Szacuny
4
Napisanych postów
243
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2813
Siema...
Mam ułożony plan treningowy dla domatora, bez konieczności używania profesjonalnych przyrządów do ćwiczeń. Chciałbym go poddać waszej ocenie. Dodam, iż jestem początkującym.
1. 4x30 pajacyki
2. 4x20 hantle
3. pompki:
A. 4x20 pompki z głową w dół
B. 4x20 pompki na podwyższeniu C. 4x20 pompki triceps
4. 4x20 triceps
5. 4x20 hantle barki
6. 3x25-30 Unoszenie nóg w pozycji lezącej
7. 3x50 Skręty tułowia
8. 4x25-50 Unoszenie nóg w pozycji siedzącej siedząc
9. 3x15 - Unoszenie nóg z leżenia przodem (grzbiety)