaz mam jeszcze treningi koszykowki w tygodniu i mam pytanie czy mg cwiczyc w domu nogi i brzuch potrem zjesc banana a potem isc na siłowniei juz 30 min po treningu wczesniejszym trenowac ? Bo siłownie mam tylko godzine i nie zdąże zrobić wszystkich parti miesni...

Witam, Mam pytanie odnośnie rodzaju treningu na redukcję. Wiem że dieta najważniejsza i mam takową. Lecz trochę nurtuje mnie fakt który trening byłby lepszy siłowy fbw czy kalistenika? Słyszałem podzielone zdania lecz wydaje mi się że ten drugi. Doradzcie proszę :)

Hej, może chciałby ktoś dorobić sobie pare dyszek albo zrobić to dla własnej satysfakcji Potrzebuje 3/4 dniowego planu z waga własnego ciała - jedyny sprzęt jaki mam to uchwyty do pompek oraz gumy oporowe z uchwytem. Za wszystkie propozycje z góry dzięki. Póki co jestem na poziomie ok. 20 pompek na raz

Chciałbym poćwiczyc szybkosć na silowni jeśli to możliwe, ale z tego co wiem to wielu koszykarzy cwiczy tak jak np Iverson.Jakie cwiczenia lezy wykonywac,z jaka intensywnościa ?dodam ze mam prawie 18 lat i waze 70 kg

Cześć, czy ma ktoś dobry trening na mase który mu się sprawdza?? Chodzi mi o plan 3 dniowy pon, śr, piątek. Jeśli ktoś ma i mógłby tutaj wkleić to byłbym wdzięczny. Znanazłem kilka ale to nie jest to o czym myślałem :/ Jeżeli ktoś ma i mógłby się podzielić to dzięki wielkie.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.

Jakie cwiczenia moge robic w domu? Chcialbym aby te cwiczenia byly moja "podstawa", poniewaz za jakies3 miesiace planuje silownie. Mam w domu jedynie hantle okolo 3 kilowe;p A i jakie najlepiej jest robic brzuszki? Z prostymi nogami ze zguietymi? z uniesionymi? czy jak?:P

Chciałbym spróbować trening 5dni w tygodniu. Ile grup dziennie w jakim podziale ?? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Gnorts w dniu 2007-05-25 21:13:57

Elo mam taki problem ponieważ mam kurzą klatke i chicałbym ją poruszyć ponieważ klatka do bicepsa jest beznadziejna i nie proporcjonalna. Staż ponad rok wiek 17 waga 71 wzrost 174 Jakim treningiem moge poruszyć klatke zeby zaczeła rosnąć ponieważ chce pokryć tą wade masą.

cel: masa fbv nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie plecy: podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie klatka: pompki klasyczne (nogi wyżej od reszty ciała) 3 serie barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą: 2 serie początkowo był też triceps lecz przy klatce i barkach mocno je czuć.

Witam czy w treningu na mase tak ujeta klata jak pozniej bedzie odpowiednim treningiem ? Wyciaskanie na plusie 12/10/8/8 progres Płaska 12/10/8/8 prosta Rozpietki 10/10/10/10 Wystarczy tyle cwiczen ? Na rozpietkach robic progres ?Czy moze jescze dołozyc wyciskanie hantli na płaskiej do tego ?Pozdro i dzieki za odp

Witam! Czy może mi ktoś podać dodry trening na wzrost siły i masy?? To moje dane: wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 78kg staż na siłowni 1,5 roku. Do tej pory trenowałem na ułożonym przez siebie treningu 6 razy w tygodniu ale efekty były mało zadowalające (spodziewałem się więcej).

Witam poszukuje najlepszego treningu na brzuch, czyli takiego, po którym po krótkim czasie widać efekty. Wiem, że ABS II jest b. dobry ale nie posiadam drążka... Z góry thx za pomoc