dieta do oceny

...

Herman2003

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840

witam
mam 19 lat, 75kg wagi, 176cm wzrostu, moj cel to masa, cwicze od 1,5 roku
zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi: 3225 kcal
188g białka (2,5g/kg)
75g tluszcze (1g/kg)
450g weglowodany (6g/kg)

chce zaczac trening HST 3x w tygodniu

dieta wyglada tak:

5:30
carb bx 40g
cell pump 9g

6:00
jaja kurze cale 150g (3szt.)
chleb 100g
"rama" 10g

9:30
ryż biały 125g
pierś z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

13:00
ryż biały 125g
pierś z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

16:00
ziemniaki 300g
mintaj 150g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

17:00
trening

18:00
carb bx 40g
cell pump 9g

19:00
ziemniaki 300g
mintaj 150g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

22:00
hi-tec protein 80 50g

z góry dziekuje ca pomoc
pozdrawiam

http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/ <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Herman2003

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840

hmmm ciezko powiedziec
mysle ze bez odzywek powinienes sie spokojnie w 10-15zł dziennie wyrobic
najdrozsze jest mięso,
odzywki to ok 8 zł dziennie
czyli ta dieta + odzywki ok 20zł dziennie
czyli jak sie postarasz to bez odzywek sie wyrobisz w 70zł tygodniowo
qazar programik nie doszedł

pozdrawiam

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-10-12 17:46:15

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

bedzie bardzo dobrze jak dozucisz albo makrele albo lososia lub sledzia oraz orzechy i nasiona

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

Herman2003

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840

hmmm czyli chodzi o "dobre" tluszcze? dobrze zrozumialem???
jesli tak to moze kupic jakis preparat w aptece??? bo łosoc jest chyba nie na moją kieszen
pozdro

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

ale makrela i sledz napewno

...

Herman2003

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840

czyli zamiast mintaja dac makrele???

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

tak dobry wybor

i daj troche orzechow i slonecznika

...

Herman2003

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840

ok czyli zamiana rybki + orzechy i nasiona slonecznika i bedzie ok???
a co z zapotrzebowaniem 3225 to nie za malo??? 3x godzinny trening oprocz tego szkola 75 kg 176 cm
tak wyszlo z obliczen
pozdrawiam

...