c trening

Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga : 92 Wzrost :191 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni :ok. 2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : redukcyjna 2500kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, bcaa, białko sfd Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedziałek KLATKA : - WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] maja rozne zmainy ci co pomagaja niema ich akurat kiedy sa potrzewbni bo maja wolne . Chcialbym calkowity plan na mase 3 x w tyg. pon , sr, pt + brzuch na koncu kazdego treningu bo chyba od intruktorow sie tego treningu niedoczekam by rozpisali , niechce nikomu zawracac juz d... tylko wejsc i wiedziec co mam robic a nie stac w miejscu i [...]

Co sądzicie o treningu kolegi Huberta81. Znalazłem go już dawno temu w jednym z tematów z treningiem do oceny lecz nie moge go już znaleźć, został tylko ten plan zapisany w wordzie. Jest to trening 4x w tygodniu wg schematu A1 ciężko B1 ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push [...]

Witam wszystkim, od 2 tygodni jadę treningiem Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html, niektóre ćwiczenia z wersji łatwiejszej są zbyt łatwe dlatego zamieniam na te z trudniejszej. Mój cel to masa mięśniowa, zbudowanie solidnej, mocnej, twardej sylwetki, umięśnienie klaty, rąk, pleców, [...]

Witam , prosze o opinie i uwagi na temat mojego planu treningowego . Co zmienic ? Trenuje 3x w tygodniu Staz 3 miesiace Tydz 1 Pon Push wyciskanie hantli na skosnej 4s 12p wyciskanie sztangi na prostej 3s 12p-10p-8p wyciskanie hantli siedzac 3s 10p unoszenie hantli na boki 3s 10p odwrotne pompki 4s 12p Sro Pull przysiady ze sztanga 4s [...]

Witam, trenuje co drugi dzień na otwartej siłowni. Drążek, dipy, pompki itp Zaczynając przygodę z ćwiczeniami miałem kilka kg do zrzucenia z brzucha. Biegałem około pół roku z dobrym skutkiem lecz nie zrzuciłem całości z dolnej części brzucha. Została mi mała fałdka która nie daje mi spokoju.Obecna dieta z dużą ilością węglowodanów na pewno nie [...]

Oto trening . Zwisy aby naprostowac w malej miarze kregosłup . PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X 8-10 FRANCUSKIE [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Do dyspozycji mam sztangielki, drążek i ekspander. Wiek - 22 lata Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Staż - 4 miesiące treningu na siłowni. (teraz muszę przejść na trening domowy) Cel - masa. Ćwiczył będę co drugi dzień, na zmianę A i B. Trening A: 1. Plecy - Podciąganie nachwytem – 5 serii, max podciągnięć. + [...]

[...] ale kompletnie nie mam zielonego pojęcia co i dlaczego kupić.. Pieniędzmi też się nie podcieram, myśle, że moge wydać około 150zł co miesiąc. Co kupić? Jak ułożyć sobie treningi? Nie mam kompletnie zielonego pojęcia.. pytałem się paru znajomym. Powiedzieli mi , że najlepiej jak samemu spytam kogoś kto się zna na tym, żeby nie wrzucić hajsu [...]

[...] 42 lata,181 cm wzrostu, waga 84 kg.Jak to mówią morda zgreda ale serce jeszcze małolata.Chciałbym zacząć trenować na poważnie kulturystykę.Moja prośba dotyczy odpowiedniego treningu dla takiej osoby jak ja oraz doborze odpowiednich suplementów nie pomijając takich które zwiększą objętość ( masę ) mięśni oraz podniosą poziom testosteronu którego [...]

[...] - tzn. jem duzo, ale i tak zawsze bylem bardzo chudy). W wakacje chcialbym rozwinac swoja "muskulature", a raczej ja stworzyc. pare danych: wiek 20 waga: 64 wzrost: 180 cel treningu: masa TRENING Jak będę miał kłopoty z trenowaniem brzucha 4 razy w tygodniu to zrezygnuje z ABSu w poniedziałek Pytania: 1. Kolega mi powedzial ze lepiej jest [...]

Witam.Trenuje od dłuższego czasu,lecz moje doświadczenie opiera się głównie w treningu na rzeźbę.Ostatnio przeszedłem na trening na masę i tutaj moje doświadczenie jest małe,tak więc jeśli mógłbym to prosiłbym o pomoc.Rozpiszę swój dotychczasowy trening: Pon: Klata,Triceps,Barki,Brzuch Klata,Triceps:Ćwiczenia ze strony 100 pompek.pl (nie posiadam [...]

Witam, Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, na początku robiłem trening obwodowy. Teraz zacząlem trenowac uzywając treningu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] trochę na masie. Od dzieciństwa zawsze byłem chudy nigdy nie mogłem przybrać na wadzę. Wcześniej trenowałem kolarstwo górskie jednak rok temu zaprzestałem regularnych treningów. Od nowego roku postanowiłem znowu prowadzić zdrowy tryb i w końcu przybrać na masie. Dałem sobie 2 miesiące luźnej diety aby łatwiej było mi wprowadzić się w rygor [...]

cześć wszystkim ostatnio pisalem temat z prosbą o poprawe treningu na mase a dostalem tylko odpowiedz ze zly trening i tyle na moj staz wiec nie wiem jak juz mam czwiczyc. wczoraj nie czwiczylem bo sie troszke przezebilem i jutro chcial bym juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem [...]

[...] 4 kg biceps i triceps. Zakupiłem wczoraj hantle na początek 1x 12kg 1x 7kg. Obecnie ćwiczę tym 7 kg. Mam 17 lat, waga 61kg, wzrost ok. 171cm. Od wakacji będą intensywniejsze treningi np dojdzie bieganie, i będę robił dietę na masę. Więc od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 pompek już na serię. Klatę trochę wyrzeźbiłem, brzuszki [...]

wiek:18 staż:8 miesięcy waga:76kg PONIEDZIAłEK -klatka *wyciskanie sztangi w poziomie *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół *rozpiętki na ławce poziomej *przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie *wyciskanie [...]

[...] domniemam ze nie ma ona negatywnego wplywu na zrastanie sie kosci ale CZY JEST SENS ? noo wlasnie wiadomo martwy ciag odpada przysiady rowniez wiosla podobnie wiec i jakosc treningu sie zmienia, odpuscic suple czy nie zalamywac sie i realizowac plan z przed zlamania czyli obecnie bylo by to White Flood + AAKG ? bialeczko juz lykam ze wzgledu na [...]

Chciałbym się spytać odnośnie treningu nóg ponieważ dopiero od niedawna zacząłem robić nogi (tak z 1,5 miesiąca) i mi się bardzo spodobało. Czy jest możliwość wykonywania treningu nóg dwa razy w tygodniu? Chodziło by mi o wzocnienie siły w nogach tylko niewiem jak dobrać ćwiczenia i serię, a odnośnie nóg jestem kompletnie zielony a informacji o [...]

hej, mam pytanie jakie cwiczenia na silowni powinnam wykonywac na nogi, tzn wiem ktore przyrzady sluza do czego, ale nie wiem czy kolejnosc wykonywania cwiczen ma jakies znaczenie. Na silowni jestem od pon do pt, 1 godzine, prosze o jakies rady. Aha i z dodatkowych informacji, to mam 1,57 i waze 49 kg ;/ nie moge shcudnac w dolnych partiach, [...]