brzuch plecy

[...] chwyt do klatki 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedna Reka siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruch 4x 45s łydki plus brzuch wspiecia siedząc maszyna 4x20-8 plus unoszenie nog w zwisie wspiecia stojac plus plank i rozciagnie 4x

[...] oparty o ławkę 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki szeroki chwyt 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x20-15 TYŁ barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Wyciskanie sztangi z trzymanie na gorze i rozpychaniem na boki 5x45s pracy łydka spiecia siedząc maszyna 8x40-8 plank brzuch rozciąganie

[...] 5x15-6 wykopy maszyna stojac 4x20-15 na zmianę 4x seria łączona przewodzenia i odrodzenia siedząc maszyna Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 Plecy podciaganie sztangi szeroko do klaty lezac na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu linki z góry lezac na ławce skośnej 4x15-12 trx 8serii max 30s prwcy 30 odpoczynek plank brzuch rozciąganie

[...] w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod 5x15-12 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie dzisiaj też caly dzień się bawię w budowlańca ale powoli wszystko zmierza ku końcowi aaa badania wyszły w miarę ok więc można sie bawić dalej

[...] 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 przerwy 60s 4 serie wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 wykroki chodozne 30s praca 30 odpoczynek 4 serie Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow progresja plank brzuch rozciąganie

[...] hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na lawce 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroko do klaty 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15 45s przerwy unoszenie w opadzie hantli 5x15 łydki siedząc maszyna 8x40-8 plank brzuch rozciąganie

[...] tyłek dwójki martwy na prostych 4x15-5 hipy 4x20-6 Uginanie maszyna lezac 4x10-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie z góry sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 trx 8 serii max różne ustawienia i chwyty co minutę plank brzuch rozciąganie

[...] na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie sznurka do bioder 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x20-15 unoszenia hantli w przod ze skretem stojac 5x15-12 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie

[...] 4x12-8 TYŁ barku haki ze skrętem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x20-15 Wyciskanie szeroko wolny ruch i spiecie na górze 5x45s łydki maszyna siedząc 4x30-15 maszyna stojac 4x20-15 plank brzuch rozciąganie fota z rana /SFD/2019/11/14/50ac147023fb4a99974d88160b77b381.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-11-14 22:17:47

[...] 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 do 185kg hipy 4x15-8 do 220 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15 Plecy podciaganie sztangi lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie linki lezac na lawxe skos dodatni 4x12-8 trx 8nserii max co minutę plank brzuch rozciąganie zaczynaja dokuczac back pumpy po tych ciagach i hipach

[...] trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 3x12-8 wiosłowanie sztanga szeroko w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15-12 Face pull wyciag 4x12-8 plank brzuch rozciąganie

[...] 4 serie do 185 hipy 4 serie na 220kg wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 seria łączona 4x15-12 przewodzenia i odwodzenie maszyna Plecy podciaganie sztangi chwyt szeroki Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii różne ustawienia plank brzuch rozciąganie

[...] Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 ściągnanie sznurka na wyciągu górnym 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 4x15-12 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie

[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 TYŁ barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x20-15 Face pull 5x12-8 łydki wznosy massyna stojac 8 serii co minhte 30-8 pow plank brzuch rozciąganie

[...] Dwuglowe uda martwe na prostych 3x15-8 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy wiosłowanie sztanga Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu lina Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii rozne ustawienie plank brzuch rozciąganie.

[...] boku Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 sciaganie z góry sznurek 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi stojąc przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 45s przerwy unoszenie hantli w przod 3x12-8 przedramie 4 serie łączone uginaie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plank brzuch rozciąganie

[...] wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki 5x15-12 przerwa 45s unoszenia na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 Łydki maszyna stojac 4xmaks progresja maszyna siedząc 4x30-10 krotkie przerwy plank brzuch rozciąganie

[...] Dwuglowe i pośladki martwy na prostych 4x15-6 sklony sze sztanga 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 seria łączona odwodzenie plus przewodzenia 4x15-12 Plecy podciaganie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu linki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max. plank brzuch rozciąganie

[...] do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie

[...] oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 rozpiętki w pionie 4x15-12 przedramie uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie łączone plank brzuch rozciąganie