Chodze 5 razy w tygodniu na silke i nie piszcie mi ze 3 wystarczy bo nie cwicze codzinnie tego samego glownie to brzuch dlatego jest 5. A wiec tak 1(raz w tygodniu) 2(dwa razy) 3(trzy razy) Czy moge tak ? 1 klatka barki plecy bieg przedramie ? 2 biceps triceps nogi ? 3 brzuch ? Pon klatka biceps przedramie Wto barki triceps nogi brzuch Czw plecy [...]
[...] sie że jest to kompletny niewypał Plan zakłada ćwiczenie klatki i bicepsów z 3-dniową przerwą, ćwiczy sie co 2-gi dzień: PLAN NA 14 DNI I WIĘCEJ... 1.klata, plecy, brzuch 2.wolne 3.bic, przedramie 4.wolne 5.klata, triceps, nogi, brzuch 6.wolne 7.bic, przedramię 8.wolne 9. klata, Plecy, brzuch 10.wolne 11.bic, przedramie 12.wolne [...]
[...] zdjecia Grubosc kosci: grube. W dni T : 4x w tygodniu siłownia (pon,wt, czw,pt)- 30 minut rower do tego trening dzielony siłowy pon- klata biceps, wt- plecy- triceps, czw-brzuch+barki+ramiona+ przedramie , pt- nogi+brzuch po siłowych 15 min rower. W dni NT: rower gorski jakies 1,5 h po lesie (gorki itp) + "ABS w 8 min" mam zamiar zaczac. [...]
[...] dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moja mysl na trening: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej split 2x/tydz. z [...]
Od dawna zamierzałem dołączyć do osób opisujących swoje doświadczenia z kulturystyką na sfd i oto jestem poniżej podstawowe informacje: Wzrost 178 cm Waga 85 kg Wiek 22 lata Suplementacja: 1. Storm 2. Shock Therapy 3. Powerdrol 4. Whey Protein 80 Plus 5. Creatine Muscle Charge Cel Wzrost masy Pisanie dziennika to dla mnie także motywacja do [...]
[...] Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do tej pory ćwiczyłem 3 x w tyg. Pon klata + biceps + brzuch, śrd nogi + przedramiona + barki, pt plecy + biceps + brzuch. Ilość serii na duże partie jak i na małe zawsze po 4 i nie miałem jakiś wielkich zakwasów. Raz tylko [...]
[...] 2.wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4serie 12-10-8-8 3.ściaganie wyciągu do karku 3serie po 10 4.ściaganie wyciagu do klatki 3 serie po 10 5.przyciaganie wyciagu do brzucha 3 serie po 10 BARKI 1.wycisaknie sztangi siedząć zza głowy 4serie 2.wyciskanie sztangi siedząć przodem 4 serie 3.wznosy boczne sztangielek 4serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12-10-10-8 -szrugsy 4x12-10-10-8 ---------------------------------------------------------------------- Po każdym treningu jeszcze brzuch i 2-3 x w tyg HITY Jeszcze słyszalem o splicie 3-1-3 ale nie jestem zbytnio do niego przekonany Bardzo prosze o ocene i napisanie ktory plan lepszy i co ewent [...]
[...] w opadzie tułowia 4s- 12-10-10-8 Sciaganie oburcza linki wyciagu gornego 4s- 12-10-10-8 Uginanie ramion z opraciem dłoni na laweczce 4s- 12-10-10-8 Sroda: klatka + biceps + brzuch Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4s- 12-10-10-8 Rozpietki sztangielkami na lawce skosnej w gore 4s- 12-10-10-8 Pompki na poreczach(dipsy) 4s- [...]
[...] miałem styczność ponad 2 lata ale to było jakieś 1.5 roku przed kontuzja kolana na nartach, teraz mam zamiar wziąć sie za siebie bo przez ten czas dość mocno mi się obwód w brzucha zmienił. Metryczka wiek: 27 lat wzrost: 170 waga: 84 cel: powrót do dawnego wyglądu i sprawności Dlaczego od poniedziałku?? Ponieważ dzisiaj kurier dostarczył mi [...]
[...] z 4jajek+pol woreczka ryzu+2kromki ciemnego pieczywa+banan czy to dobry posilek po treningowy? Czy we wtorek i piatek kiedy mam treningi pilkarskie, a rano cwicze brzuch bcca zazywac 1porcje po brzuchu a druga po treningu pilkarskim? Codziennie wstaje o 9rano klade sie spac o 24, jem 5posilkow dziennie Prosilbym o ogolne rady, co robie [...]
[...] rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy II Trening Mawashiego : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń (póki nie mam drążka robie unoszenie nóg leżąc kąt 60 stopni 10 powtórzeń + 10 powtórzeń spięć brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
[...] zmieniłem dodając wyciskanie na prostej zamiast na skosie oraz uginanie sztangielkami zamiast sztangą ze względu na lekkie dysproporcje w sile ramion. Oprócz tego dodałem brzuch na skośnej głową do dołu 3s, czy jest OK? Łydki mogę sobie odpuścić czy powinienem je dodać? Wszystko robię 3x9, bądź 2x9 w zależności od partii, również brzuch. Czy [...]
[...] 3. Prostownik Grzbietu: a. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach(32kg > 36kg > 38kg). 4. Mięsień Najszerszy Grzbietu: a. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha(50kg > 52kg), b. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę(11kg > 13kg > 15kg). Brzuch - A6W Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 10-12 max. Przerwy między seriami: [...]
[...] 3 x 10 3,5 kg PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 3,5 kg Wtorek: Plecy&Przedramiona Plecy: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4x10 Rozciąganie ekspandera nad głową 4x10 Wznosy barków ze sztangielkami 4x10 2x6kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10 [...]
