[...] - 3 serie Pompki z nogami wyzej (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Pompki w podporze tylem (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Do tego jeszcze poranny trening na miesnie brzucha (ABS albo a6w) -ok. Stomp I klatka wyciskanie na plaskiej - 5x8 SKOSNEJ DO GÓRY 3X8 rozpietki - 8-8 biceps uginanie ramion mlotek - 10-8-8 -8 [...]
[...] jest ok ? :): Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
tamtą obwodowkę mogłeś akurat sobie ściągnąć cała :D unoszenie nóg do pionu dałbym na koniec-bo jak mniemam to chodzi o brzuch wyciskanie rób sprzed głowy, a nie zza karku cos na plecy mógłbyś dorzucić, wiosłowanie np i staraj sie tak dobierać ćwiczenia, żebys miał te które będziesz chciał wykorzystac w HST- zeby dobrze technike opanować
A co powiecie o tym ?: Pon: KLATKA + brzuch -Unoszenie sztangi na plaskiej 3 serie -Rozpietki/butterfly 3 serie Wto: Plecy -Sciaganie drazka do klatki na atlasie (nachwytem) 3 serie -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie Biceps -łamana 3 serie -sztangielki siedzac (mlotkowe) 3 serie Czwartek: Barki [...]
[...] trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu. oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales. i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch. chyba zrozumiales...
[...] na wyciągu stojąc 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x15 g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - na języku - nie wiem jak to inaczej napisac:D - i dolna część brzucha ostatni dzień wydaje mi sie do bani ale po to do was pisze:D aha i jeszcze jedne pytanie. Jak robie np barki i mam 3 serie po 15 (pierwszy mikrocykl) powtórzeń to [...]
[...] o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na kazdy miesien? b) co można dodać jeżeli bym sie nie czuł... spełniony po treningu(czyt wyczerpany) c) gdzie tam wbic brzuch i przedramie? Trening mam w kolejności ćwiczeń, więc chce wiedzieć kiedy najlepiej robić te dwie rzeczy. Pozdro.
witam wszystkich Po tych atrykulach na forum jakich sie naczytalem mam nadzieje, ze zrozumialem idee HST i na ich podstawie zrobilem plan. Oczywiscie jak kazdy zielony przypuszczam, iz wymaga on poprawek, dlatego prosze o sugestie: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - [...]
[...] skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria przyciagnie drazka wyciagu poziomego 1 seria triceps: maszyna na triceps 1 seria wyciag 1 seria przedramiona: maszyna na przedramiona 2 serie brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty) 2 serie
[...] glowy (w 10-2s) (w 5-3s) Podciagnia sztangi w opadzie (w 10-1s) (w 5-2s) Barki: WYciskanie sztangi sprzed glowy (w 10-1s) (w 5-2s) wzniosy hantli w bok (w 10-1s) (w 5-2s) brzuch: weider nogi brak co spowodowane jest tym, ze mialem przecieta lydke pila kontowa i lekarz zalecil jak narazie tylko lekkie aeroby(bieg, basen, rowerek). W 15 bede [...]
Czy ten plan się nadaje ??Czy kolejność jest ok? Co zmienic?? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk [...]
1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p. 2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich [...]
Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]
[...] 3 max BRZUCH: 1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50 2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max wtorek - regeneracja środa: NOGI: czworogłowe uda 1 wyprostynóg na maszynie [...]
[...] + kawałek piersi 6 białko Panowie, to zapewne przez odżwyki ale jakoś wogóle nie mam ochoty do jedzenia jak to bywąło wczesniej, no ale masa cały czas widze w góre idize a brzuch wygląda coraz lepiej, zreszta zaraz obczaicie sobie fotki to sami zobaczycie jakie są efekty pracy Puki co rozpiska z treningu: KLATA: 1wyciskanie na płaskiej: 60kg [...]