Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 *wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/10 *rozpiętki na płaskiej 10/10/10 TRICEPS *podjazdy [...]
[...] miesni mozna ze soba cwiczyc byloby super. z gory thx i pzdr dodam tez ze mam u siebie 2 gruyfy(proosty i lamany) ławeczke do brzuuszków ławeczke do cwiczen, 2 sztangielki i porecze treningowe. wiec zadnej porfesjonalnej silki z np. mega suwnicą do nog ani tym podobnych przyrzadow nie mam :] Zmieniony przez - Maciek989 w dniu 2006-08-25 14:27:00
Witam! Jak możecie oceńcie mój trening. Oto on: Poniedziałek (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/9/8 2. Wyciskanie sztangi/hantlami (co tydzien zmieniam raz to raz to) na ławce skośnej (30stopni) 12/10/9/8 (sztanga) i 4x10 (hantle) 3. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 2x12(płaska) i 2x12(skos 30st) albo 4x12 (płaska) [...]
Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, 178-180cm wzrostu i zrzuciłem z 90kg do 65kg i wyglądam całkiem dobrze (myślałem, że mam jeszcze nieco tłuszczu do zrzucenia ale doszedłem do wniosku, że to raczej 'rozluźniona' skóra po schudnięciu), ale nie podoba mi się mój brzuch (też nie ma tragedii, ale chciałbym żeby wyglądał smuklej - już nie chodzi o jakieś sześciopaki, [...]
Witam Prosze o ocene mojego planu, wczesniej trenowalem wg planu "Forma na lato: Grupa I Cykl I, jednak musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na rehabilitacje kręgosłupa (niby wzystko jest ok z kregoslupem, ale wolalbym dobierac cwczenia ktore nie beda mi przeszkadzaly w normalnym cwiczeniu). Jednak gdy wykonywałem tamten plan spadłem totalnie z [...]
Wiek : rocznikowo 16. Staż : ponad 6 miesięcy. Dieta jako taką mam . Trening ułożony na mase ... Nie chodzę na siłownie . mam do dyspozycji 2xsztangielki 5kg , sztangę 14 kg , sztangę 30 kg , drążek , ławkeczke mam z puf(krzesełka) :x :D ... Trening Split (3x w tyg.--Wtorek,Czwartek,Sobota) WTOREK : Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam Chciałbym zasięgnąć opinii na temat treningów w Sosnowcu lub Dąbrowie Górniczej, znalazłem informacje o kilku szkołach sztuk walki, dodam że mam 23 lata i chciałbym spróbować czegoś z racji tego że zawsze podobały mi się sztuki walki a nie miałem wcześniej zbytnio możliwości ich trenować :) nigdy wcześniej nie trenowałem więc chciałbym [...]
[...] i mogę sobie pozwolić na siłownie tylko w poniedziałek i piątek. I pytanie jest takie czy nie będę "stał w miejscu" tzn. że nic nie skocze na masie, sile etc. Może podam trening: Poniedziałek: - barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą - [...]
Witam.. poprosiłem kumpla z siłowni o rozpisanie MI planu treningowego ponieważ jego staż to 11 lat i jest naprawde duży z bardzo ciekawą definicją,powiedziałem że celem jest oczywiście masa,że ćwicze spowrotem od czerwca i że plan ma być ułożony pod następujące odżywki.. No-xplode,gainer,białko,mono,aminokwasy + witaminki no i oczywiście diete [...]
Płeć :M Wiek : 20 Waga : 80-81kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa 1kg/msc Staż treningowy na siłowni : z przerwami i niewiedzą bedzie ponad 2 lata (wiadomo klata i bicek), lecz od ponad roku cwicze całe ciało, z poczatku bez diety, dieta jest od wrzesnia tego roku (NA MASE). Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]
Mam problemy z wykonczeniem ataku...Lapie pilke dosc wysoko ale nie potrafie zawsze wykonczyc ataku celnym zbiciem pilki w pole, czesto wedruje ona w aut lub linie koncowa. Czy moglby ktos podac jakies cwiczenia na nadgartsek, aby byl bardziej luzny. A moze jakies porady dotyczace skutecznego wykonczenia ataku...
Trenujesz pole dance i chcesz wzmocnić ciało treningiem siłowym, ale masz pełno obaw i nie wiesz od czego zacząć? Nie ważne ile masz lat, nie ważne czy wcześniej ćwiczyłaś siłowo. Nasz program, to świetna okazja dla Ciebie na zyskanie nowego doświadczenia, umiejętności i poprawę siły niezbędnej do wykonywania coraz trudniejszych figur na rurce. [...]
[...] tutaj i wiedzy jest za duzo, na tyle za duzo ze nie potrafie znalezc nic co by mi na 100% odpowiadalo. Sytuacja wyglada tak: Mam 22 lata, waze 70kg, 182 wzrostu, staz treningowy teoretycznie poltora roku, ale bylo to tylko cwiczenie wf-silownia raz w tygodniu. Chociaz podczas jednego semestru przy duzym zaparciu i odzywce udalo mi sie [...]
Witam was panowie i panie również. Postanowiłem rozpocząć trening na siłowni, możecie mnie nazwać próżnym ale najbardziej zależy mi na rzeźbie (fakt, trochę siły się przyda ale nie zależy mi aż tak bardzo). Nie interesują mnie też bardzo duże rozmiary. Jeśli chodzi o rozmiar, to chciałbym, żeby po prostu było widać że chodzę na siłownię. Z siłą to [...]
[...] października ale z dużymi przerwami(niestety:( ). Trenowałem systematycznie październik-początek stycznia potem przerwa do końca lutego i od tamtego czasu mocno nieregularny trening, tak raz na tydzień. Na klatkę max wycisnę 83kg, na biceps uginając ramiona pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel to głownie siła. Masa i rzeźba w mniejszym stopniu. Nie [...]
Zmodyfikowalem troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] nastepujaco: 4 serie - 12,10,8,6 jesli 3 serie - 12,10,8. Czy mam ja zmienic na inny uklad?? nogi... I tu ciekza sprawa bo nei ma szans aby robic je tez na silowni za dlugie treningi by wychodziły. Mysle aby trioszke pobieggac moze 2 razy na tydzien. I moze przysiady w domu? puki co... i myśle czy jeszcze nie porobic do tego czegos w domu... [...]
