[...] plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i teraz mam pytanie chcialbym jeden dzien zrobic:interwały,rozciaganie, brzuch,moze jeszcze po boksowac w worek troche bo trenowalem MT kiedys i po przypominac sobie cos. w jaki dzien wedlug was moge zrobic ten trening? trzeba by troche zadbac o [...]
[...] dieta ale pytam o trening ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski chwyt siedząc (wyciąg dolny) -Ławeczka rzymska Triceps -Wyciskanie francuskie - Wyprosty [...]
[...] • Podciąganie na drążku podchwytem6ser x 10 • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4ser x12 • WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":5ser x10 kaptur • ******3 dzien barki+ nogi+ brzuch****** • Przysiady ze sztangą na barkach4SER X12 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 ser x 12 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę5 ser x10 • wzdłuż tułoUnoszenie [...]
Siema, niebardzo wiem jak ulozyc kolejny juz 3 HST, 2 poprzednie nie byly w 100% wykonane lecz efekty oczywiscie sa i to spore. Moim priorytetem sa barki a nastepnie klatka. Wiem ze na male miesnie moze to byc troche za duzo ale po kolei. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 [...]
Siema mam 15 lat chodzę na MMA, ułożyłem plan z którym mam nadzieję zdobędę SIŁĘ potrzebną do MMA(dieta jest! od razu mówię). Proszę o ocenę planu: a)Nogi: -Wykroki(Plecak) - 5,5,4,4; -Przysiady(Brat)- 5,5,4,4; b)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4; c)Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4; [...]
[...] B 1.Przysiady bułgarskie lub wypychanie nóg na suwnicy poziomej (?) 4x8-12 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 5.Wyciskanie francuskie sztangielek 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w chwycie młotkowym Do tego brzuch w dni wolne. To na tyle \-)
[...] rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: - sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie wiem na co sie zdecydowac) 3x8 Brzuch: -Brzuszki 3x ile moge - spięcia mięśni brzucha 3x20. Zaczynam od dziś robić ten plan tylko mam pytanie.. Czy robić tego splita z progresja? Jeśli tak to możecie opisać w jakim zakresie powtórzeń..? Bo ja myślałem [...]
[...] się odpowiedzi, ,,jak chcesz ćwiczyć tylko klatę to sobie odpuść", ale naprawdę chce skupić się teraz na klatce, żeby postawić ją do pionu, bo myślę, że reszta mięśni typu brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, itd są bardziej rozwinięte niż klatka piersiowa. Ze względu na to iż mało ważę klatka jest lekko wklęsła a raczej płaska w górnej [...]
[...] biceps, przedramie Brzuch w pon i pt wiec czasem wypadal z planem A czasem z B. Wydawalo mi sie, ze jest dobrze ale wyczytalem, zeby lepiej trenowac kazda partie oprocz brzucha raz w tyg wiec od jakichs 3 tyg trenuje w pon i pt odpowiednio planami A oraz B. I wydaje mi sie, ze miesnie przestaly rosnac a juz na pewno rosna wolniej. Na [...]
[...] jakby biustonosz sie wrzynał, a jest luźno zapiety, dodam, ze dziewczyna jest w miare szczupla,mloda (24 lata), widac troche miesni na udach, rekach, nawet ma ladny brzuch, ogolnie nie jest otluszczona. Mam nadzieje, ze ktos cos doradzi, bo ona wstydzi sie zapytac instruktora na silowni a ja kompletnie nie wiem co to jest, dotykalam tego [...]
Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]
[...] Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód (4x10) Martwy ciąg (4x10) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - minimum 20 powtórzeń w serii Piątek: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach (4x10) Półprzysiady ze sztangą na barkach (4x10) Skłony tułowia na ławeczce skośnej (4x10) Skłony boczne Tułowia z obciążeniem (4x10) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] up), nad czymś co da mi większe skurcze podczas treningu (o ile się nie myle to coś w stylu hyper pumpa), a właśnie nad aminokwasami. 4.Możecie podrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch ? Zwłaszcza na dolną partię, bo górna jako tako jest.Zawsze na treningu robię brzuszki, a kiedyś robiłem jeszcze a6w. Z góry dziękuje za każdą jedną odpowiedź oraz radę
[...] 4x8 PIĄTEK: Plecy - trening na samym drążku (szykuję się do sezonu wspinaczkowego) Mam jeszcze jeden problem wynikający z tej kontuzji. Nie wiem za bardzo jak ćwiczyć brzuch, szczególnie dolne partie. Nie mogę obciążać mięśnia biodrowo-lędźwiowego i nie wiem jakie ćwiczenia mogę stosować. Podciąganie nóg w zwisie chyba odpada. Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 17 lat i niestety walczę z bardzo nieprzyjemnym problemem tj. lipomastią. Mój trening 3 razy w tygodniu wyglada tak: poniedziałek - 30 min biegania, klatka, biceps, brzuch, skakanka 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, nogi, [...]
[...] 3. boczny akton na maszynie 5x10 4. sciaganie linki do wyprostu ramion 5x15 5.biceps na modlitewniku 5x10 6. wypychanie nóg na suwnicy 5x15 7. unoszenie nóg na poręczy 8. brzuch na atlasie treningu siłowego 4x10 po cwiczeniach biegam na bieżni ok. 15 min, a przed na maszynie elipatycznej. Bede wdzieczny za wszelką pomoc :) Płeć : mężczyzna [...]
Cześć, od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu. Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu. 2 gryfy krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować [...]
