[...] nie mam. Jeszcze dodam że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu klatki i rąk, później plecy. Może wystarczy coś takiego: -Wyciskanie hantli na siedząco -wyciskanie na leżąco -przysiady -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion -uginanie nadgarstków I rozumiem że nie ćwiczyć tego obwodami, tylko seriami ? Taka kolejność jest odpowiednia ?
Prostowanie leci, arnoldki wywalić czy zastąpić? I złego jest w podciąganiu wzdłuż tułowia. I trening bicka i tricka wywale. Może być taki podział? Klata, tric Plecy,bić Wolne Bary, przedramie Nogi,brzuch Wolne Wolne Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-22 13:30:01
[...] zasadę treningu na masę. napisałem ci już wcześniej jak masz ćwiczyć ,ale nie załapałeś,więc: same ćwiczenia mogą być ,ale ja radzę tak I dzień klata+biceps lub triceps II dzień plecy+triceps lub biceps III dzień barki+nogi przedramię i brzuch możesz dołączać kiedy chcesz. Teraz dopisz do tego ćwiczenia i wyślij ,sprawdzę to. POZDROWIENIA!!!
[...] lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz zdecydowanie za malo. Proponuje rozklad splita na 4 dni: Pon: nogi (chce widziec 2 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) Wt: klatka + triceps Sr Czw: plecy + tyl barkow + biceps Pt: przod/bok barkow + brzuch + przedramie
[...] trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 prog wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 daj szatngielki i mozesz dać stały [...]
[...] sekundy kazde powtorzenie 4 serie po 7 powtorzen kolejne na piłce lezenie na dolnym odcinku kregoslupa wyginanie barkow w dół i unoszenie troche do gory przy ostatnich strasznie pali w gornych partiach brzucha robie 4 serie po 10 powtorzen staram sie robic cos ala mostek i przeciaga brzuch po kazdym cwiczeniu .. więc co robie źle ?? dziekówa
no to pomijając takie partie jak plecy i nogi :) to odpada nam polowa miesni do trenowania :D co tu wile pisać klata + biceps :) + brzuch ale też widać tylko że ma poprostu mało tłuszczu, ale nie jest jakoś mega dobracowany. klata+bic +solarka + żel = laski maja mokro :)
Witam. No to czas za zabieranie się za mase ;p. Zaczynamy od poniedziałku. Ułożyłem dietę i trening za chwile wrzuce. Trening:: Poniedziałek: Klata+boczny akton barku Wtorek: Biceps+triceps+przedramie+łydki Środa:Brzuch Czwartek: Barki+plecy Piątek:Nogi Sobota:wolne Niedziela:wolne Dieta: narazie tyle kcal bo musze wyczuć organizm, a nie chce się [...]
Jako iż ja zaczynałem 2 miesiące temu poleciłbym ci plan ułożony z pomocą - rion10. Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangielek 3 x 10 -unosznenie hantli bokiem 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na [...]
[...] o jakich zawodach...?? - przeciez TY moglbys (o ile sie nie myle) startowac w tym roku jeshcze w mlodzikach... i tam podium bys mial na 100%... szkoda ze nie dales zdjatka brzucha... ale na dziale 16 latkowie tam widzialem i chyba wtedy brzuch wlasnie napinales... to taki troche jeshcze do doprawcowania albo jak bys zrzucil mase tluszczowa to [...]
[...] do brody 12,10,8 - to nie jest cwiczenie na kaptury tylko na barki które proponuje zamienić za arnodlki albo wywalić bo 4 cwczenia na barki to za duzo raczej.2 szrugsy ze sztangielkami 3 razy 20 - ok Przedramię cwicz w środe po bicepsie i brzuch trenuj w pon i pt koniecznie a lajtowo w środe Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-05 10:11:47
13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]
[...] 4s 6 rozciaganie plecow, narciarz ? 4s :D po treningu byly interwaly 45sec wolno 15 szybko przez 9min, w 5minucie nogi juz odpadaly, mega mnie to wymeczylo. 21.05.2016 dzis dzien low carb i tluszcze podbijam do ~80. na sniadanie byloy 5jajek na masle (10g) + ser camembert czy jakos tak 35g wpada kawka a okolo 12 lece zrobic brzuch i cardio 40min
Powinieneś skupic sie na całym ciele, a nie tylko na partiach które wymieniłeś. Jesli masz 3 dni do dyspozycji to zrób np. 1. Plecy + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + brzuch. No ale wg. mnie na twój staż dobre by było jakies fbw albo push pull.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mało tego sprzętu poczytaj o domatorze Myślę że klatkę, ramiona, nogi da radę zrobić, plecy też, domator tak jak powiedziałem chętnie w sobotę bądź codziennie dorzucę P90X i brzuch
Cóż dokonałem dziś po siłowni dość dużych modyfikacji. Mam nadzieje, że nie są one złe: Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 12,12,12,12 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 Plecy 1. ściąganie drażka wyciągu [...]
napisalem ze w talii bo brzuch olewalem zawsze i szczerze to w zadnym z cykli go nei cwiczylem bo sdzilem ze nigdy sie nie nadmucha a tu suprise dieta ok ale wiekszosc cykli to byl pomylka, w wakacje 6 tyg cpania za granica i 10 kg w plecy i wtedy tez lapka spadla do 38,5 ;) do formy wrocilem dosc szybko i teraz jest 42 dobrej jakosci ksiedzu [...]
[...] 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3 serie (to przy brzuchu robimy zawsze) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - [...]
PON: barki, nogi (na koniec nog tabata; zrob dwuglowe i lydki a na koniec przysiady za pomoca TABATY) SR.: klata, biceps, triceps PT; plecy, przedramiona, brzuch
[DT] Michu
