Trening do rozbudowy miesni brzucha

Witam,
ma ktos jakis sprawdzony trening do rozbudowy miesni brzucha ? najlepiej nie na drazku ? robilem dotychczas wznosy nóg ( na stojaku do dipsow ale idzie juz zalatwo moge robic powoli po 20 powtorzen) plus rozne rodzaje brzuszkow na lawce skosnej w dol z obciazeniem. Teraz dieta na ostra mase... abs2 juz kiedys robilem i nie chce go powtarzac. Nie robilem nigdy brzucha na maszynach a mamy ich na silce od zaj**ania... warto sie na w nie bawic ?

Zawsze coś dadzą , ale myślę że podstawowe ćwiczenia plus kilka z ciężarami 2 razy w tygodniu wystarczy :)

robiąc 20 powtórzeń raczej nie rozbuduje miesnia, miesnie brzucha jak inne miesnia potrzebuja przeciez dobrego bodzca w postaci treningu.

To dodawaj obciążenia.

ale ciezko na nogi doczepic obciazenia... i to jeszcze na koniec nog, przy np wznosie nog prostych na stojaku od dipsow... byl kiedys zaj**isty temat tylko go znalesc nie moge.

Różne metody.
np.1, Seria łączona Allahy+ wymachy nóg w podporze
2. Crunche z sztangą/talerzem na skosie ujemnym
3. Wymachy nóg w zwisie