brzuch plecy

znając życie: ćwiczenie 3 razy w tygodniu na siłowni, w poniedziałek klatka + biceps, środa barki + brzuch, piątek lansowanie się na maszynie i mówienie że się plecy robi. A nogi?? Przecież gram w Piłkę\kosza\siatkę(wstaw dowolne) więc pisze że je też ćwiczę, po co mam je jeszcze na siłowni ćwiczyć ;-);-) Edit. Regenatt bez urazy, nie chodzi mi [...]

[...] byle do przodu. Martwy ciąg idzie już ładnie: kończę 10x 85kg. Przód ciała - najbardziej mi się nie podoba. Nie widzę w ogóle poprawy w wyglądzie klatki piersiowej, barków, brzucha czy też bicepsów. Chodzi o kształty, bo to, że wymiary do przodu - to na +. Nogi - :) 49 cm było w udach... Nie muszę mówić, jak bardzo się cieszę, że w najbliższym [...]

Pull 1 Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 100kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt Seria [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 10/8/8/6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 to daj na koniec 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 wszedzie rob po 3 serie WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 2.Podciąganie [...]

[...] i czytalem kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 2 [...]

I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max [...]

[...] że mam nie jeść takich rzeczy bo znowu się będę odchudzać, i z czystej złośliwości je zjadłam ( mam jednak problem z psychą w takich momentach) ale później bolał mnie brzuch i tyle radości ;-) A i mam @ jak w zegarku- no prawie bo 1 dzień za wcześnie, ale sądzę że to i tak nieźle :-) Jestem przeziębiona, a tu nie ma czasu bo badania się [...]

[...] bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 12/12/10 Dziś boli mnie dosłownie wszystko. Przy siadach czułam całe plecy/brzuch w sensie stabilizacyjnym ;-) I muszę stwierdzić że chyba pod tłuszczem na ramionach mam jednak mięśnie bo trochę mi spuchły po wczoraj. A tak po za tym to się [...]

[...] 2 Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Przedramie -uginanie nadgarstka 1 -zwijanie sznurka 1 Nogi: -wspięcia na palce 2 -przysiady 2 brzuch 2x w tyg po 6 serii

[...] no cóż muszę bardziej szybciej zwijać łokcie, ale wtedy się bardziej męczę ale innej drogi nie ma. Wykroki też dobrze dały w kość. 02.03 50-40-30-20-10 -> skakanka,brzuch o godzinie 19:30 - 19:40+/- http://www.youtube.com/watch?v=L5CKlXKp6kY&feature=youtu.be Czas -> 8:03 Trening taki bardziej odpoczynek, ale się przyda;) + Nauka (jakieś [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]

[...] i zalegał mi w zołądku, a może to wina strączków już sama nie wiem a może tego że więcej węgli chyba za wcześnie na wnioski po jednym dniu... Tak więc kolacji nie zjadłam.. ćwiczenia jakieś tam na nogi, plecy były. dziś ramiona, brzuch i skakanka. Na dole dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e4b7c522c084192884ff48c075595a7.png

[...] na prostych nogach, a jak nie dam rady to zrobie zbieranie grzybków zamiast klasycznego MC. Te zbieranie grzybków to chyba na plecki z tego co widzę.. Po wczorajszym treningu rzecz jasna czuję trochę barki, brzuch, sporo triceps ale klatkę praktycznie wcale i co najdziwniejsze plecy (tą część blisko ramion, po bokach). czyżby to od pompek?

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

Ok. Takie rozwiazanie ma sens? cwiczenia 1-6 po 3 serie, 7-10 po 4 serie (cwiczenie 9 i 10 raz w tygodniu) 1. NOGI 2. NOGI 3. PLECY 4. PLECY 5. KLATKA PIERSIOWA 6. KLATKA PIERSIOWA 7. BICEPS 8. TRICEPS 9. ŁYDKI 10. BRZUCH

[...] CZWARTEK Nieco dziś przymulony, jednak trening mocny wpadł. Jeszcze nabicie jest i siła, powoli będzie spadać wiadomo, ale nie przejmuje się. Z brzuch jest w porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg http://iv.pl/images/49316949324833534240.jpg [...]

[...] WTOREK DZIEŃ 55 Dzień zaczął się krótko mówiąc do bani, nadal biegunka, brak siły. Jednak jak zacząłem robić trening objawy mijały, wieczorem już brzuch płaski, rzadkie to uczucie, ale jak miłe. W nagrodę dla jelit pocisnąłem sobie Giusseppe i 7daysa, żeby nadrobić kcal wczorajsze. [...]

[...] te 90 dni Fajnie by mieć taką łapę %-) /SFD/Images/2016/8/20/fac58da6dae7457eaf61112794bd4928.jpg /SFD/Images/2016/8/20/ae79a4d68d624312bd9bb7ea6dd38d99.jpg CZWARTEK Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 47 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 27 [...]

[...] jakiegoś wielostawu. Reszta ćwiczeń zrobiona nieco siłowo, wszędzie większy ciężar. Dieta sporo kcal, ale jak mówiłem, trawienie mimo suplementacji nie jest już takie, brzuch wypchany, więc zmniejszam na 2 dni dosyć mocno kcal /SFD/2016/10/29/62aff975fb8241b1b097752b128231ad.jpg PLECY+DWOJKI 1. Podciąganie szeroko 5 x max 8/10/12 [...]

Myśle ze przykładowy trening mogłby wygladac nastepujaco: Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps Brzuch Środa Plecy Triceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez [...]