[...] rok i wazysz 55kg :O ? plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje co do planu to proponowal bym jakeis FBW a jak nie to split z takim podzialem poniedzialek plecy + tylni akton barkow + biceps sroda Klatka + przod i srodek barkow + triceps piatek nogi + brzuch duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.
Plan treningowy (ten który realizuje 2 miesiąc), od kiedy zacząłem bardziej iść na przyrost mięśni a nie chudniecie: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. [...]
we wtorki nie moge trenowac, nie mam niestety czasu, wiec nieco bym zmienil moze byc tak?. pon plecy/tylny akton barka/kaptury wtorej off sroda klata/boczny/przedni akton barkow czwartek nogi/brzuch piatek lapy
j.w. na 5 miesięcy całkiem średnio nienajgorzej Tymbardziej że bez żadnych odżywek itp. Pierwsze co rzuciło mi się na oczy to klata, zdecydowanie do nadrobienia oraz nogi, (łydki!!). A co ładnie? Brzuch ładny, plecy zwłaszcza prostowniki godne uwagi. Uogólniając: popraw klatkę i będzie gites. To tyle moich skromnych uwag
zgadza się... pompki nieżle rozciągają mięśnie piersiowe, działają na barki, triceps, przy pompkach masz spięty brzuch, działają plecy... Jednak w początkowym stadium treningu gdy nie potrafimy zrobić wielu pompek (do 10) wtedy te ćwiczenie działa na siłę, w późniejszym okresie na masę. Dobrze jest po ćwiczeniu na klatę walnąć kilka pompek czy też [...]
Co do Twojego postu w innym topicu - nie uważam się za dobrego, ćwiczę krótko (3,5 miecha), ale tamten gość mnie rośmieszył:) A co do Twojej fotki - podzielam opinie, plecy, brzuch ładne, klatka niezgorsza (duża siła), tylko ramiona i barki trochę powiększ Sog by był
[...] ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie *Plecy/grzbiet 5s x 7p Ściąganie drążka do karku Przyciąganie do brzucha Skłony na ławce rzymskiej *Tył: 5s x 7p Wznosy hantli w bok w opadzie Rotacja ramienia w leżeniu bokiem **Piątek *Nogi : 5s x 7p Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] regularnie 2lata ale nie na kościech 1,5 nie wiem ile jestem wstanie zrobić ale rano rabie aktualnie240 na dzień 60jak wstne i póżniej 3x50 i 1raz 30 plus przysiady drążek brzuch i plecy osobiście najbardziej lubie popki wyciskanie ale kocham wszystkie ćwiczeni. Pompkii robiłem już jak byłem mały (to po tacie podpatrzyłem jak ćwiczył w domu a [...]
Dzis w ruch poszly plecki i delikatnie lapka. Plecy: Pociaganie na drazku 3 serie po 15 pow 3 z obciazeniem 6-10 ruchow Wioslo sztanga w oparciu o lawke 4 serie po 15-10 ruchow Podciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwyt 15-8 ruchow Wioslo hantlami w lezeniu na lawke 12-8 Rozciagnie za pomoca linki gornego wyciagu w polaczeniu ze [...]
[...] pow niedziela trening Cardio tak to wyglada ,prosze o sprawdzenie mam jeszcze kilka pytan a moze by zrobic tak poniedzialek klatka i biceps wtorek cardio sroda barki i triceps czwartek wolne piatek klatka i biceps sobota plecy niedziela cardio brzuch 3 x w tygodniu pon, sroda piatek to tylko moja sugestia dziekuje i pozdrawiam
No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]
witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]
[...] dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch mi ciężko idzie i słabo widoczny;/ tak samo mam problem z najszerszymi grzbietu możliwe że technika słaba i kuleje :) co do typu budowy mojej sylwetki to nikt się nie [...]
[...] sie zregenerowac) i do tego klatka - nie wiem w jaki sposob i jakie cwiczenia i czy w ogole oplacalo by sie co trening ja robic? Oczywiscie nogi przysiad plecy martwy ciag a brzuch swoja droga. Ale czy ma ktos jakies propozycje jesli chodzi o serie i cwiczenia? Podobno nitro pompuje (ciekawe jak na mnie zadziala) wiec lepiej wiekszym ciezarem [...]
DZIEŃ 4 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155 Skłony w górę na ławce skośnej 3x 8 NOGI Zginanie nóg na maszynie (2głowy) 25 35 35 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 30 30 30 PLECY Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu 2 2 3 Orbitrek
[...] wazne) szybko sie przetrenujesz. ja proponuje ci tak: pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- plecy nie- wolne brzuch, łydki wkomponuj sobie sam jak ci pasuje, bo to mozna trenowac czesciej. zadbaj przede wszystkim o diete bo to jest tak naprawde najwazniejsze.
dzięki wielkie nani a jeżeli chodzi o zalewanie stosuje tą diete dopiero 1 miech bez gainerka i nie zalewa mnie. na dzien dzisiejszy wyglądam tak: to mówisz ze gainerek jak nie bede miał jak zjesc obiadu albo nie bede mial na niego poprostu ochoty? I odrazu jeszcze jedno pytanko dotyczące treningu: Dobrze robie ze PONIEDZIAŁEK na klatke 4cw - po [...]
Ładnie:-)) Zmiany w cm niby kosmetyczne ale widokowo/zdjęciowo/wzrokowe już zdecydowanie większe. Brzuch ładnie wessało, plecy poprawiłaś. Po rego działaj dalej. Brawo!
Hmm ćwiczyłem wprzez pół roku na siłce potem przestałem. 1 rok przerwy.Troche ćwiczeń na ławeczce własnej roboty :P i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy [...]
oceńcie mnie
