[...] Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga 3x10 Wznosy łydek na maszynie 3x10 Uginanie nog leżąc na ławce brzuchem 3x10 Do tego brzuch jako osobny trening najlepiej A6W albo ABS2 I przedramię jako trening dodatkowy do tricepsa lub bicepsa chodz ja ostatnio robilem przedramie w piatki z plecami co spowodowane bylo [...]
[...] 1,5m, 3 małe gryfy + jakieś 40 kg nakładu (ale załatwi się więcej). Do tego gram dość aktywnie w koszykówkę, uczęszczam na w-fy regularnie :D Chciałbym, aby w moim programie treningowym znalazł się też czas na basen :) No i chciałbym się dowiedzieć jaka dieta jest najlepsza na masę? Nie musi być szczegółowa, ale jakbyście mogli mnie naprowadzić [...]
Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]
Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4 serie 12/10/8/8 pompki na porenczach 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" [...]
Witam moj nowy plan treningowy prosze o ocene i ew. poprawki niestety moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu (Mam nowe konto bo nie moge odzyskac hasła do starego ;]) Wtorek Klatka Ława płaska 4x Ława skos 4x Rozpietki [...]
chciałem się zapytac ile wam czasu schodzi trening klata+triceps lub plecy+biceps bo mi klata i triceps schodzi prawie 2 godziny dokładnie 1.50 min a czytałem że trening nie powinien przekraczac 1.30 min no i tu moje pytanie czy to nie za długo i czy może tak byc moj trening klata + tric wygląda tak a i przerwy między seriami 1min 30 sekund do 2 [...]
Siema. Mam 70 kg, przy ~173cm wzrostu. Jakiś czas temu ćwiczyłem jednym z treningów w jakimś temacie na forum, ale rok temu miałem operacje palca, i musiałem dać sobie spokój z tym, by ścięgna się na nowo zrosły. Aktualnie wszystko jest w najlepszym porządku, zachęcany przez dziewczynę, zamierzam powrócić do ćwiczeń, ale chce jakoś tak [...]
Trenuję Taekwondo itf (3 razy na tydzień) i chcę rozpisać sobie trening obwodowy lub stacyjny w celu poprawienia siły (2 lub 3 razy w tygodniu). Mam odnośnie tego kilka pytań : 1. Czy dobrym pomysłem jest robienie najpierw siły statycznej potem dynamiki i na końcu wytrzymałości w cyklach trwających 3-4 tygodnie , czy lepiej robić wszystko w jednym [...]
[...] moje hantle, robie pompki i brzuszki. Ale wiem, że są skuteczniejsze ćwiczenia, dlatego chcę waszej rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95kg Wzrost: 201cm Cel treningowy: wyrzeźbić katę i zrzucić tłuszcz z brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: aktualnie nie uprawiam sportu Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : ciężko określić - ogólnie parę lat - z głową - około roku. Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam mam na imię Damian i chciałem zapytać czy ktoś nie-miałby chwilki czasu aby z tego treningu przygotowawczego do selekcji rozpisać plan treningowy trochę dokładniejszy niż tutaj podają otóż... ma to dosyć duże znaczenie dla mnie i potrzebuje pomocy mam nadzieje ze mogę na kogoś z was tutaj liczyć będę bardzo wdzięczny i jeśli mógłbym jakoś [...]
[...] jutro świeże, pobudzone? Póki co jestem totalnie ospały, chciałbym się jakoś pobudzić, ożywić, żeby jutro nie było cierpienia na rozgrzewce przez zastygnięte mięśnie. Cykl treningowy w ostatnim miesiącu wyglądał fatalnie, miesiąc pracowałem na różnych zmianach(raz 14-22, raz 6-14) przez miałem kłopot z zaliczaniem wszystkich treningów w klubie, [...]
Oceńcie czy taki trening na początek jest OK. Ćwicze na atlasie i z jedną 11kg sztangielka. Cwicze w ten sposob od około miesiąca w systemie 1 dzien-2 dzien-wolne-1 dzien-2 dzien-wolne-wolne. Niestety nie zawsze jestem w stanie utrzymac taki system, nieraz zdażają sie przerwy o jeden dzień większe. Dodam jeszcze ze nie moge przeciażać prawego [...]
Chciałbym żebyście sprawdzili mój własny trening na wyskok. Jest to lekki trening który chce stosować 2 lub 3 razy w tygodniu,ponieważ gram w siatkówke 2 lub 3 razy w tygodniu. Za każde korekty będę wdzięczny. Oto trening: ćwiczenia na wyskok trening lekki(2-3 razy w tygodniu). I 1.Przysiady (2 * 25) 2.Wznoszenie łydek(2 * 20) 3.Przysiad [...]
siemka :D chwilowo nie mam dostepu do silki ale znalazlem w piwnicy stare kule ;) w tym jedna jest regolowana-starszy kiedys cos tym robil i mi nie powiedzial ze sa niedobry jeden :D jak byscie ulozyli plan z cwiczeniami wykonywanymi wlasnie tymi kulkami?? do dyspozycji jeszcze mam drazek :D dzieki za pomoc :D
[...] na palce stojąc po 30 powt a4 z ciężarem na karku 3 serie po 12 powt kaptury gigant seria -podciąganie sztangi z tyłu 20x -podciąganie z przodu 8x brzuch cwicze w przerwach. Cel to ogólny rozwój masy i siły. Uprzedzając pytania mam 43 lata, i cwiczę nieco ponad 2 lata, chciałbym poznac waszą opinię na temat tego treningu, a może cos zmienic?
Witam. Chcialbym sie was poradzic jaki jest odpowiedni trening dla ektomorfika? jakimi zasadami sie kierowac? Przeczytalem ostatnio artykuł aby robic od 6-8 serii na partie po 5-8 powt. tylko z duzymi ciezarami aby kazdy trening robic na pelnych obrotach . Jakies porady, artykuly? Chcialbym ulozyc sobie trening lecz nie wiem na jakiej zasadzie go [...]
[...] podciąganie wąsko podchwyt 3x8-10 wyciskanie wąsko 3x6-8 -> 1x dropset -50% unoszenie nóg w zwisie 3x15 co sadzicie o takim planie ? dodatkowo po 20 min aero na rowerku stacjonarnym po poniedzialkowym i piatkowym treningu, oraz troche dluzsze aero (do 45 min) w sobote lub niedziele (na swiezym poiwetrzu) http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU
