SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plecy

  • Rok - Filmy z silki

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 2x serie do bólu łamana do czoła leżąc 2x serie do bólu prosty gryf leżąc wyciskanie zza głowy 2x serie pompujące pompki trójkątne na triceps czwartek - plecy kaptury brzuch podciaganie 2x max z ciężarem 2 serie max martwy ciąg 3x 10 10 8 drążek na szeroko za głowę ciężko 3x 10 8x 8 maszyna ściąganie ramion w dół 3x wyciąg siedząc z dołu [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-02 22:21:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x12,12-10 wspinanie się na palcach w siedzeniu - 3x40,35,30 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ piątek - klatka, brzuch ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ klatka \/ wyciskanie na ławeczce płaskiej(4xnormalny chwyt, 3xwąski) - 6x20,12,10,8-6,12,10,8 WĄSKI ZOSTAW SOBIE NA KONIEC WYCISKAŃ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2003-12-27 12:23:23 Liczba szacunów: 0
  • street workout/kalistenika jak zacząć

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12 6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia) 2. Dzień Barki + Biceps 1. Wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 15:33:21 Liczba szacunów: 0
  • Dajcie mi trening na mase :D POMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie idzie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2004-08-23 10:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Spory jesteś plecy git i bary których nie mam są u ciebie ciekawe.Brzuch spokojnie wszystko da się zrobić z tego co widzę po siadach silnych nóg nie masz jak góry. Jeżeli można wiedzieć czym się zajmujesz w UK

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-05 21:49:43 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za szybką rewizytę Majklu ! Plecy może tak ale przód pozostawia wiele do życzenia więc pozostaje mi ciężko nad nim popracować Klamka zapadła ! Podjąłem decyzję że ten tydzień odpoczywam od treningu z ciężarami . Po piątkowym zdarzeniu zdałem sobie sprawę że potrzebuję tej przerwy aby mięśnie znowu odzyskały moc i siłę a przede wszystkim by [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-01 18:29:48 Liczba szacunów: 0
  • No więc Na klatkę wybrał bym :wycisk sztangi plaska wycisk hantelek. Na plecy :MC i teraz nie wiem bo czy podciąganie jest szeroko czy wąsko ? Bo jeśli szeroko to trudno będzie zrobić 15 Na barki : wyciskanie hantelek może . Pytanie czy wskazane jest wyciskanie na maszynie chyba nie to wtedy może bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-03 19:01:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 Warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, sałata + 20 [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-26 22:19:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8, 8 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8, 8 + 15 min biegu interwałowego (1/1) Micha: [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 19:21:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] zmiany .Najlepsze jest to co sie pozmienialo w glowie ,nawet nie wiem jak to dokladnie wytlumaczyc -patrze na siebie i widze -trzeba plecy zbudowac ,pozbyc sie brzucha,popracowac nad tylkiem ,patrze na swoje cialo jakbym miala jakis projekt przed soba ,nie przeszkadza mi za duzy brzuch ,nie przeszkadza mi to ,ze plecy nie sa jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 22:58:23 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O ODPOWIEDŹ

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki czyli zrobie tak np. Pon- klata triceps barki (ciężki trening) + brzuch Wtorek - nogi plecy biceps (lekki trening)+ brzuch Śro - wolne czw - wolne PT - klata triceps barki (Lekki trening) + brzuch Sobota- nogi plecy biceps (ciężki trening)+ brzuch Niedziela- wolne pon - wolne i następny cykl 8dniowy itd + dietka narazie na zerowy bilans [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2011-01-21 14:50:26 Liczba szacunów: 0
  • volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 12 rozpietki poziom albo mały skos 4 x 10 Francuz na płaskiej 3 x 10 Francuz na siedząco 3 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 brzuch Czwartek plecy, tył barkow mc 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x max wiosło sztangą 4 x 8 szrugsy sztangą 4 x 12-15 unoszenie w opadzie 3 x 12 przedramie brzuch [...]

    Odpowiedzi: 791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-05 19:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    A oto plan na najbliższe 12 tygodni. Ma on na celu poprawę dynamiki i szybkości. W miarę jak będzie cieplej na dworze dodam do tego biegi, a w późniejszym czasie ćwiczenia plyo. ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 1- 2tyg - 20 3- 4tyg - 22 5- 6tyg - 24 7- 8tyg - 26 9-10tyg - 28 11-12tyg - 30kg -Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-01 14:23:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan w domu

    Post
    Trening w domu

    [...] 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 serie. Środa. Nogi, Brzuch, Barki Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-12 powtórzeń 4 serii. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 10-12 powtórzeń 4 serii. Wspięcia na palce 10-12 powtórzeń 4 serie. Wykroki 10-12 powtórzeń na jedną nogę po 2 serie na każdą Przysiady ze sztangą 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2014-12-31 14:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o takim podziale? Ostatnio był pull/push/pull/push/legs, a nie chcę partii raz w tyg. to tak kombinuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 16:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 21:08:08 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: 15 interwał Wtorek: Plecy/barki/brzuch - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 5x - Podciąganie 5x - Wznosy z przodu hantle 5x - Wyciskanie sztangi z przodu 4x - [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 06:03:48 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] waga: 92kg DIeta: 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. Plecy + brzuch 4. Bic + tric 5. Nogi Teraz czas nie pozwala na trenowanie codziennie :/ ale 5 razy spokojnie daje radę. Niekiedy jak [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 20:43:44 Liczba szacunów: 0
  • Kobietki mam pytanie.. jak chodze na siłownie 4xtyg to lepiej robić kazdego dnia cwiczenia na kazda partie ciała czyli np (klatka, barki, bic, plecy, tric, uda, łydki)? czy rozłozyc sobie to np ze w pon: Klatka, tric i brzuch/ wtorki: uda, łydki, posladki/ czwart: plecy bic, brzuch itd??

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15953 Data: 2012-01-01 19:58:49 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dopracowaniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] źle technicznie,gdyż mam problem z podciąganiem. Ledwo poczuję plecy. Mogę zrobić tak, że najpierw zrobię drążek, a potem 4s wyciągu dolnego?) wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2014-03-05 13:38:06 Liczba szacunów: 0