[...] : Oliver Lafay A polski przekład to : "Trening siłowy bez sprzętu " chciał bym ja wam całą wklejać ponieważ powinno to się znaleźć w tym dziale po za tym : Wszystkiego trzeba spróbować ... ( powiedzcie mi jak ja mam wam ja wkleić) Albo lepiej podam link :D http://peb.pl/dokumenty/454664-rapidshare-trening-silowy-bez-sprzetu.html
coz, lekka mala relacja z cyklu napewno nie zaszkodzi, a co mi szkodzi ? wiec, cykl nie jest mega cyklem, poprostu moj pierszy, wiekszy cykl krotszych niz 12 tyg nie bede robil. cykl wyglada tak : 1-19 bold 1-22 test 18-22(23) oxa bazuje tylko i wylacznie na srodkach UNIGEN i ALPHA PHARMA. CEL CYKLU : nie wyglad, nie obchodzi mnie wyglad. Sila, [...]
[...] razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz na dwa miesiące chciałem wszystko podporządkować podciąganiu na drążku) Moje pytanie czy podciągać się codziennie w każdej wolnej chwili, czy jakoś [...]
[...] i nagle nie mogłem opuścić nawet samej sztangi. Ból występuje gdzieś tak pomiędzy klatką a barkiem (takie kłucie jakby). Dodam tylko, że dalej w tym samym dniu zrobiłem cały trening bicepsa i tricepsu bez żadnego bólu. W środę zrobiłam trening nóg, w czwartek plecy oraz barki (przy treningu barków ból prawie zerowy). Przez ten czas codziennie [...]
[...] podciągnę tylko 2 :/ myślę, że to słaby progres, a moim celem jest podciąganie się 15 razy podchwytem. Do sierpni, lipca było by super, ale czy to jest możliwe? Teraz robię trening 3x w tyg 3x piramidka tylko, że z półpowtórzeniami (w łokciach mam 90 stopni, podciągam się i opuszczam do pełnego wyprostu, wchodzę na krzesło i tak samo) i [...]
[...] "mniej więcej" w zależności od tego czy to DT czy DNT. W dzień DNT zjadam ok 1600kcal (B: 133, w:100, t: 70), a w DT ok. 2200 (b: 133, w: 250 t: 100) Ale jeśli chodzi o trening, to niestety z kilku powodów nie jest całkiem pod LG, tylko taki bardziej "mój" jednak z naciskiem na MC i przysiady. [...]
Witam. Tradycyjny trening 3x w tygodniu, każda grupa trenowana 1x na tydzień, nigdy mi nie pasował. Po prostu czułem się wyczerpany, ale nie tyle fizycznie co psychicznie. Od 9 miesięcy ćwiczę dość specyficznym systemem, który można by nazwać "zmodyfikowanym HST". Ćwiczę 3x w tygodniu, na każdym treningu wszystkie grupy po 1 ćwiczeniu na każdą. [...]
Ćwiczę już ponad 6 miesięcy(trening 3 razy w tygodniu). Od jakiegoś czasu zauważyłem że efekty są prawie niewidoczne. Wcześniej systematycznie wycisk na prostej szedł w górę-teraz stanęło na 72 kg(ok 1,5miesiąca) i nie idzie w górę. Co zrobić?? Zmienić trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła,masa [...]
[...] 2 miechy 10kg, ale teraz tak patrze ze to tylko tluszcz nic poza tym, jakim cudem ja sie pytam kaloriii wpieprzalem az 4000 pracując LEKKO FIZYCZNIE i do tego biorac tescia, trening 3x w tyg, teraz nawet i 4500 kcal idalej nic nie idzie.. czy moze byc cos nie tak z organizmem? DIeta i trenig DOBRA wiec WTF :( Dieta rano owsiane 3 jajka oliwa [...]
Siemanko, mam pytanie do ludzi którzy sie znają lepiej ode mnie a jest ich pewnie tutaj sporo;]sprawa jest taka że mam zamiar zacząć niedługo nowy cykl i mam problem w doborze odpowiednich składników;]a im więcej kurfa czytam o tym wszystkim tymbardziej mam wątpliwości w co zainwestować;/co do mojego poprzedniego cyklu to jest wszystko w sumie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch i oczywiście siły. Teraz tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru [...]
[...] rekreacyjnie raczej dla siły niż masy, po prostu chcę zachować formę. Klaty barów i trica nie oszczędzam, masa mile widziana, ale straszliwe rozstępy na bicu uniemożliwiają trening typowo masowy, bo jak by to wyglądało jakbym zmasował wszystko oprócz bica? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólna [...]
Witam, zacząłem trening lafaya, wg książki :trening siłowy bez sprzętu". Od razu prosze o brak hejtów, nie wiem czy to działa, nie ufam internetowi, sam sprawdzę. Zrobiłem na styk z II poziomem, lecz postanowiłem się wzmocnić na I poziomie i na nim zaczne ćwiczyć. teraz moje pytanie, czy jest tu ktoś kto widział tę książkę na oczy, przeglądnął [...]
[...] hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening waszym zdaniem jest odpowiedni? Ilość serii i powtórzeń?
[...] powaznie podejsc do sprawy, bo mam juz dosc takiego stylu zycia, obsesji i ze nie potrafie do konca doprowadzic postanowienia. Chce zaczac zdrowo zyc. Mam plan na diete i treningi, ale prosze was o pomoc. Zalezy mi przede wszystkim na redukcji tk.tluszczowej bez utraty miescni jesli jakies w ogole mam DIETA Sniadanie: platki zbozowe z jogurtem [...]
Witam, od następnego tygodnia zaczynam trening. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: - bieganie 6km, 5x w tygodniu (30 min - trucht) - rozciąganie 15 min - po 3 serie pompek i brzuszków w formie rozgrzewki - Trening FBW 3x w tygodniu (Pon, Śr, Cz) - rozciąganie 10 - 15 min W dni, w których nie ćwiczę FBW a biegam, tj. Wt i Nd wykonuje tylko serie [...]
Wlasnie skonczylem ACT i mam pytanie co robic po tym? To byl moj pierwszy trening wiec staz na silowni 2msc. Jestem za***anym ekto wiec ciesze sie bo wzrost wagi 2.5kg zauwazylem choc strasznie sie waha;/ aktualna waga 62kg. W rozmiarach nie wiem jaki progres poniewaz nie mierzylem sie przed ACT, aktualnie bic 33, klata 88 (tragedia) , talia 77 [...]
Chce przejsc z treningu masowego na rzeźbe. Cwiczylem na mase treningiem FBW i troszke mnie zalało tluszczem :P Czytałem o treningach na rzeźbe ale w kazdym artykul pisza cos innego i nie wiem co wybrac...Moze moje ponizsze pytania pomoga wam odpowiedziec;) 1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe) 2.Ile dni w [...]
[...] produkty, więc: 643kcal - 100% x - 75% x = 482kcal (75%) 482kcal/41,4 = 12 łyżeczek Oczywiście drobniutkie zaokrąglenia... Wiem że nie powinno się łykać tłuszczy po treningu. Jak powinienem to zrobić? 1. W tej chwili do śniadania jem 4 łyżeczki (2 oleju lnianego i 2 oliwy) 2. Posiłek 2 (po 1 każdego) 3. Posiłek 2 (po 1 każdego) 4. [...]
