Siemka oto fotki brzucha i co robic na ten brzuch?? a6w,abs,abs2, flex? I PROSZE NIE USUWAC TEMATOW I NIE PISAC ZE ZNOWU TEN SAM GOWNIARZ bo chce tylko sie zapytac zeby ktos ocenil :D dam sogi.
Witam !! biceps: 38.5 (max 62kg) klata: 118 max wycisk plaska: 98kg staz: 9mc wiek: 18 wz: 189 Najbardziej interesuje mnie trening na klatke, do ktorej mam wiele zarzutow javascript: test(''); Jaki stosowac trening najlepiej ?? sprzet (plaska, sztanga 100kg, lamany, 4xhantelki) za troche czasu bedzie juz skosna ;p Posiadam trening: klata 80kg [...]
mam do zredukowania 30kg... planuje przez ten czas robic zwykly trening masowy, dieta -500 potem wiecej zalezy jak bedzie szla waga w doł, czy to bedzie ok?, do dyspozycji mam tight + scorch a potem pod koniec efedryna, tylko pytanie czy moze byc trening masowy ? jesli tak to mozecie cos zaproponowac? do tej pory robilem trening michaila. [...]
Witam, zastanawiałem się nad treningiem 6x w tygodniu. Wcześniej trenowałem FBW, teraz mam więcej wolnego czasu i pomyslałem, że to fbw mogę podzielić jakby na dwa dni, czyli np. poniedziałek ćwiczę klatka 3s, barki 2s, triceps 2s, brzuch 2s. We wtorek najszerszy grzbietu 3s, biceps 2s, prostowniki (MC) 2s, nogi (przysiady) 2s. Patrząc na to, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbudowani, ale nie mają białkowej diety? Np mój kolega, nie ma diety, rzadko ćwiczy, a na bicepsie ma rozstępy i jest silny. Czy mógłbym zbudować niezłe mięśnie na samym treningu? Gdzieś słyszałem, że w moim wieku (14,5 lat) nie trzeba mieć wysokobiałkowej diety, ale ja bym chciał mieć wyrzeźbione ciało (nie takie jak Arnold, ale rżebi mi [...]
[...] czw:klatka pią:nogi na każdą partię 6 ćwiczeń po ok 6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem + codzień abs biorę kreatyne, 4 posiłki dziennie(ryż,pierś kurczaka) jem twarogi,banany,jajka,ryby. po ok.2 miesiącach takich treningów widzę fajne efekty , co mogę poprawić bo jestem laikiem w tym temacie i bardzo prosiłbym o opinię eksperta. dziękuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, szukam jakiegoś treningu siłowego który można by zmieścić w powiedzmy pół godziny. Im krócej tym lepiej. Intensywność pewnie będzie ogromna ale mnie to nie przeszkadza, wolę krócej a mocniej. Teraz robię fbw ale schodzi mi na niego z rozgrzewką gdzieś poltorej godziny a wcale nie czuję się po nim wyczerpany.
Witam. Chciałbym zacząć trening w domu siłownia odpada przez brak czasu posiadam na stanie drążek prosty w futrynie drzwi a do tego niestety tylko jedną hantelke znalazłem gotowy plan treningowy na 3 dni załączam zdjęcie który mnie zaciekawiło.Moje pytania *Co mogę robić w zamian ćwiczeń z hantlami ? *Czy jest sens ćwiczenia jedna hantlą ? *Plan [...]
Moim celem jest utuc , rospisuje sobie wlasnie diete , ale nie wiem na ile kalorii ja rozpisac bo nie wiem ile kalorii trace przy treningu. Nie chce zebyscie mi to wyliczali bo ta za duze obciazenie (dla was) . Mam tylko prosbe , zebyscie podali mi jakies adresy stronek lub inne metody policzenia ile kalorii traci sie przy odpowiednom treninguu... [...]
[...] 7.00 - 19.00 dniówka 2 dzień: 19.00-7.00 nocka - ten dzień oraz następny wolny później sytuacja się powtarza. Na zmianie nocnej raczej nie ma możliwości drzemki. Jak planujecie treningi - ja po nocy i porannej krótkiej drzemce (dziecko do przedszkola) raczej nie mam siły na trening. Jestem ciekawy waszych opini. Z góry dziekuję za odpowiedzi.
Chciałbym zacząć trening HST, ponieważ nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób a moim celem jest własnie masa. Na początek może troche głupie pytanko: jak moge sprawdzić swoje maxy tak, żeby dopasować je później do tych serii 15, 10, 5 ??? dzisiaj się sprawdze (jak pomożecie) a później już ustalimy planik. Z góy dzięki i pozdro!
Witam mam 16 lat i mam rowniez lekkie nadcisnienie znaczy raz mam a raz wogule nie mam. Pojechalem ostatnio do kardiologa i powiedzal ze jak bedzie mi bardzo mocno skakac na treningu to nie bede mogl cwiczyc... Wiecie moze do jakich wartosci zwrasta cisnienie na treningu? lub moze spotkaliscie sie kiedys z takim czyms? Moze idotyczny temat ale [...]
witam mam zamiar zrobić sobie 6tyg cykl kreatyny(VITALMAX Kreatyna Monohydrate)na mase i mam pytanko jaki rodzaj treningu wybrać split, FBW?? Ćwiczyłem już kilkoma sposobami i nie wiem teraz jaki wybrać na cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 183 Cel treningowy: Massa Staż treningowy na słowni: rok Zmieniony przez - [...]
czy ktos z was stosowal trening dzielony weidera? (w jeden dzien cwiczy sie gorna polowe ciala a w nastepny dolna polowe) stosuje ten trening juz jakies 4.5 tyg i nie weidze zadnych efektow jak na razie moge nawet powiedziec ze troche spadly niektore patrie jak np.klatka. jesli ktos to stosowal to prosze o odp czy jest to plan godny polecenia [...]
Witam. Chciałbym wznowić treningi na siłowni i proszę o pomoc w jaki trening a dokładnie kierunek iść. Do tej pory przeważnie trenowałem 2-3 razy w tygodniu FBW i cardio po treningu ok.30 min. Chciałbym trenować w taki sposób aby poprawić wydolność i wytrzymałość mięśni . Ze względu na tendencje do żylaków nie bardzo mogę robić przysiady i MC. Tak [...]
Chciałbym stosować metodę treningową "High Intensivity Training" ale moj zasób wiedzy o tej metodzie jest za mały proszę o pomoc piszcie wszystko co wiecie o tej metodzie dzięki
Moja dziewczyna jakiś miesiąc temu na treningu naderwała wiązadła i ma problemy z łękotką,ale że chodzi do klasy sportowej codziennie rano odbywają się jej treningi,Trener jako trener jest d****em gdyż kazał jej robić przysiady ze sztangą i sobie jeszcze bardziej popsuła kolana,więc prosze o ułożenie jakiegoś planu treningowego na 5 dni ogólno [...]
Witam, Biegam gdzieś od roku około 10 km dziennie, jest to bieg ciągły, bez odpoczynku, 7 dni w tygodniu, zajmuje mi około 41 min Przeczytałem sporo planów treningowych na 10km i w każdym były dni przerwy, i nie był to bieg ciągły tylko z przerwami.I tu moje pytanie czy to jest zdrowe dla mnie i czy skutkuje jeśli chodzi o poprawienie kondycji?
Witam chcialbym rozszezyc jakos bardziej trening plecow bo niepodobja mi sie cwiczenia silownia domowa 17 lat moj trening Plecy+biceps martwy ciąg 4s 10 podciąganie na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 dobra ilosc powtorzen liczba seri moze robic progresje ?
[...] 100 brzuszków, drugi- 100 spięć i tak na zmianę, i dodatkowo codziennie 50 pompek i jakieś przysiady z ciężarkami. Bo czytałem gdzieś żeby robić je co drugi dzień, a to gdzieś indziej że po brzuszkach parę dni przerwy robić... jak to właściwie jest? Czy trening który zaproponowałem jest właściwy? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
