[...] http://s23.postimg.org/joxkn71gn/Dieta_pa_dziernik.jpg Trening Split 5 dniowy pn. Klatka wt.biceps+triceps śr.wolne czw.plecy pt.barki sb.nogi *dorzucam 3x aeroby po 30 minut na tętnie 130-140. * 3 x brzuszki Robiąc masę szybko się zalewam, szczególnie w dolnych partiach ciała i brzucha. Postanowiłem wobec tego dorzucić do treningu w/w aeroby.
Mam dość nietypowy dylemat. A mianowicie, mialem przymuszoną przerwe w siłowni (równy miesiąc) i chcialem zrobic teraz trening regeneracyjny, zeby sie na nowo 'wprawić'. Ale nie za bardzo widze przeskok z regeneracyjnego na normalny, ciężki trening (masa)..Pomyslałem, ze moze móglbym zrobic w miare płynne przejscie - połączyłbym to z hst..najpierw [...]
[...] się w promocji). Później z czystej ciekawości - Joma Speed XI i ... porażka! But niewygodny, nie czuć tej lekkości, ciężki. Biegam 3/4 razy w tygodniu - od 8 do 20 km na trening (czyli dosyć dużo). Mój typ stopy to supinujący, neutralny. Nie mam wiele kasy (max 200 zł już z wysyłką) stąd moje pytanie, co kupić? Zastanawia mnie Wasza opinie [...]
Cześć, mam 15 lat, 182 cm wzrostu oraz 69 kg wagi . Jako, że postanowiłem pozbyć się zbędnego nadmiaru tłuszczu zwracam się do wasz o pomoc . Odżywianie : Co z odżywianiem, czy w moim wieku będzie odpowiednia jakaś konkretna dieta ? Czy wystarczy, to że będę jadł zdrowiej ? Mianowicie zacząłem jeść śniadania(nigdy nie mogłem się do tego przemóc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zwrócić się o pomoc w ustaleniu diety i treningu. Niestety moja wiedza w tym temacie jest bardzo mała, a nie chcę ćwiczyć "na pałę". Moim celem jest zbudowanie masy i zwiększenie siły. Czy rozpoczynając trening, powinienem zainwestować w jakieś odżywki? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Staż [...]
Od stycznia jestem na redukcji, zaczynalem od obniezniea kalorycznosci diety + sam trening silowy, po czasie zaczalem dodawac cardio i znow obnizac kalorycznosc, gdzies tam po drodze na pare tyg wpadl clen. Aktualnie zostaly przede mna ostantnie 3-4 tyg cyklu tren a + prop, złapała mnie stagnacja, waga stoi w miejscu od 2 tyg i ani drgnie, [...]
Witam, mam pytanie odnosnie mojego planu treningowego. Cwicze juz ok 6miesięcy przemyslanym treningiem(5 na silowni). Teraz cwicze w domu (hantle, sztanga, lawka, drążek). Zalezy mi na lekkim przybieraniu na masie i poprawie gestosci miesni (czyli trening masa/gestosc).Wiem ze trudno pracowac nad gestoscią bez maszyn, zeby robic cwiczenia [...]
[...] Ryż/Frytki Kurczak około 20 dag, sałatka 19:40 Mutant mass 120 g 23:00 Białko na noc porcja 40 g Wzrost 187 waga 77 kilo, staż w sumie 4 lata, teraz 6 miesięcy bez przerwy, trening 4x w tygodniu. Myślę że moje zapotrzebowanie na białko i węgle przewyższam dość solinie a efekty są mało zadowalające czasami przybęzie kolo i ubędzie pół i tak w [...]
[...] 1kg/1,3 Ww-1kg/1,0 W mojej diecie mam zamiar zastosować 7 posiłków Posiłek 1 - 6/6:30 Posiłek 2 - 8/8:30 Posiłek 3 - 11:30 Posiłek 4 - 14:30 Posiłek 5 - 16:30 (przed treningowy) Posiłek 6 - 18:30 (po treningowy) Posiłek 7 - 20:30/21:00 Sen - po godz 22:00 1.Posiłek (około godz 6:00-6:30 , mniej więcej o tej godzinie wstaję do pracy i [...]
[...] trenowalem cos i chodzilem na silownie a jak poszedlem na studia to przytylem ponad 10kg i wazylem 95. Udalo mi sie samemu schudnac teraz do 85. Trenuje teraz tak: pon: trening kravki wt: rano bieganie, wieczorem silownia (klatka i biceps) sr: trening czw: rano bieganie wieczorem silownia ( plecy i triceps) pt: zazwyczaj gdzies wyskocze wiec [...]
Czesc wszystkim mysle że czas założyć mój dziennik treningowy.Zacznijmy od skromnego opisu mojej osoby.Jestem kacper,mam 17 lat i chce wyglądać jak facet a nie jak drobny chłopczyk.jestem ektomorfikiem wystają mi łopatki mam skolioze(w której kręgosłup uciska jakiś nerw i czasem plecy mi drętwieja).jeśli chodzi o staż treningowy to ćwiczyłem od 13 [...]
Jutro Nowy Rok. Zgodnie z obietnicą wrzucam plan treningowy i założenia naszego Noworocznego wyzwania. W wyzwaniu biorą udział: Medit72 Marta894 Shiruetto Zuzia358 Hederath Smarkata1 Ana11 poza konkursem również ja paula.cw Wyzwanie trwa równo 12 tygodni. Startujemy 06.01. kończymy 31.03. Wyzwanie podzielone jest na dwa etapy. W każdym mamy [...]
Witam.Tydzien temu podczas sparingu dostalem kilka pozadnych kopów na lydke,efekt:napuchnieta lydka,kilkudniowe problemy z chodzeniem.Wczoraj bylo juz ok,wiec poszedlem na trening.Podczas kolejnego sparingu nadzialem sie udem na kolano kolesia.Znow stluczony miesien,znow problemy z chodzeniem.Chcialem zapytac czy moze jakis trening na silowni [...]
Cześć, Chciałem napisać kilka zdań o przedtreningówce Craze, które skończyłem testować. Nie jest to artykuł sponsorowany Kika faktów podanych przez producenta http://eatinggreat.net/wp-content/uploads/2012/04/DS-Craze-Performance-Fuel-Driven-Sports-Craze.png Skład: SKŁADNIKI AKTYWNE CRAZE Porcja jednorazowa 1 miarka (5.3 gram) Ilość porcji w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
[...] tyle samo na plecy i barki i nogi. Jednak mozna powiedziec ze juz prawie nic nie idzie do przodu. Teraz jestem akurat na kreatynie (3 cykl, 4 tydzien) i chcialbym zmienic trening na: 1 dzien plecy+bic 3 dzien barki+tric 5 dzien klata+nogi 6 dzien 1 dzien 8 dzien 3 dzien i tak w kolko Kreatyne pociagne jeszcze przez 3 tygodnie w dawkach 10g w [...]
Witam wszystkich :) Moja historia. Mam 42 lata. 10 lat temu wycieli mi tarczycę, do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: Białko: 166 g (2,2 g / kg masy ciała) Tłuszcz: 95 g (1,2 g / kg masy ciała) Węglowodany: 407 g (5,4 g / kg masy ciała) + 205 g (pora okołotreningowa, suplementacja) razem 611 g Kcal: 3240 (dieta) + 860 (pora okołotreningowa, suplementacja) razem 4100 kcal W tym: błonnik >35 g, 22 mg żelaza, 2000 mg wapnia, 250 [...]
Cześć. Moj kolega cwiczy ok.7miesiecy na silowni takiem treningiem Efekty sa duze przybral jakies 10kg i sila poszla mu duzo do gory.Ja tez cwiczylem nim z innym kolega miesiac czy ten trening jest dobry? czy nie jest przeladowany cwiczeniami? Mi ten trening osobiscie pasuje ale czy mial bym lepsze efekty po zastosowaniu innego czy chodzby [...]
Zdobywamy mase na poważnie :)
