Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie [...]
Witam, czy mogę prosić o ocenę planu FBW? Moje dane: wiek: 26 lat waga: 85 kg wzrost: 183 cm mc: 5 x 142,5 kg przysiad: 5 x 110 kg wl: 5 x 85 kg uprawiane inne sporty: kickboxing Trening A: martwy ciąg 5 x 5 pompki na poręczach: 5 x 5 wiosłowanie sztangą oburącz: 5 x 5 wyciskanie stojąc: 5 x 5 uginanie ramion: 2 x 12 Trening B: podrzut: 5 x 5 [...]
Witam, przychodzę z pytaniem odnośnie posiłku przed treningiem. Trenuje kickboxing, mam 15 lat, jestem dziewczyna. Przygotowywuje się do MŚ i mam teraz treningi 3-4x dziennie. Jutro pierwszym z nich są tarczę (45min) i chciałam zapytać czy mogę zrobić ten trening na czco, czy coś zjeść, a jeżeli tak to co? Ogólnie nie byłoby problemu, ale wstaje [...]
Wykonuję cały trening w jeden dzień 3 razy w tygodniu. spinanie tułowia 3x20 spinanie odwrotne 3x20 podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3x10 unoszenie kolan do kl. piersiowej w leżeniu płasko 3x15 skręty tułowia w leżeniu 3x20 podciąganie na drążku 3x3 pompki 3x10 pompki wolne 3x10 pompki odwrotne 3x15 podnoszenie hantli stojąc 3x20 [...]
[...] stawową ( ból pod kostką w stronę ścięgna Achillesa ). Z każdym dniem było coraz lepiej, chociaż odczuwałem przy w/w nierównościach lekki ból. Kilka dni później mieliśmy trening i postanowiłem go odbyć wraz z zespołem, ale przy próbie przyjęcia piłki "chorą" nogą ból powrócił, chociaż już w mniejszym stopniu. Niemniej jednak uniemożliwiał mi [...]
Nie jestem pewien czy robie dobre przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami , i czy mógł by ktos to sprawdzic , oczywiscie trening na mase. wyciskanie 2.5min - rozpietki 1.5min - podciąganie 2.5min - uginanie ramion ze sztangą 2 min - szrugsy 2.5 min- przysiady 2.5min - wspiecia na palce1.5min , to by było tyle . Niedawno ktos pisał jak trenowac [...]
Witam. Przedwczoraj(środa) wieczorem miałem pierwszy trening, po którym dostałem zakwasów. Ból nie jest duży, aczkolwiek zastanawiam się czy pójść na następny trening(dzisiaj wieczorem), czy przeczekać ból. Jeżeli ktoś zna jakieś sposoby na uniknięcie zakwasów oprócz niżej wymienionych, bardzo proszę o poradę. - gorąca kompiel - szklanka [...]
[...] wykonywane ćwiczenie na drążku w "traktacie abs2", cały czas wygięte plecy, czy jednak proste, czy i tak i tak. Nie mogę znaleźć żadnego filmiku na którym był by pokazany trening wg tego "traktatu", wszystkie pokazują trening z całkowicie prostymi plecami. Jak do tego ćwiczenia ma się obciążenie kręgosłupa. Zdrowotność. np. Lekarz uważa, że w [...]
Tak jak w temacie. Priorytet barki. Można 2 razy w tygodniu, np. jeden trening 3 ćwiczenia np. samo wyciskanie: z przodu, zza karku i sztangielki, 2 trening 3 ćwiczenia: wznosy bokiem, wznosy z przodu i podcaganie sztangi?? Dzięki za pomoc
DO tej pory cwiczylem poniedzialek sroda piatek ale zlozylo sie tak ze znalazlem prace w ktorej siedze od poniedzialku do piatku zwykle od 7 do 20, czasami do 22 wiec trening po pracy odpada z tego wzgledu ze nie mam sily ani checi zeby jechac po pracy na trening. Rozkminilem zeby cwiczyc sobota-niedziela-poniedzialek lub piatek-sobota-niedziela [...]
Witam ! Mam 16 lat 177 cm wzrostu i waga 75 kg . Ćwiczę na siłowni już ponad 2 lata trening na masę . I chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę. Szukałem planów i nie mogę znaleźć odpowiedniego . Mam do użytku ławkę regulowaną , hantle i sztangę ponieważ zamierzam ćwiczyć w domu . Prosze o podanie propozycji treningu . Z góry dziękuję.
Witam Witam drodzy panowie i panie. Mam małe pytanie, które mnie ostatnio naszło, a nie potrafię tu znaleźć odpowiedzi. Czy trening obwodowy może być pomocny przy spalaniu tłuszczu (rzeźbieniu się)? Jeśli pytanie nie w tym dziale co nie trzeba, to z góry przepraszam, ale myślałem, że odchudzanie to nie tylko dieta, ale i trening.
[...] bcaa creta plus nitro II,bialko..teraz zdecydowalem sie dokupic thermo speeda.. ..teraz tak do pracy dojezdzam rowerykiem jakies pol godziny jak i z niej wracam i smigam na trening... jak proponujecie dawkowac thermo? czy z rana jadac do pracy czy wracajac z niej majac w perspektywie trening po roweryku?rzecz jasna przed treningiem bcaa,nitro po [...]
Witam. Cwiczę już dłuższy czas(prawie 3 lata) zmieniałem trening klatki już kilka razy i teraz szykuje sie kojeny i moje pytanie brzmi czy moge wyeliminować cwiczenie na płaskiej ławce?. przykładowy trening: rozpietki na lawce plaskiej z wypychem hantli młotkowo(superseria) wyciskanie hantli skos glową w dół wyciskanie hantli głową w góre [...]
Witam mam pytanie czy Trening w postaci codziennej intensywnej jazdy na rowerze + 3-4 razy w tydodniu basen Wystarczy na przybranie masy, do tego jeszcze dobra dieta (codziennie łykam tran). waze 60kg mam 173cm wzrostu. Jest to odpowiedni trening czy sie nie nadaje. Prosze o odpowiedz i pomoc.
Chcialem sobie ulepszyc diete bo mialem diete ale taka srednia:( a teraz chce sie wziasc w garsc i chce sobie to obliczyc:) a nieiwme o co chodzi z tym: w 2 punktcie "Trening siłowy - 3 x 45 min" czy to chodzi ze 3 to trzy razy w tygodniu a 45 to po 45 minut??? Uznacie mnie za d****a ale neiiwme o co ztym chodzi:P 2. Kalorię spalone podczas [...]
[...] bf ruch fizyczny umiarkowany, czyli siedząca praca, zakupy, mało ruchu, cel --->>> redukcja tłuszczu przy najmniejszej utracie mięśni Wiadomo, że z włączeniem diety będzie trening 4 dni w tyg. - 10 minut trucht, trening siłowy, 20 minut trucht czy 1800 kcal dziennie wystarczy? Nie jest za mało? 450 kcal x 4 posiłki Zmieniony przez - [...]
witam cwicze codziennie A6W wieczorkami i do tego dokladam trening HST duzo jem bialko/wegle i chcialbym sie dowiedziec czy jest jakis sens cwiczenia treningu na brzuch? skoro stosuje diete na mase chodzi mi dokladnie o to czy zbije leciutką moze średnia warstwe tluszczu z brzuchu stosujac diete i trening na mase ... z gory thx za wypowiedzi Hst [...]
[...] powinno wygladac tak: Podsumowywujac z 250-60g zrobilo sie okolo 120-130 :/ moze za dlugo pieklem Wartosci B: 35 W: 80 T: 2.2 + oliwa z oliwek, nie wiem ile tego bylo, 2 lyzki na patelnie i pozniej na oko KCAL: 480 + oliwa z oliwek nie wliczalem surowki ja wlasnie zjadlem i spadam na trening Zmieniony przez - sIacker w dniu 2009-05-26 19:02:48
