brzuch plecy

O mnie Wiek: 20 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 83kg Dieta: B 3g/kg, WW 4,2g/kg T 1g/kg Suplementacja: start z - 2xCP, Mono, AAKG, BCAA, ZMA, Glutamina, Białko Schemat treningowy: Tydzień 1 - trening A Tydzień 2 - trening B Tydzień 3 - trening A Tydzień 4 - trening B ... itd Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu [...]

[...] młotkowym 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Do tego dojdzie drążek na plecy i coś na brzuch w sobotę, nie mam drążka w planie FBW bo niestety pn-pt jestem na stancji i tu będę miał sprzęt którym będę robił mój plan, natomiast drążka nie mogę mieć na stancji, [...]

Dobry. Swoją przygode z siłownią zaczynam od tego planu. Licze na wasze opinie o nim. Priorytet to plecy. A Plecy: podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce [...]

Niedziela: Biceps, triceps (w superserii) Biceps: 1) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) podnoszeie hantli chwytem mlotkowym 4 serie zwiekszajac ciezar, 3) siódemki 3 serie ze zwiekszaniem ciezaru Triceps: 1) Podnoszenie hantla za glowa 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) wyciskanie waskim chwytem 4 serie zwiekszajac [...]

[...] podchwytem 2 serie 10-8-6 Kaptury: Szrugsy 2 serie 10-8-6 Łydki: Wspięcia łydek stojąc 2 serie 10-8-6 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie 10-8-6 (tu cos jeszcze na brzuch bym chcial dodac tyle, ze nie wiem co %-) ) B: Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-8-6 Klata: Wyciskanie [...]

[...] Sprawa wygląda tak że mniej więcej od października w sposób ciągły katowałem się Lafayem, na początku jakoś to szło, przybyło po około 3cm w ramionach, z 7 w klatce i 5 w brzuchu ;) No i od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu, ani nie mogę zrobić postępów w ćwiczeniach ani w sylwetce, naszły więc problemy z motywacją i żeby nie rzucić [...]

Cześć, od jakiś 5 tygodni zaczełem ćwiczyć. Ułożyłem sobie trening ale niestety nie mam diety. Przedstawie wam mój trening. Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Biceps Weekend: Wolne Plecy + Brzuch Martwy Ciąg: 4x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy Sztangą 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki [...]

[...] sztangielka 2x12 Podciąganie na drążku 2x10 szerokim Lub (nie wiem co będzie lepsze) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 4x max Swobodne zwisy na drążku - 3 s [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa siedzac 4 x 12/10/8/6 Czwartek Plecy Ściąganie drążka wyciągu za głowę 4 x 12/10/8/6 + drop set Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 10/8/8/6 Przyciąganie sztangielki do boku 4 x 10/8/8/6 Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) 15/12/10/8 [...]

to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]

[...] klatka > -wyciskanie sztagi leżąc 4 serie po 12 pow. > -rozpiętki na sosie 4/12 > baterflaj 4/12 > biceps podnosząc sztangę łamana 3/12 > hantle 3/12 > atlas 3/12 > brzuch > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 > rowerek 40min > brzuch > > [...]

[...] stojąc (4 serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) Piątek: nogi- barki- brzuch NOGI: przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) przysiady bułgarskie (4 serie-12/12/10/8) wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wykroki boczne z [...]

[...] PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W SKLONIE 4X8 PODCIAGANIE SZTANGIELKI DO KLATKI W SKLONIE 4X10 WYMACHY RAMION W SKLONIE W TYŁ 4X10 --==Dzien IV==-- (brzuch) BRZUSZKI Z NOGAMI PODKULONYMI 4X20 BRZUSZKI Z NOGAMI ZARZUCONYMI DO GÓRY 4X15 NORZYCE (na czas) 4x 60sek. [...]

[...] 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch Piątek(wolne) Sobota Klata biceps Nogi brzuch Czy to bd dobry plan trenigowy? Jakie mam [...]

[...] kontuzja, dodatkowo zatłoczona siłownia i rzadko kiedy wolne ćwiczenia na klatke) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciąganie uchwytu podchwytem do brzucha Szrugsy Barki Wyciskanie sztangi w góre Unoszenia hantli na boki Odwrotne rozpiętki Piątek Nogi Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 Wykroki 2 Klatka Wyciskanie na [...]

Poniedziałek: Klata Triceps Barki Wtorek: K1 Brzuch Środa: Plecy Biceps Przedramię Czwartek: K1 Brzuch Piątek: Klata Triceps Barki Sobota: Nogi Plecy Biceps Przedramię Brzuch Niedziela: Odpoczynek Co sądzicie o tym planie? Co do poprawy?

[...] sztangi na ławce prostej 4x12-10-8-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12-10-8 -wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 -rozpietki na ławce prostej 2x18 *brzuch -kilka minut ABS Wtorek *Nogi -przysiady ze sztanga 7x12-12-10-10-10-8-8 -łydki: stawanie na palcach 7x12-12-10-10-10-8-8 *Przedramie -uginanie [...]

Witam! Jestem Sylwek mam 23 lata studiuje Bezpieczeństwo Wewnętrzne na Wydziale Prawa i Administracji UMCS w Lublinie. WRACAM po 2,5 letniej przerwie, ciągły staż jaki kiedyś osiągnąłem to również 2 lata niestety musiałem przerwać treningi z powodu pracy (budowlanka, układanie kostki brukowej) ale rzuciłem to i jedziemy z treningiem!! Aktualny [...]

[...] o udo 4 x 8 powt. (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 powt. -ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt. -wiosłowanie hantelkami 4 x 10 (jedna strona) [...]

Witam!!! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy na siłę. Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 6/3/1 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 s 6/3/1 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 6/3/1 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 6/3/1 -Prostowanie ramion [...]