Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile czasu trwa u Was trening HST z ostatnich dwóch tygodni tego treningu. Pytam się o to, ponieważ jeśli robimy po 5 powtórzeń w 2 seriach na większą partię mięśniową i 5 powtórzeń w 1 serii na mniejszą partię mięśniową, to wydaje mi się, że trening będzie trwał bardzo krótko. Zamierzam zacząć HST, dlatego o to [...]
[...] Aktualne wymiary: Wzrost - 178 cm Waga - 78 kg Pas - 91 cm Udo L-57, P-60 cm Łydka L-35 P-36 cm Klatka – 97 cm Biceps – 34 cm Trening: Do tej pory ćwiczyłem zwykłym treningiem FBW , postanowiłem go trochę zmodyfikować, aby na każdym treningu była inna priorytetowa partia. A: Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
Witam!!! Trenuje miesiac na silowni i robie trening wszystkie partie miesniowe na jednym treningu. 2cw na klatke, 2 na plecy, 2 na nogi, 1 biceps, 1 triceps, 3 brzuch. Po treningu biegam na biezni 30-35min. Moim celem jest rzezba i zgubienie tkanki tluszczowej. Mozecie mi doradzic czy tak jest dobrze?? czy powinienem robic cos inaczej?? czy moze [...]
Ach... i jeszcze prosiłbym o rozpisanie treningu na 3 dni albo na 4 dni w tygodniu PROSZE o rozpisanie dwóch ( 3-4 zalezy od czasu mojego znajomego ale 3 napewno) do dyspozycji mamy sztange, hantle i drązek ,lawke tez oczywiscie i sztange długą do ciwczenia klaty trening w załozeniu ma słuzyc nabraniu masy !!!!!!!!!!!!!!!! wiec proszę miec to na [...]
Witam, od grudnia chodzę regularnie na siłownię, trening podzielony jest na 3 dni w tygodniu poniedziałek plecy triceps, sroda nogi barki piatek klapa biceps, efekt redukcji zaniknął ok 2 miesięcy temu, jak ważne są cwiczenia cardio przy takim treningu jaki polecacie trening na redukcje tkanki tłuszczowej? Może FBW? Proszę o radę, nie stosuję [...]
[...] + jogus - obiad: tutaj musze jest to co mama poda czyli: piers z kurczaka, paluszki rybne, kotleciki z indyka, pierogi, zupy pomidorowe ********** TRENING ********** - po treningu: Ostrowia, dodalem teraz carbo od jakiegos tygodnia wczesniej byly to jajka lub banany - kolacja: twarog poltlusty + oliwa Odżywki: ostrowia, carbo, Suple: brak [...]
[...] cykl 1-9 prolongatum 5ed 1-8 deka 7ed 1-6 mietek 5 tab ed jestem w 3 tyg tego cyklu i teraz podlapalem goraczke i katar co robic ? czy przerwac cykl i poczekac az choroba minie czy tez kontynulowac dalej cykl ? co zrobic z treningami ? powiem ze chyba byl bym w stanie wyonac solidny trening ale to nie to samo co trening ze zdrowym organizmem
Mam do was pytanie, Czy przy treningu aerobowym ( 1,5h ) na trening warto dodać do tego kreatyne bądź hmb ? Co prawda od dwóch tygodni biorę thermo speed extreme (olimpa) ale przy okazji nie chce pozbyć się mięśni. Jak narazie jestem chudszy o 17kg przy wadze 73kg i wzroście 182 mój BF wynosi 14% ( chce zejść do 10-11% ) ps. przed aerobami robie [...]
[...] ze sztanga i zaraz bez odpoczynku do scuagania drazka w dol . cala 60-70minut staram sie nic nie odpoczywac,oczywiscie na tyle ile dam rade. Spalam super tluszcz takim treningiem , przyrosty sa ok, ceem jest zmiana sylwetki z tatuska na atletyczna. Po 3 miesiacach zawsze jest juz w miare ok. Tym razem po 3 tygodniach zachorowalem powaznie [...]
Witam ! _ _ Ćwicze w domowej siłowni -sztangi proste dł, krót ; łamana - hantle - ławka prosta ; skos góra - stojaki Proszę o rozpatrzenie mojej propozycji treningu na najbliższe 7 tygodni ( 1 Pytanie ) tyle powinien trwać mikrocykl ? Proszę o zaproponowanie kolejnych mikro cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! [...]
Witam czy taki trening na ramiona bedzie ok? Jest to trening na Mase. Czy ilosc seri jest dobra czy za malo? Oraz czy dobre cwiczenia dobralem oraz zakres pow. Triceps Wyciskanie wasko 3serie 10-6pow Wyciskanie francuskie 3serie 10-6 pow Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-15pow Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3serie 10-6pow Uginanie [...]
Proszę o radę odnośnie doboru ćwiczeń, objętości i rozkładu treningu. Plan układałam na podstawie https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepszy_plan_treningowy_na_si%C5%82ownie_-a3239.html Moim priorytetem jest rozbudowa górnych partii ciała. Z góry dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel [...]
[...] po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem -odwrotne wspięcia w staniu(piętami), 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem Jest to mój pierwszy trening, więc, nie jestem pewny czy jest on chociaż poprawny... I mam pytanie, gdy robię jedno ćwiczenie czyli np. wyciskanie sztangi, to powinien być jakiś odstęp czasowy od [...]
[...] Mam taka proźbe do pana qazar^a (poniewaz pomogł pan bardzo mojemu znajomemu zżucił chyba ze 40 Kg (chodzilismy razem na w-f)) aby napisał mi indywidualna diede i rozpisał trening albo udzielił kilku pomocnych [email protected] czytałem pana artykuł o diecie ale jest dla mnie za ogólny i nie wiem co jesc aby miec odpowiedni bilans Płeć: [...]
[...] że ekto choć możliwe że mezo z uwagi na wagę, trochę brzuszka ;(, w miarę masywne nogi. Będę mógł potem dodać jakieś fotki najwyżej to może pomożecie mi to określić. trening zacząłem równo z kolegą. następnym problemem było wybranie planu: act, fbw czy split. act odpadł ale ja byłem za fbw lecz nasz kolega trenujący już trochę namawiał na [...]
[...] dziecka i niedobrze się z tym czuje. Czytając troszeczkę o odchudzaniu znalazlem 2 artykuły, które mnie zaciekawiły. A więc moja prośba polega na tym czy jeśli połączyłbym trening "HIIT" z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html# z treningiem redukcyjnym siłowym przedstawionym w tym artykule: [...]
[...] porach roku więc teraz nie chcę włączać np.biegania, bo jest niewygodnie, zimno, ślisko, po prostu nie chce mi się tego robić. Jednocześnie nudzi mnie powtarzalny trening siłowy. Chciałbym postawić na CrossFit - teraz w domu/w piwnicy (mam jakiś podstawowy sprzęt) a na wiosnę chciałbym dołączać treningi biegowe lub łączyć cf z biegiem [...]
[...] miejsca dla nowego działu(na stronę główną),jaki chcę poprowadzić.Mianowicie ma on zawierać cykl artykułów,który włąśnie mam w przygotowaniu,dotyczący podstaw metodyki treningu kulturystycznego.Całość tak właśnie zatytułowałem-"Metodyka treningu kulturystycznego".Cykl ten zawierał będzie objaśnienia podstawowych zagadnień związanych z [...]
Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
Witam!!! Piszę do was bo potrzebuje fachowej porady. Kupiłem ostatnio trochę koksów: 100 tbl. mety firmy RAZAK 20 ml.Deca200 firmy ATOMICLAB 100 tbl. Winstrolu Chciałby złożyć cykl, niby coś tam o tym wiem, ale nie ma jak to ktoś doświadczonyprzejży i oceni Chciałbym to rozłożyć na trzy miesiące. Myślałem żeby na początek wystartowac [...]
