Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]
Witam, mam pytanie w temacie treningu na mase. Jeśli chodzi o dietę, spożywam 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem [...]
witam wszystkich niedawno ulzoyem sobie taki planik w ktorym napewno jest cos do korekty .moim celem jest zdobycie masy PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 3*15 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: [...]
Siema mam prośbe, moglibyście ocenić ten trening, czy przybędzie mi po nim masy?? z góry thX, pozdro poniedziałek: Klatka piersiowa Głową prosto 12-10-10-8 Skos głową w góre 12-10-10-8 Skos głową w dół 12-10-10-8 Biceps Modlitewnik 12-10-10-8 sztangą stojąco 12-10-10-8 Najszersze grzbietu Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12-10-10-8 [...]
Poniedziałek klata: lawka plaska 3 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 3 serie rozpiętki na butterflayu 3 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: klatka: skos-3 serie butterfly 3 serie barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie [...]
Witam. Mam pytanie jak dobrać trening klatki aby ćwiczyć ją 2razy w tyg gdyż na najbliższe tygodnie chce się na niej najbardziej skupić. Moja propozycja jest taka a co wy na to ? pon: klata+bic wt: przedramię+barki śr: przerwa cz: Tric+plecy pt: klatka+nogi moje ćwiczenia na klatkę ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko [...]
[...] ćwiczeń na masę byłbym wdzięczny...Głównie interesuje mnie klata,biceps,triceps,barki...Dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: Krav Maga + Teakwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] chciałbym się poważanie za ćwiczenia,Zakupiłem własnie troche sprżetu na począstek do ćwiczen;sztang,gryf krzywy,hantelki,obiciażenie 50kg.Prosze o pomoc w przygotowaniu treningu na mase i ukiernkowanie mnie ,Będe bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Cześć mam taki mały problem ponieważ od dwóch miesięcy nie ćwiczyłem z powodu kontuzji i postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć ale z tego co czytałem na innych tematach to nie opłaca się ćwiczyć codziennie więc czy mój plan byłby ok? Poniedziałek - wszystkie partie mięśni Wtorek - odpoczynek Środa - wszystkie partie mięśni Czwartek - odpoczynek... i [...]
[...] Ćwicze juz 8 miesięcy Aktywność fizyczna: MMA 2 razy w tygodniu Rozgrzewka: Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Przerwa 3 min i trening Trening: Przerwy między seriami 90 sekund 5xmax Dipy 5xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu, rece na krzeslach. 5xmax Rozciaganie expandera za plecami. 5xmax pike push [...]
[...] (spalić tłuszcz) i zacząć budować jakieś mięśnie, moim największym osiągnięciem było wyciśnięcie 45 kg na klatkę (tak wiem żałosne). Byłbym bardzo wdzięczny za jakąś dietę i trening na siłownię.Nieopodal mnie znajduję się także basen więc po siłowni chciałbym popływać aby mięśnie mogły troszeczkę odpocząć. Z góry dziękuję za wszelkie porady.
Mam problem zdrowotny i nie wiem jak zaplanować sobie trening barków prosiłbym was o pomoc i ułożenie planu na same barki zastanawiałem się szukałem i naprawdę sam nie wiem co z tym zrobić UWAGA!!! nie mogę robić takich ćwiczeń jak :.Unoszenie ramion w przód ze sztangą , unoszenie sztangielek bokiem (każdy rodzaj siedząc ,stojąc ).Unoszenie [...]
Witam, chcialbym wyrzezbic sobie ladny brzuszek i zaczac jakis trening, wiem, ze powiecie, ze sa tysiace tematow na ten temat, ale ja chcialbym zebyscie mi pomogli indywidualnie i kazdy cwiczy wiecej badz mniej itd. Ja chodze na silownie 4 razy w tygodniu i zawsze po treningu chcialbym cwiczyc brzuch do dyspozycji mam taka leweczke gdzie zahacza [...]
[...] ( w planach prezz cala zime) no i jak polaczyc to z cwiczeniami ktore zwieksza jumpa. sam HST zwiekszy mi napewno sile nog ale wiem ze to nie wszystko takze sie zastanawiam. trening 3x w tygodniu i do tej pory robilem zawsze na nogitak: 2 x przysiady 2 x uginanie nog na maszynie 1 x lydki moze mi cos poradzicie? zastanawialem sie czy nie robic [...]
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Do tej pory cwiczyłem 4 razy w tygodniu i mam zamiar to kontynuować. Czy ktoś mógłby mi pomóc w jego ułożeniu albo zaproponował jakiś gotowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: [...]
Witam wszystkich! Zwracam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Cwicze 7 miesiecy. Bralem juz monohydrat i efekty byly widoczne. Chcialbym jednak czegos mocniejszego. Co poradzicie? Wiem ze moze wam sie wydawac ze to za krotko zeby siegac po suple, ale dodam ze pracuje fizycznie od paru lat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] + ABSII + na koniec 20 min aerobow cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok. a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu? raz normalny trening nog(ostry) i 2 razy lzejszy. dlaczego tak? poniewaz zauwazylem ze moje nogi potrzebuja dosc mocnego bodzca do rozrostu. pracowalem w sklepie na magazynie gdzie sie [...]
Witam serdecznie Mam prośbę: Moglibyście ułożyc mi plan treningowy na ogólne wzmocnienie rąk (chcę się poprawić w ilości pompek)? No więc tak: Kiedyś (około rok temu) zanim zachorowałem i miałem 3. miesieczną przerwę w treningach, robiłem na luzie 40 pompek. Po powrocie do treningów okazało się, że ilość pompek robionych właśnie na luzie spadła do [...]
Ile trwał wasz najdłuższy trening ???
