Witam. Pisze w sprawie z treningiem mięśni brzucha w domu. Na siłownie za bardzo nie mam jak chodzić, a zależy mi na zrzuceniu brzuszka i podkreśleniu mięśni. Mam ok 8mm warstwe tłuszczu na brzuchu i w pierwszej kolejności chciał bym się jej pozbyć, równolegle ćwicząc mięśnie żeby je podkreślić. Jakie ćwiczenia i dieta były by dla mnie najlepsze [...]
Mam 16 lat. Chodziłem na siłownię 5 miesięcy(ale tak trochę tak bez głowy xD) Teraz mam zamiar kupić se hantle 2x10 lub 2x15kg i ćwiczyć w domu. Zamieszczam trening jaki se ułożyłem, proszę Was o ocenę i ewentualną korektę. Wyciskanie sztangielek (poziomo) rozpiętki wznosy ramion w górę ze sztangielkami francuskie ze sztangielkami nie wiem czym [...]
Jak to jest z tym treningiem, bo cwicze go juz 2 tyg, a natknalem sie na znajomego ktory mowi mi ze laczy jakos cwiczenia i cwiczy np w poniedzialek tylko plecy i barki czy jakos tak a np w srode juz inne partie, wiem ze 2 partie 1 dniowo i np tak po 2h. Na silowni. Ja cwicze 3 razy w tygodniu i wszystkie partie codziennie, po 2 cwiczenia na 1 [...]
[...] mam na myśli trenowanie w klubie piłkarskim. Teoretycznie wg mnie jedno drugie wyklucza, ale chciałbym sięgnąć rady doświadczonych. Przestudiowałem trochę tematów na temat treningów, mam 18 lat, coś wiem o ćwiczeniu, dietach itd ale moja wiedza i tak nie jest wystarczająca aby odpowiedzieć sobie na postawione pytanie. Z góry dziękuję za [...]
[...] 7 opuszczanie na krześle 3 serie staram się kończyć gdy mam się na jeszcze 1 3 razy w tygodniu oprócz tego trenuje jeszcze piłkę nożną co dzień no i sobota-niedziela zależy jak wyjdzie mecz-wolne.Nie chce bardziej obciążać nóg bo mam jeszcze treningi. Chciałbym wyrobić trochę mięśnie barków klatki pleców itd. nogi i brzuch mam bardzo umięśnione
Witam. Mam pytanie, chciał bym zacząć trening siłowy, trenuje 4 razy w tygodniu SW(MT i BJJ), i chciał bym do tego dorzucić trening na "siłowni" i tu własnie mam problem. Nie mam już czasu na siłownie i chciał bym sobie zakupić do domu sprzęt w cenie tak około 400zł, jakaś ławeczkę, sztangę, obciążenie i handelki. Czy da się na takim sprzęcie [...]
Witam Panowie. Temat rzeka co dla nie któych. Robię trening masowy, jestem aktualnie na półmetku cyklu kreatynowego + AAKG. Trening idzie dobrze, masa jakoś po mało też idzie do przodu, ale jednocześnie tez widze ze brzuch (tłuszcz) co raz to większy na brzuchu jest to moze spodowane nie do końca ułozoną dietą (niestety warunki finansowe nie do [...]
Witam. Sprawa wyglada tak, ze ostatnio po rozstaniu z dziewczyna przestałem prawie jesc, z niewielu 61kg schudlem do 55.5. Mam 16 lat i 180 wzrostu. Poprzez odpowiednia dietę i cwiczenia chciałbym powrócić szybko do starej wagi, jak i wybić sie w gore - za cel stawiam 65kg. Tutaj chciałbym prosic o pomoc w dobraniu wszystkiego. Z mięśni chce [...]
Witam jestem nowy na Forum mam 16 lat i na imie Kuba :) od jakiegos czasu zaczęłem treningi, skonczylem ogolnonrozwojeniowke, oraz trenuje codziennie od poniedziałku do czwartku.. Ostatnio rozpisałem sobie treningi, zależy Mi Głownie na zwiększeniu masy mięśniowej mam 180cm wzrostu i wazę 70kg.. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest okej, [...]
Witam Poprosilbym znawcow :) o rozpisanie mi treningu, celem priorytetowym jest spalenie tkanki (mam 176cm, waga 102 kg) celem drugorzednym rzezba. Trzy razy w tygodniu intesywnie trenuje sporty walki takze to tak w ramach aerobow (po treningu koszulke moge wykrecac :) i do tego potrzebowalbym jakis dobry plan treningowy, im dokladniejszy tym [...]
krąza opinie że trening HST jest bardzo dobry na zaiększenie siły; jakie sa wasze na ten temat opinie ; wiem że to trening na mase ale inni twierdza ze dzięki tym treningu przybyła im bardzo dobra masa i bardzo mocno zwiększyła się siła
jedna sesja: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12, 8, 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie... brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x12 z obciązeniem klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12... brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie bez obciążeń klatka: rozpiętki w siadzie [...]
trenuje pływanie, od wrzesnia chodze na siłownie, niedawno zacząłem trening na mase. chodze na siłke 3xtyg, i chciałbym do tego ćwiczyc na gumach pływackich (taki specjalny ekspander dla pływaków) Podczas takiego cwiczenia zaangarzowane sa miesnie klatki, ramion i najszerszy pleców. Pytanie moje czy nie zaszkodzi mi to w treningu na mase? chodzi [...]
Witam chchialbym aby ktos napisal mi co mam zrobic aby schudnac i wyrzezbic cialo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Odchudzenie/Rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak [...]
Witam, chciałbym się zapytać o mój trening w domu. Robie pompki codziennie i czy to jest dobrze tzn o czas mi chodzi, bo czytałem że na masę robić powoli i nie za dużo. Robię serie: 1-16 2-14 3-12 4-10 5-8 czy dobre to jest? I jakie przerwy po dniach robić? Jeszcze podciągam się na drążku i mam podobne pytanie co wyżej, jakie przerwy ile serii itd [...]
witam użytkowników forum mam takie pytanie chciałbym sobie wyrobić rzeźbę brzucha tak zwany sześciopak dużo czytałem o a6w ze widać efekty jak się dojdzie do końca mój wzrost to 172 cm waga 57 kg mój bmi to 19.3 czyli w normie mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 16.7 czyli również norma więc pytanie brzmi czy warto robić a6w czy lepiej jakieś [...]
[...] i potrzebuję porady. Jak mam ćwiczyć i co stosować, aby po 90 minutach siłówki nie palić mięśni na orbitreku tylko tłuszcz? Stosować BCAA? Jeść więcej białka po całym treningu? Ćwiczę w godzinach wieczornych. Mam 18 lat, 82 kg, 186 cm wzrostu, 96 w klatce, 84 w pasie, 89 w biodrach. Za wszelką pomoc dziękuje! I z góry przepraszam jeśli [...]
[...] sobie różne walki z cieniem, pracę na worku, i różne ćwiczenia typowo pod kondycję i dynamikę do sportów walki, czy takie ładowanie w worek (zwykle powtarzam kombinacje z treningów itd) ma wiekszy sens w domu gdy nikt mnie nie poprawia? Mógłbym też robić jakieś sparingi z kolegami ale oni nie trenują, po prostu chcę coś więcej zrobić niż ci [...]
