[...] smażone na tlusczczu, do tego zarzucam twaróg) w miedzy czasie przegryzę jakies owoce i ogolnie cos co w skladzie ma przewagę weglowodanow. Pozniej przewaznie kolo 15 mam trening. po treningu zarzucam znowu ttwarów ze śmietaną i dżemem. na wieczor jakas ryba ( tunczyk, makrela itd) System II zmienowy: okolo godziny 10:00 śniadanie, (podobnie [...]
Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]
Witam serdecznie. Niedawno rozpocząłem trening na masę : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Wtorek plecy+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek nogi+brzuch Sobota biceps+brzuch Niedziela wolne Ważę 66 kg przy wzroście 1.86, krótko mówiąc jestem chudy. Byłbym bardzo wdzięczny za dobry opis diety ( chodzi mi o duży [...]
Witam mam prośbę może ktoś mi doradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]
[...] ćwiczyłem około 2-3 miesięcy (nie pamiętam już dokładnie) ale to było takie ćwiczenie gdzie się dało, głównie u znajomego a wiadomo jak to wygląda nie zawsze komuś pasuje i trening odpada, plan treningowy też jak doradzili koledzy którzy ćwiczą i człowiek głupieje bo jeden mówi że tak jest dobrze a drugi że on woli inaczej i niewiadomo do końca [...]
mam 29 l.170 wzr. 68 kg.trenuje 2 msc dokladnie tak jak tu rozpisalem taki trening ulozylem sobie na mase ocencie i poprawcie wrazie co. pon-plecy , wto-bary , sr- wolne , czw-modlitewnik ,piatek-nogi,brzuch pompki , sobota- klata , niedz-wolne serie. 1 ser 10wycisniec 2 ser 7wycisniec 3ser4 wycisniec. po kazdej seri zwiekszam ciezar tzn 1 [...]
[...] zmieżyć i porównać)Powiedźcie mi jak to robia inni ze są wąscy w pasie, wyrzeźbieni a bicepsy, motyle, bary i klate maja jak nie jeden dobry pożądnie masujacy kolo. Czy jest trening dzieki któremu jestem w stanie w pewnien sposób rozbudowac te partie bedąc na redukcji?? Dla przykładu, żebyście zrozumieli o co mi chodzi wrzucę link do filmiku z [...]
Witam trenuje od poczatku wrzesnia. Przez pierwszy miesiac mialem taki trening Poniedzialek - klatka + triceps Wtorek - plecy + biceps Sroda - nogi + brzuch Czwartek - barki Piatek - klatka + biceps troche meczacy trening nie powiem ale jak kazdy kto zaczyna trenowac to chce jak najszybciej osiagnac jakies efekty przez co zwieksza ilosc treningow. [...]
[...] sie tego stylu walki. Mieszka w malym miasteczku gdzie niema zadnego klubu itp. Szukalem z nim po necie ale nieznalezlismy nic konretnego. Czy moglby ktos rozpisac jakis trening w domowych warunkach ? ( o ile to wogole mozliwe ) W necie znalezlismy filmiki jak walczyc kolanami, lokciami itp. ale on pyta czy ktos pomoglby mu rozpisac trening [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b254621bc85d4709a5f6a8b91345042e.jpg Serdecznie zapraszamy na 3 urodziny Studia Sportów Sylwetkowych FABRYKA 23 LISTOPADA (SOBOTA) Czeka na Was mnóstwo atrakcji! W programie: DEGUSTACJA PRODUKTÓW FIRMY OLIMP 10:30 - ZUMBA DLA DZIECI (fitness) 11:00 - ZUMBA FITNESS (fitness) 11:00 - TRENING Z MONIKĄ (siłownia) 11:30 - [...]
[...] Dietę mam ułożoną, po kilku eksperymentach poznałem już swój organizm na tyle, żeby prócz masy nie zbierać zbyt dużo dodatkowego tłuszczu (chyba:p) Nie chodzi mi tutaj żeby trening siłowy był pod SW, bo jak narazie ćwiczę rekreacyjnie, uczę sie techniki itp. raczej chce sie skupic na poprawie wyglądu sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem we wtorek - [...]
[...] mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i [...]
Witam wszystkich. aktualnie jestem po ACT i FBW. Moim celem jest poprawa wyglądu mojego ciała. Ćwicze tylko dla estetyki. po tych dwóch treningach troszke sie polepszyło. diety profesjonalnej nie mam ale staram sie uważac na to co jem a do tego zamierzam zakupić białko serwatkowe. od 25 kwietnia zamierzam zacząć nowy trening. i tu moje pytanie [...]
[...] tak wiec chcąc powiększyć troche obwód bicepsów i klatki, a zarazem zklikwidowac małą dysproporcje klatki zacząłem trenowac niedawno obie grupy mięśniowe w poniedziałek(trening ciężki) i w piątek(trening lżejszy z mniejszymi ciężarami i mniejszą ilością ćwiczen na daną partię). Jestem ciekawy czy ktoś z was próbował takiego systemu i czy [...]
[...] o pomoc w ewentualnych korektach w diecie. Mam 21 lat, cwiczylem okolo 4 miesiecy z przerwa 3- miesięczną. waga: 70kg, wzrost: 180cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcal trening: 4xtyg po 60 minut Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) [...]
[...] nie brałem Animala i Xpanda. W pierwszy dzień wziąłem w taki sposób: - po przebudzeniu HMB 2caps. + Xpand 2caps.; - po obiedzie Animal Pak 1sasz.(po 1,5 godziny miałem trening); - pół godziny przed treningiem Xpand 4caps.; - po treningu HMB 2caps. Na treningu czułem się świetnie, po treningu już trochę słabiej. Poza tym było widać w moczu, [...]
[...] efektów, to zapewne wtedy podejmę inną taktykę, masowanie, redukcja i tak w kółko i może z czasem się uda. Poniżej link do foty Koniec nudnego wstępu - część właściwa. Mój trening przez te miesiące był pogmatwany, a już na pewno nie wg dobrej kolejności. Fakt faktem, że w 3 miesiące, z gościa który miał problem zrobić 5 pompek i przebiec 500m, [...]
[...] w dużej mierze w oparciu o art. Użytkownia: PePoNeNt Nogi: - Przysiady 2s-15 powt. - wspięcia na palcach 1s-15powt. Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej/co drugi trening skośna 2s-15 powt - rozpiętki 1s-15powt Plecy: Podciąganie 3s-max. Wiosłowanie/co drugi trening martwy ciag 2s-15powt Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc [...]