[...] Fitlookmodels 2011-zajęcie III miejsca Teraz mam zamiar wziąć udział w Mistrzostwach Polski w fitness bikini przedstawiam swój trening i dietę w każdy dzień ćwiczę brzuch jeden tydzień na maszynach w drugi inne ćwiczenia,(na macie ,piłce drążku,itp.) Poniedziałek: Biceps, triceps plus 3godziny zajęć tanecznych Wtorek czworogłowy [...]
[...] na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 3. Plecy 4 ćwiczenia po 10 powt. & przedramę 2 ćwiczenia po 10 / 15 powt & brzuch 4. Nogi [...]
Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]
[...] w tygodniu używając na zmianę planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: po 1 czy w ogóle jest warty realizacji? po 2 Wypadało by do niego dorzucić coś na brzuch, pytanie tylko jakie ćwiczenia i kiedy? na sam koniec? po 3 Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami i czy podana ilość serii będzie odpowiednia? po 4 Pracuję w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, przejrzałem chyba każdy temat w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora' dot. treningu no i rozpisałem sobie go. Proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: *Klata: -wyciskanie hantli skos górny, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -wyciskanie sztangi płasko, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -rozpiętki, 3 serie 16-14-12. *Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
[...] na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps + brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + brzuch Środa: Nogi + brzuch Czwartek: Barki + Nogi + brzuch Piątek: Nogi + brzuch do tego chciałbym włączyć basen po ćwiczeniach każdego dnia [...]
[...] co przysłużyło się do powrótu do formy, a nawet trochę ponad. W pasie mam niechlubne 90cm, co troszeczke przeszkadza i jest powodem tej wagi. Cel: masa, ponieważ oprócz brzucha jest dobrze z pozostałymi częściami. Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, plecy(ale to przez moje zaniedbanie - w tym [...]
mam pytanie czemu klata wogle nie rosnie ? cala reszta na +(sila,masa miesniowa)... ciezary na klate ida w gore a masa miesniowa 0% :/ cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialk(Klata,Łydki,Przedramie,Brzuch)Wtorki(Barki,Biceps,Brzuch) Czwartki(Klatka,Uda,Brzuch) i Piatki(Plecy,Triceps,Brzuch) weekendy mam zawalone... Poniedzilek [...]
Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]
[...] 10x,10x,10x Nogi: Przysiad 12x60,10x80,8x100,4x110,4x110, Łydki (od razu po przysiadzie, za jednym zamachem po 12x) 2 ćwiczenia na maszynie (prostowanie kolan i leże na brzuchu i ciężar do dupy dociągam) 12x,10x,8x Brzuch Klasyczne brzuszki 3x do oporu Spięcia 3x do oporu Unoszenie nóg w górę leżąc 3x do oporu Z CZASEM Z OBCIĄŻENIEM [...]
Witam, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.63kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu, oraz jeśli coś jest nie tak powiedzieć co zmienić. Plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpiętki hantlami płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na [...]
[...] forum i nie o tym miałem pisać :). Oczywiście w ramach treningów, obozów i swoim wlasnym zakresie, zawsze robiłem duże ilości ćwiczeń ogólnorozwojowych i "siłowych" (pompki, brzuchy, drążek, inne udziwnienia ;) itd. no na pewno znacie specyfike wszechstronnych treningów sztuk walki, przekrojowych. Praktycznie zawsze gdy miałem możlwiość ćwiczylem [...]
dziennik treningowy Aleksandra Chmielewska
