c trening

Cześć, Dotychczas do treningu siłowego dorzucałem 2-3 razy w tygodniu trening cardio w formie biegania na dworzu na redukcji. Szukam teraz jakiejś alternatywy w warunkach domowych, jednak nie chcę, aby był to trening interwałowy/metaboliczny tylko właśnie konkretne zastępstwo dla biegu na dworzu w formie 30-40 minutowego wysiłku. Co myślicie o [...]

[...] został wzbogacony o kompleks witaminowo-mineralny. Ultimate Pure Muscle Carbs to skuteczna pomoc w zapobieganiu kryzysów energetycznych - wspomaga organizm w ciężkim treningu, poprawiając wytrzymałość na długotrwałe i wyczerpujące obciążenia fizyczne. Ultimate Pure Muscle Carbs pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając jego [...]

[...] plany na masę. Szło całkiem nieźle, ale pomyślałem, że najwyższy czas poprawić definicję mięśnia. Ułożyłem sobie diete z ujemnym bilansem kcal, stosuje od dwóch tygodni trening cykliczny - grupę VI. Zamiast aerobów po prostu szedłem grać w piłe po około 60-90min około 3 razy w tygodniu. Definicja troszke się poprawiła, ale bardzo szybko [...]

[...] rozkład: PON. klatka(ciężko)+barki + przedramie ŚR. biceps + triceps Pt. klatka(lekko)+ plecy + nogi(lekko) Chciałbym się dowiedzieć w jaki dzień najlepiej było by wykonac trening na drążku z poniższego adresu.W moim przypadku jest to 50 powtórzeń(czyli 8-12 powtórzeń na drążku)l. Wolałbym że był to dzień wolny od treningów. Nie oczekuje rady [...]

[...] czy dobrym pomyslem jest powrot na crossfit, czy da sie tam wyrzezbic? jaką diete zastosowac bo chyba uciecie węgli do ujemnego bilansu nie bedzie najlepszym pomyslem, jest to bardzo intensywny trening wiec ciezko bedzie raczje zrobic tak wyczynowy trening na ujemnym bilansie ? jestem troche swiezy wiec moge sie mylic podpowiedzcie. Pozdro ;)

Pomoc wynagradzam sogami. A więc tak od poniedziałku zaczynam trening regeneracyjnu który będzie trwał 2 tygodnie jestem po tygodniowej przerwie po 8 tygodniach masówki.Rozpoczne pierwszy tydzień nowym planem znów na mase i czeka mnie wyjazd a jak wiadomo na wyjazdach trudno o dobrą diete a o treningu nie wspomne więc jak mam sobie pomóc aby nie [...]

[...] sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym( a może supinacja nadgarstka?) 2s Trening oczywiście 3 razy w tygodniu. Na jednym treningu na koniec przedramię na drugim łydki. Czy taki plan będzie dobry? Czy może podciąganie robić na każdym treningu, albo chociaż zawsze w poniedziałki i piątki, bo przy [...]

[...] dziennie aerobiku po roku było 82kg Dorzuciłam zdrowe żywienie do aerobiku, jadłam wszystko o niskim indeksie glikemicznym, spadłam na 70. Waga stała, więc zwiększyłam treningi, dieta 1000 kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na przestrzeni 2 lat. 33 kg. Od półtora roku nie moge [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 93 -biodra: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci prop 50mg eod 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 89 ostanio tak skoczylo :( 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: planowane 2,2-2,5 jakies 600 g wolowiny + piers po treningu + jajka + twarog wieczorkiem niestety ryby rzadko WEGLOWDANY: 3 - 3,5 brazowy ryz razowy makaron gryczane itp a pozniej low carb a jesdzcze pozniej wedlug potrzeb [...]

witam. moglibyscie panowie ocenic, ewentualnie poprawic i powiedziec ktory trening lepszy Dzień 1 KLATKA Krzyżowanie linek 2-3s. po 12-15powt. Wyciskanie skos 4s. po 8-12powt. Wyciskanie leżąc 4-5s. po 8-12powt. Przenoszenie 3s. po 8-12powt. Rozpiętki 4s. po 10-12powt. BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą 4s. po 8-12powt. Uginanie hantli-chwyt [...]

Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - [...]

[...] Zarówno na forum jak i na siłowni dopiero raczkuje. Trening na siłowni zacząłem dopiero od 29.07 br. Trener zalecił mi żebym na początku (przez jakiś tydzień) prowadził trening ogólnorozwojowy - i tak robię. Ale co później? 1.Jaki typem treningu powinienem się zająć? Który dla mnie, początkującego, będzie najlepszy) (rzeźba/masa/siła) [...]

[...] walki (boks, bjj) i nie mam pojęcia jak to połączyć z siłownią (chce zwiększyć procent mięśni i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej- obecnie około 16%). Powinienem robić treningi typu Crossfit? A może bardziej siłowe? Jednego dnia często mam zarówno siłownie około 15-16 i treningi sportów walki 19(trening kończę dość późno i od razu po nim [...]

Witam wszystkie sportowe świry ! Mam problem z redukcją, ponieważ nie spada masa. Może na początku opiszę swój trening i makro do oceny. Następnie poproszę o jakieś rady, co zmienić, nad czym popracować bardziej, w jaki sposób Mam 21 lat. 189 cm. BF ~16.5%. 12.05 robiłem analizę składu ciała, umieszczę zdjęcie poniżej. Swoją budowę ciała zawsze [...]

Witam Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy. Forum czytam od dłuższego czasu, ale jakoś nigdy nie było mi po drodze założenie konta w celu udzielania sie w tematach. Zmieniło sie to gdy zamówiłem suplementacje, a teraz powstał ambitny plan założenia tego oto dziennika, no i wreszcie zacznę sie trochę udzielać 8-) Trochę o mnie : [...]

[...] - 50g Margaryna/masło - 15g Posiłek 3 Ryż brązowy - 80g Filet z mintaja gotowany w warzywach 200g Marchew 50g Pietruszka 50g Oliwa z oliwek 15g Maślanka 250g 45 min przed treningiem - TAURINE - 2 kapsułki + ACETOSTERON - 3 kapsułki TRENING Bezpośrednio po treningu - HMB - 3 kapsułki + TAURINE - 2 kapsułki 30 min po treningu - 70g WHEY PROFI [...]

[...] nie wyrabiam, do tego 2 razy dziennie białko rozrobione z wodą. Na siłownię chodzę mniej więcej 3 tygodnie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i wykonuje tam trening fbw (przez problemy zdrowotne tzn. wrodzona wada stóp nie mogę wykonywać ćwiczeń takich jak przysiady itp) (przez poprzednie 18 lat życia aktywność fizyczna była [...]

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

[...] to nie najgorzej. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa piątek. Ściskacz stosuję 5 dni w tygodniu + zwis na drążku. Tydzień temu jak zwykle zaczynam trening i ku mojemu zdziwieniu nie mogę się pociągnąć na drążku 10 razy, przy 10 razach się cały telepię. Tak samo z pompkami, do 10 pompek i opadam na ryj, taka sama [...]