SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plecy

  • Split by Studensky do oceny ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 10 W tygodniu robię 4 treningi, bo 3 to dla mnie za mało, w każdym tygodniu jeden typ treningu robiony jest 2 razy, przykładowo: WT - 1 CZW - 2 PT - 3 ND - 1 WT - 2 CZW - 3 PT - 1 ND - 2 Do tego wszystkiego robię brzuch, 5 razy w tygodniu. Z poważaniem, Studensky Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 15:06:00

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2008-06-06 15:04:22 Liczba szacunów: 0
  • zaawansowane FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x2 wyciskanie wasko x2 dzien B prostowanie nog x2 podciaganie x3 wyciskanie hantli - plasko x2 podciaganie sztangi x2 uginanie z hantla o kolano x2 wyciskanie wasko x2 brzuch - co trening x3 -15p celem bedzie atak na plecy. wyciskanie wasko na srodek klatki, chyba, ze jest cos innego jeszcze. celem bedzie masa. dobrze to poukladalem i ile [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2010-09-16 18:31:53 Liczba szacunów: 0
  • Ocena poczatków

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 5 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4 serie po 10 powt. Brzuch: - allaszki 5 serii po 16 powt. - spięcia brzucha leżąc 5 serii po 12 powt. - unoszenie nóg na ławce poziomej 4 serie po 12 powt. No i to by było tyle. Trenuję w poniedziałek, środę i piątek przed szkołą.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2014-06-11 19:52:43 Liczba szacunów: 0
  • PYTANIE DO >>>ZNAWCY<<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge robić jako trening ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> ] (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> ] (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> ] (GIF 8a) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-05-24 18:18:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego i diety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2016-05-23 23:08:28 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase, 21 lat, waga 73kg, wzrost 182, staż ponad pół roku, ostatni plan trwał ok 2miechy 4-dniowy z połączeniami pon:klata+bary,wto:plecy+bic, czw:nogi,pt:bic+tric. Teraz zmieniłem na 3 dniowy, prosze o rady: PON:KLATA+TRIC klata: wyciskanie na ławce poziomej progresja 10->10->8->6 wyciskanie na ławce skośnej progresja 10->10->8->6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-05-10 14:53:09 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch ćwicze codziennie z przerwa na niedziele (30x spiecie/30x spiecie do lewego kolana pozniej 30x do prawego, 30 x wznosy nog ,30x nozyce i na koniec ponownie 30 spięć brzucha wszystko po koleii bez odpoczynku) Dodatkowo w dni nie treningowe czyli wtorek,czwartek,sobota, robie cykl pompek 5 seri 30x35x30x30x35x miedzy seria minuta [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2012-12-11 20:39:48 Liczba szacunów: 5
  • Trening 4-dniowy, priorytet: klatka. [ocena]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2008-08-16 15:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemian 3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 BRZUCH;;;;;;;;;;;;;; Spięcia brzucha leżąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2009-07-08 14:40:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2006-04-03 19:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Sztanga, na sylwetke ogolnorozwojowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na miesnie. Mam tylko sztange (lacznie 30 kg, skoluje mniejsze do stopniowego dokladania), mam laweczke bez podporki na sztange, wiec cwiczyc na niej bede tylko lezac na brzuchu i podnoszac sztange z ziemi do klatki Moim priorytetem sa plecy, miesien najszerszy grzbietu, miesien piersiowy. Mam nadzieje ze przy okazji wykonywania cwiczen na te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-11-01 12:56:43 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu ze splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po 10 2.wykroki 4 serie po 10 3.wspięcia na palce 4 serie po 15 4.podciąganie nóg wisząc 2 serie po 10 5.brzuszki z obciązeniem 2 serie po 20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2012-12-25 21:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głównie z kulaniem sztangi w dłoniach (:P) Po każdym treningu staram się powisieć trochę na drążku Wszystkie Ćwiczenia jakie podałem wykonuje na przemian. Jesli chodzi o brzuch to zakupiłem skośną ławeczkę do domu i dziennie robie około 300 powtórzeń w seriach o rożnych porach dnia np 3x 30 po południu 4x30 pod wieczór 3x 30 w nocy Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-11-16 10:04:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] są duże. Jestem z natury endomorfikiem szybko spada mi masa mięśniowa. Jadłem nieczysto troszkę czasu, i również jak byłem na masie, leciało zbyt dużo kalorii ze zalało brzuch. Zacząłem intensywne treningi plus mocne trzymanie michy jak narazie 5 tygodni. Leci: Masteron krótki co 2 dni Propek co 2 dni Winko tabletki 3 dziennie I clenbuterol [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 208 Data: 2020-07-06 22:19:47 Liczba szacunów: 0
  • niesmiertelny temat-PLAN DO ... hehe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40 aeroby 15-20min dzien IV - barki sztanga (przod) stojac 20 15 10 arnoldki 10 6 6 unoszenie hantli (srodek) 25 20 15 sciaganie linek (tyl) 10 15 20 szrugsy 20 20 25 przysiady 10 8 8 brzuch 4 serie z obciazeniem aeroby 15-20min acha brzuch 1-2 razy/tydz jade w domu.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2008-07-31 16:11:30 Liczba szacunów: 0
  • wakacyjny trening, - nic sezonowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykorzystac na siebie i siłownie. Chodzi mi dokladnie o to że ułożyłem sobie ogolny plan cwiczen na najblizszy miesiac, wyglada on tak Poniedziałek Klata biceps brzuch Wtorek Nogi Sroda rower albo wieczorne przebieżki, na spokojnie Czwartek barki, przedramiona brzuch Piątek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2009-07-06 20:02:31 Liczba szacunów: 0
  • Podpowiedź do treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie lub przysiady ze sztangą -(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-05-21 16:26:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co o tym sadzicie? Co byscie zmienili? Cel, to tak ogolnie na sylwetke(masa miesniowa ) no i sile PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 1x12 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki w poziomie/skosie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2009-06-16 14:42:25 Liczba szacunów: 0
  • Co w jaki dni > PILNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Może mi ktoś doradzić jak to wstawić, żeby miało czas na regeneracje. REGENERACJA: barki 2-4dni klata 4-7d ręce 4-5d brzuch 2-4d plecy 3-4d nogi 4d Mam do dyspozycji cały tydzień. Bo po 1 na dzien troche lipa pasowało by mi np tak - barki i brzuch razem jdna sesje 2 sesja klata i rece i 3 sesja plecy i nogi, Ma ktos jakiś pomysł?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2011-11-21 21:59:21 Liczba szacunów: 0
  • trening na MASE 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase 4-dniowego. Niedziela: barki+brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-04-18 22:17:07 Liczba szacunów: 0