Zaczynam jeść białko olimp Pure Whey 80. Trening kończę o 22, spać idę ok 12 - 1 w nocy. Pytanie: brać tylko odżywkę czy też połączyć ją np z ryżem albo czyms innym? Czy w dniach kiedy nie trenuję na siłowni a jestem na basenie też brać odżywkę?
Witam ,mam 17 lat , 71-72 kg przy 183 cm wzrostu.Jestem takim typowym ektomorfikiem - wieszakiem :D Cwiczyć zacząłem w styczniu 2015 r. cwiczyłem aż do wrzesnia 2015 , treningiem split.Jednak pomimo że treningi nie były jakieś bardzo ciężkie to progress był praktycznie zerowy jeśli chodzi o masę i siłę ,ważyłem wtedy jakieś 62 kg oraz spożywałem [...]
Witam, mam kilka pytań na temat jak zaczac od zera pompowac . Mam 17 lat i nie za bardzo wiem jak zabrać sie za treningi a boje sie ze zaczne robic coś źle a potem bedą tego negatywne efekty .No dobrze znam pare podstaw ale boje sie ze to nie wystarczy i ze moze mi zaszkodzić bo wyczytałem to w necie a jak wiadomo każdy moze tu napisac co chce ale [...]
[...] Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych ćwiczeniach w przypadku takiego planu bo czasami trening zajmuje mi 2/3 godziny razem z rozgrzewką, zamierzam trenować 3/4 razy w tygodniu, 3 razy siłowo oraz 1 cardio lub rozciąganie. Dodam, że po wykonaniu WL i np [...]
Hej, prosiłbym o ocenę planu. PUSH/PULL/PRZERWA/LEGS/ PRZERWA/PRZERWA/PUSH.... itd razem trening 4x w tyg Cel głownie sylwetkowy lecz chciałem włączyć elementy trójboju. Przed każdym treningiem rozgrzewka + serie wstępne. Staż 4lata PUSH 1. Wyciskanie hantli na skosie 4S 6-10P 2. Wyciskanie na płaskiej 4S 6-10P 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągu [...]
[...] roku z trenerem z sieci, który nie poprawił wręcz wcale mojej sylwetki dlatego też ze złości zrezygnowałem z tego… W tym momencie za chwile będzie miesiąc jak powróciłem do treningów. Udałem się do dietetyka u Nas w mieście, który wyliczył mi zapotrzebowanie na redukcji 2600 kcal i zejście do wagi 84kg, a potem zaczęcie masy. Czy uważacie, że to [...]
cześć.cwicze nieco ponad pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o [...]
[...] australisjkie. 1. Czy powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami? 2. Jak często ćwiczyć? Wiem, że FBW powinno się 3 razy na początku, ale w tym przypadku chodzi o mało intensywny trening w domu. Podobno optymalnie ćwiczyć takim planem 4-5 razy w tygodniu, tak? Dodam, że wiem jak dużą rolę ma dieta i odżywiam się zdrowo.
[...] Ćwiczę już od kilku lat z przerwami większymi i mniejszymi. Zawsze miałem tendencje do żarcia typu zawsze wszędzie dużo i dobrze lecz ostatnim czasem wziąłem się mocno za trening oraz dietę (każda kaloria policzona) %-) Waga schodziła, mięśnie wychodziły elegancko Chociaż to trwało i było dosyć męczące po pewnym czasie a 2 tyg przerwy nie dla [...]
Cwicze treningiem FBW czyli trening mam co 2 dni w dni kiedy cwicze biore białko rano przed I posiłkiem i zaraz po treningu a w dni kiedy mam wolne przed I posiłkiem iii...?? nie wiem kiedy brac drugi raz
miesiąc temu jarałem się, że progres idzie, wale życiówki itp. od 2 tygodni jest masakra, dziś odpuściłem trening po 2 seriach przysiadów (zaczełem widzieć plamki ciemne a nie chciałem się wywalić ze sztangą) i po 1 serii na plecy (stwierdziłem, że robienie taką techniką jak dziś nie ma sensu) plan treningowy: codziennie brzuch 3 ćwiczenia jedno [...]
[...] w opadzie Wyciskanie w staniu Drążek Wszystko po 3 serię 10-12 powtórzeń progresja co tydzień Najpierw 5 tygodni utrzymanie później 4 tygodnie minicut później 12 tygodni masa. Czy to będzie dobry trening czy lepiej 2 zestawy i 5x5? Dieta dopięta i żadnych problemów z utrzymaniem. Lubię jasne zasady i łatwo mi być systematycznym w tej kwestii.
[...] i teraz pytanie, czy jeśli jestem w stanie maksymalnie 8-9 razy się podciągnąć normalnie to warto już zacząć się podciągać w serii np. 5 razy?) Jeśli chodzi o częstotliwość treningów to 3 razy w tygodniu, czy warto przechodzić na trening 4 razy w tygodniu? nie lubie robić sobie dłuższych niż 1 dniowych przerw od siłowni. Co do progresji to [...]
[...] Tao-Tao na ryż w niewielkich ilościach Kolacja 1,5 miarka białka WPI, 0,5 porcji owsianki I tak codziennie... Treningi robię 4 razy w tygodniu, w czym przez dwa dni robię trening cardio rano i wieczorem. Moje pytania brzmią następująco... 1. Czy coś trzeba zmienić? 2. Czy jeśli po treningu cardio na siłowni będę ćwiczył biceps bądź klatke to [...]
[...] nie mam jedynie chyba lekko skoliozę mam i moze lordoze ale mogę się mylić Trenuje sporo czasu znaczy trenowałem ale no nie patrzyłem na kalorie wtedy i był to raczej trening pod siłę A i lubię trenować spiltem jeśli to ma jakkolwiek wplynac na odpowiedzi tutaj sory za bazgroły ale zamazałem parę rzeczy Z góry dzięki za odpowiedz [...]
[...] i je znowu ryż z kurczakiem i do tego albo warzywka pieczone na patelni o ile ma, a jeżeli nie to po prostu pomidor/ogórek w łapę i je oczywiście popija białkiem, potem trening, a po treningu znowu kurczak z ryżem i jakieś warzywka, również popija to białkiem, przez cały dzień wypija około 3 litrów wody. Mówił mi, że zrobił jakieś 8-7 kg w [...]
Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]
[...] od 10 do 15 kilo (wiadomo, ze jak by doszła masa mięśniowa to może być i nawet 8 mniej). Zatem moje pytanie do Was: Jak uniknąć tego typu defektów wizualnych? Macie jakiś trening specjalny, który by pomógł nawet utrzymując tempo 1kg/tydzień? A teraz konkrety: Mężczyzna 23 lata (bliżej 24 w sumie) Wzrost 180 cm 80 kg (na czczo po porannej [...]
Witam, co sądzicie o takim planie? W połowie stycznia chce to wdrożyć na redukcje przy wadze 105kg 190cm wzrostu 25-30%bf Trening FBW 3xtydzien i 15min aero po, co tydzień dodając 5min. Warzyw nie dodawałem ale oczywiście będą. To jest wiadomo przykładowy dzień i będą zmiany w produktach. Kalorie wyjdą około 2800 na początek, do tego suplementacja [...]
Niedługo będę robił masę, zależy mi na dobrej jakości mięśnia, dieta i trening wiadomo podstawa żeby robić dobrej jakości masę ale środki też chcę wybrać z głową. Więc jako podkład test cyprio, inj tak czy siak eod będą. Chcę do tego dorzucić deke i mam parę estrów do wyboru. Macie jakieś doświadczenia poza npp i długą deką? Mało informacji [...]
